Preskoči na glavno vsebino
Vadba figur5 minut

Tako v paru varno vadiš figuro Rumba Cucaracha

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Pri koraku Cucaracha stopiš z eno nogo vstran in nanjo preneseš le del teže.
  • Vrneš se na dosedanjo stojno nogo, nato priključiš drugo nogo in nanjo preneseš težo.
  • V različici Rumba, ki jo vadimo tukaj, stopiš vstran na dva, se vrneš na tri in priključiš nogo na štiri.
  • V paru izbereš velikost koraka tako, da ohranita povezanost brez vlečenja.

Stopalo, postavljeno vstran, je lahko hitro videti kot preprost korak. Toda ali pri tem ostaneta skupaj, je odvisno od razdalje, ki jo dejansko prepotujeta vajini telesi, in ne zgolj od razmika med čevljema.

Za vajo potrebuješ

  • Nedrseča, ravna tla z dovolj prostora na obeh straneh
  • Dobro prilegajoči se plesni čevlji s podplatom, ki omogoča nadzorovano drsenje
  • Neboleče gibanje vstran brez siljenja
  • Slišen štiritaktni utrip ali počasno štetje
  • Za del v paru: oseba za skupno vadbo

Delna obremenitev omejuje tvoj bočni premik

Cucaracha je bočni prenos teže s povratkom. Pri tej vaji začneš na desni nogi in postaviš levo stopalo vstran. Levo stopalo prevzame del teže, vendar se teža ne prenese v celoti na levo: notranji rob desnega stopala ostane v stiku s tlemi. Trup se gibanju nekoliko pridruži, ne da bi se v celoti premaknil nad stopalo vstran. Desna noga pri tem ne ostane togo zaklenjena.

Ob vrnitvi desna noga znova prevzame težo. Šele ko zapreš z levim stopalom ob desno, v celoti preneseš težo na levo. Tako je desna noga prosta za drugo stran. Zgolj rahel dotik stopala ob strani bi pomenil premalo obremenitve, poln korak vstran pa bi ustvaril nepotrebno velik premik. Ne potrebuješ ne natančno določenega odstotka prenosa teže ne predpisane širine koraka.

Pri tem uporabljaš mednarodno štetje za Rumba: dva, tri, štiri, z zadržkom na ena. V drugih različicah tečaja je štetje lahko drugačno. Več o tem najdeš v pregledu Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive in Paso Doble. Gibanja bokov tukaj ne dodajamo posebej. Za skupno vadbo tehnike je vodič za plesni tečaj za pare primeren začetek.

Razdalja med čevlji še ne pokaže, kako daleč se je tvoje telo premaknilo vstran.
Razdalja med čevlji še ne pokaže, kako daleč se je tvoje telo premaknilo vstran.

Vadi Cucaracho v sedmih korakih

  1. Stoj na desni nogi in sprosti levo

    Začni samostojno, s težo na desni nogi in levo nogo ob njej. Udobno se vzravnaj, ne da bi kolena iztegnil do konca; leva noga naj se lahko premika vstran, ne da bi bilo treba prej premakniti zgornji del telesa.

  2. Na levi strani bočno sprejmi pritisk

    Na »dva« z levo nogo naredi majhen korak vstran in tam občutno sprejmi pritisk. Notranji rob desnega stopala naj ostane na tleh; če vso težo preneseš na levo nogo, skrajšaj korak in zmanjšaj prenos teže.

  3. Vrnitev na desno nogo

    Na »tri« prenesi težo nazaj na desno nogo, ne da bi ponovno postavil desno stopalo. Levo stopalo naj za zdaj ostane zunaj: teža se mora jasno vrniti, preden združiš stopali.

  4. Zapri levo in prenesi težo

    Na »štiri« z levo stopi ob desno in prenesi težo na levo. Na »ena« si vzemi čas, ne dodajaj dodatnega koraka; desna noga je potem prosta za naslednji korak vstran.

  5. Zrcali zaporedje v desno

    Na »dva« stopi z desno nogo vstran in jo delno obremeni, na »tri« se vrni v levo, na »štiri« pa priključi desno nogo in prenesi težo nanjo. Počasi ponavljaj na obe strani, dokler po vsakem priključku zanesljivo ne bo prosta druga noga.

  6. V paru uskladita majhne korake

    Postavita se drug proti drugemu z rahlo povezavo rok, ena oseba prenese težo na desno nogo, druga na levo. Plešita hkrati zrcalno: leva stran enega ustreza desni strani drugega. Na začetku oba izberita manjšo od velikosti korakov, ki so za vaju udobne.

  7. Z glasbo ohranita razdaljo

    Zaplešita zaporedje ob umirjenem ritmu Rumba in glejta drug drugega. Vajini roki naj ne vlečeta vstran in naj ne bosta stisnjeni skupaj; če začutita napetost, pri naslednji ponovitvi skrajšajta stranski korak, namesto da jo kompenzirata z rokami.

Te razlike pojasnijo figuro

Tako je

  • Nadzorovano prenesi težo na stopalo ob strani, pod svojim telesom
  • Trup drži pokonci nad svojo oporno ploskvijo
  • Roke prožno vključuj v povezavo
  • Ob bolečinah v kolenu ali kolku gibanje takoj prekini

Ne tako

  • Stopalo potisni daleč navzven in ga nagni na zunanji rob
  • Zgornji del telesa vrzi na drugo stran kot protiutež
  • Roke drži pri miru, medtem ko se telo giblje vstran
  • S prisilno širokimi koraki pleši kljub bolečinam

Po vsakem vadbenem sklopu odkljukaj

Pred prvim krogom

Začetek

Po samostojni vaji

Tehnika

Po vaji v paru

Zaključek

Pogosta vprašanja

  1. Stranski korak mora biti tako majhen, da lahko delno preneseš težo in se vrneš brez zaleta. Fiksna mera v centimetrih ne ustreza različnim dolžinam nog in gibalnim sposobnostim. Začni z majhnim korakom in ga povečaj le, dokler notranji rob desnega oziroma levega stopala ohranja stik s tlemi in se vajini roki ne vlečeta.

Tečaji latinskoameriških plesov za tvojo tehniko Rumba

Na tečaju latinskoameriških plesov lahko v paru vadiš delni prenos teže in velikost koraka ter prejemaš neposredne povratne informacije.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nemčija: oglej si tečaje

Poišči plesnega partnerja

Majhno figuro vaditi skupaj

Na udansa najdeš plesne partnerje za umirjen trening Rumba. Opiši, da želiš vaditi Cucaracho z majhnimi koraki in jasnim vračanjem, da začneta z isto nalogo.

Pridruži se brezplačno
Majhno figuro vaditi skupaj

Povezano s tem

Preberi več