Preskoči na glavno vsebino
Tekmovalni ples3 minute

Kako preboleti poraz na plesnem tekmovanju: ostani mentalno močan

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Sprejmi prvi čustveni impulz razočaranja takoj po koncu turnirja, ne da bi se zaradi tega obsojal.
  • Strogo loči športno oceno sodnikov od svoje osebne samozavesti kot plesalec.
  • Ocenjevalni list in morebitne video posnetke analiziraj šele po nekaj dneh časovne distance in povsem objektivno.
  • Skupaj s svojim trenerjem ustvari konkreten načrt treninga, da se ciljno lotiš identificiranih šibkih točk.

Šok po hitrem izpadu je globok, vendar tvoja reakcija odloča o tvoji športni prihodnosti. S pravo mentalno osredotočenostjo boš neuspeh spremenil v novo energijo za trening.

To potrebuješ za obdelavo

  • Videoposnetek lastnega nastopa na turnirju
  • Uradni ocenjevalni list turnirja
  • Beležnica za načrtovanje treningov
  • Pripravljenost na iskreno samorefleksijo

Zakaj te slaba ocena dolgoročno naredi močnejšega

Nepričakovano zgodnje izpadanje v predtekmovanju ti v prvem trenutku spodnese tla pod nogami. Vendar je pri tekmovalnem plesu ocena vedno tudi trenutni posnetek, ki je odvisen od dnevne forme sodnikov, zornega kota in konkurence. Da bi lahko predelal poraz na plesnem turnirju, moraš športni neuspeh ločiti od svoje osebne vrednosti kot plesalec. Mentalno predelati slabo oceno v plesnem športu ne pomeni ignorirati lastnih napak, temveč jih uporabiti kot dragocene podatkovne točke za prihodnji trening. Namesto da se pogrezneš v dvome vase, pomaga strukturirana, čustvena distanca. Kdor takoj po turnirju stvarno analizira, na katerih mestih je predstavitev šepala, ponovno pridobi nadzor. Izkoristi to fazo, da pošteno oceniš svojo tehniko latinskoameriških plesov na preizkusu in postaviš ciljne poudarke za prihajajoče tedne.

Premagaj tekmovalno krizo v petih korakih

  1. Nadzorovano dovoli čustva

    Zapusti plesišče z dvignjeno glavo in si vzemi trenutek stran od množice. Dovoli si kratko razočaranje, namesto da ga na silo potlačiš, da si zbistriš misli.

  2. Preveri dejstva na ocenjevalnem listu

    Objektivno si oglej ocenjevalni list, takoj ko je objavljen. Gole številke uporabi le kot informacijo, da vidiš, koliko križcev je manjkalo za naslednji krog.

  3. Analiziraj konkurenco v finalu

    Izkoristi preostali čas za opazovanje parov v finalu. Brez zavisti analiziraj, kaj vodilni pari delajo drugače pri dinamiki in predstavitvi kot vidva.

  4. Strukturirano pakiranje tekmovalne torbe

    Svoje stvari skrbno pospravi in tekmovalni dan zavestno zaključi. Strukturiran postopek ti pomaga, da se v mislih lažje oddaljiš od dogajanja v dvorani.

  5. Prerazporedi fokus treninga

    O svojem napredku se na naslednji uri treninga pogovori s svojim trenerjem. Zastavita si konkretne, merljive cilje za prihajajoče tedne, da bosta ciljno odpravila pomanjkljivosti.

Kako se spopasti s športnim neuspehom

Tako je

  • Dovoli si za trenutek občutiti razočaranje in ga predelati
  • Objektivno preveri svoj videoposnetek za napake
  • Skupaj s soplesalcem zreita naprej

Tako ne

  • Neposredno na prizorišču razpravljati s sodniki
  • Iskati krivdo za izpad pri soplesalcu
  • Iz frustracije vreči puško v koruzo in prekiniti trening

Načrt za mentalno regeneracijo

Takoj po izpadu

Prihod

Dva dni kasneje

Priprava

V naslednjem tednu

Med

Pogosta vprašanja

  1. Takoj po izpadu zapusti dvorano za tekmovanja, da globoko zadihaš in si dovoliš začutiti prvo razočaranje. Izogni se takojšnji analizi ocenjevalnega lista ali vročim razpravam.

Latino trening v tvoji bližini

Poišči pravi tečaj zdaj, da ciljno izboljšaš svojo tehniko.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Skupaj spet polni zagona

Ne glede na to, kako se je izteklo zadnje tekmovanje: na udansa boš našel somišljenike, nove soplesalce in ustrezne tečaje, s katerimi se boš okrepljen vrnil na plesišče.

Pridruži se brezplačno
Skupaj spet polni zagona

Povezane vsebine

Preberi več