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Figurentraining6 Minuten

Fireman Spin lernen: Vom Gehansatz zur sicheren Landung

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Kurz gesagt
  • Du übst den Fireman Spin bodennah an einer festen Stange unter Anleitung einer Pole-Lehrkraft.
  • Du beginnst mit ruhigen Gehschritten um die Pole und führst das äußere Bein nach vorn.
  • Du beugst beide Knie und führst die Unterschenkel an gegenüberliegende Seiten der Stange.
  • Du setzt die Füße weich auf und löst die Hände erst im stabilen Stand.

Pri prvem obračanju lahko roke, noge in pogled hkrati zahtevajo tvojo pozornost. Majhen, obvladljiv gib ti da čas, da začutiš potek, ne da bi bilo treba izsiliti cel obrat.

Das brauchst du für diese Übung

  • Pravilno nameščen drog v statičnem načinu
  • Strokovno vodstvo pri prvih poskusih
  • Dovolj prostora za vrtenje in primerna ravna vadbena površina
  • Ogreta ramena, zapestja, boki in kolena
  • Kratke hlače za trening in gole goleni
  • Bose noge in neboleč oprijem v stoječem položaju

Korak po tleh ustvari zagon za vrtenje

Pri Fireman Spinu se tvoje telo premika okoli plesnega droga, medtem ko drog sam miruje. Pri tej začetni različici blizu tal zagon za vrtenje izhaja iz tvojega začetnega koraka in vodenega zamaha zunanje noge. Skok navzgor oteži nadzor nad izvedbo, saj moraš nato ublažiti še večji spust. Kratek obrat z mirnim pristankom že šteje kot uspešen poskus. Cel krog ni nujen učni cilj.

Oznaki notranja in zunanja se nanašata na tvoj začetni položaj ob drogu. Notranja noga je bližje drogu, zunanja pa bolj oddaljena. Pri prehodu v figuro gre zunanja noga naprej okoli droga, notranja pa ji sledi. Upognjena spodnja dela nog sta oprta vsak ob drugo stran droga. Koleni se ne smeta močno stisniti ob drog in oprijema ne poskušaj doseči z zasukom sklepov.

Šole poučujejo nekoliko različne kote nog in višine rok. Zato se drži različice, ki ste jo obravnavali pri tvojih urah. Razliko med Static Pole in Spinning Pole si lahko prebereš posebej. Za naslednjo uro ti bodo v pomoč kratki zapiski o gibih z jasnimi navedbami smeri: zapiši, na kateri strani začneš in kje se prvič dotakneš tal, ne samo imena figure.

Ein freier Landebereich lässt dir Platz, nach dem Aufsetzen noch einen kleinen Ausgleichsschritt zu machen.
Ein freier Landebereich lässt dir Platz, nach dem Aufsetzen noch einen kleinen Ausgleichsschritt zu machen.

Den Fireman Spin in sieben Schritten aufbauen

  1. Seitlich an der Pole aufstellen

    Stell dich so neben die Pole, dass du bequem um sie herumgehen kannst. Nimm die stangennahe Hand über Kopfhöhe an die Stange, ohne die Schulter zum Ohr hochzuziehen; der Arm bleibt belastbar und nicht starr durchgedrückt.

  2. Den Gehansatz ruhig beginnen

    Geh langsam in deiner festgelegten Richtung um die Stange. Lass die obere Hand am Platz und halte den Oberkörper aufgerichtet; du solltest den Weg jederzeit mit einem normalen Schritt beenden können.

  3. Die zweite Hand dazunehmen

    Setze die freie Hand vor dem Übergang zur Figur ungefähr auf Brusthöhe an die Pole, entsprechend deiner Unterrichtsvariante. Beide Hände bleiben geschlossen; die untere Hand unterstützt den Abstand, statt dich ruckartig von der Stange wegzudrücken.

  4. Zunanjo nogo vodi naprej

    Prenesi težo na notranje stopalo in zunanjo nogo v majhnem loku vodi naprej okoli droga. Upogni koleno v prikazanem položaju stika; lok poteka okoli droga, ne kot visok udarec z nogo navzgor.

  5. Das innere Bein nachführen

    Nutze den Gehimpuls, um den inneren Fuß kurz vom Boden zu lösen und das Bein nachzuführen. Beide Knie sind gebeugt, die Unterschenkel liegen an gegenüberliegenden Stangenseiten; erzwinge den Kontakt weder durch Knieverdrehung noch durch festes Zusammenpressen.

  6. Die kurze Drehung begleiten

    Lass den vorhandenen Impuls auslaufen und halte die Füße bodennah. Dein Blick folgt dem Drehweg, während der Kopf aufrecht bleibt; sobald du deutlich abrutschst, Schmerzen spürst oder die Haltung verlierst, setze die Füße ohne weitere Drehabsicht ab.

  7. Weich landen und aufrichten

    Öffne die Beinposition zum Boden und setze die Füße in kurzer Folge auf, mit nachgiebigen Knien. Behalte beide Hände an der Stange, bis du dein Gewicht wieder selbst trägst; erst im stabilen Stand löst du den Griff.

Den Versuch kontrollierbar halten

So ja

  • Den Bogen des freien Beins klein halten
  • Beim ersten Versuch eine kurze Drehung zulassen
  • Bei scharfem Schmerz sofort zum Boden zurückkehren
  • Zwischen Versuchen die Arme vollständig entlasten

So nicht

  • Das freie Bein mit einem hohen Kick herumreißen
  • Eine volle Runde mit zusätzlichem Schwung erzwingen
  • Trotz scharfem Schmerz die Figur fertig drehen
  • Mehrere Versuche mit ermüdetem Griff aneinanderhängen

Dein Übungsblock zum Abhaken

Vor dem ersten Versuch

Vorbereitung

Nach der ersten Drehung

Auswertung

Ob koncu vadbenega sklopa

Zaključek

Häufige Fragen

  1. Nein, eine kontrollierte Landung in kurzer Folge ist für diese Einstiegsvariante passend. Entscheidend ist, dass du dein Gewicht weich übernimmst und nicht auf einem festgestellten Knie weiterdrehst. Der zweite Fuß stabilisiert den Stand, bevor du die Hände löst. Eine choreografierte Schlussposition kommt erst später dazu.

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