Preskoči na glavno vsebino
udansa
Telesna drža4 minute

Izboljšaj telesno držo za mladostnike: pleši pokončno

Na kratko
  • Pokončno držo in dober občutek za telo lahko mladostniki razvijejo s ciljno usmerjenim treningom pred ogledalom in majhnimi vsakodnevnimi vajami.
  • Zavedno zaznavanje lastne telesne osi med stanjem in hojo izboljša koordinacijo ter zagotavlja varen korak pri plesu.
  • Močna telesna napetost plesnemu partnerju nudi stabilnost, na plesišču pa takoj izžareva naravno samozavest.

Močan občutek za lastno telo ne pride sam od sebe, ampak se ga da natrenirati. Z nekaj preprostimi triki za vsakdan in pred ogledalom boš na plesišču kmalu stal precej bolj samozavestno.

To potrebuješ za svoj trening

  • Veliko ogledalo, v katerem se vidiš vsaj od pasu navzgor
  • Udobna vsakdanja oblačila, ki te ne omejujejo pri gibanju
  • Površina, ki ne drsi, najbolje bosi ali v nogavicah
  • Nekaj minut nemotenega časa zase

Zakaj se močna prisotnost začne v glavi

Tvoja karizma na plesišču se začne veliko pred prvim korakom koreografije. Ko se naučiš, kako v vsakdanjem življenju izboljšati telesno samozavedanje kot mladostnik, se spremeni tvoja celotna prisotnost. Pokončna drža ne signalizira le samozavesti navzven, ampak pošilja tudi pozitivne signale tvojim lastnim možganom. Kdor stoji pokončno, se samodejno počuti varneje in manj ranljivo. Pri plesu ti ta stabilnost pomaga, da gibe izvajaš bolj natančno in ohranjaš ravnotežje. Za to ti ni treba biti profesionalni športnik: povsem dovolj je, da si v vsakdanjem življenju bolj pozoren na svojo os. Če želiš izvedeti, kako to telesno varnost uporabiti na tečaju, ti bo pomagal naš vodnik o tem, kako premagati sramežljivost pri plesu.

Učiteljica baleta in učenka skupaj vadita pred ogledalom v plesnem studiu
Kdor obvlada svojo os, se v vsakdanjem življenju in na plesišču giblje z novo, povsem naravno lahkotnostjo.
udansa nasvet

Izkoristi vsakdanje trenutke, kot je čakanje na avtobusni postaji, da preveriš svojo držo. Globoko izdihni, spusti ramena in se zavestno zravnaj.

Do popolne plesne drže v petih korakih

  1. Najdi varen položaj

    Postavi se bosi pred veliko ogledalo. Stopala postavi v širini bokov in začuti, kako se tvoji podplati dotikajo tal. Težo enakomerno porazdeli na pete in blazinice, da ustvariš stabilno podlago.

  2. Nežno raztezanje hrbtenice

    Predstavljaj si, da imaš na zadnjem delu glave pritrjeno nevidno nit, ki te nežno vleče navzgor. S tem se tvoja hrbtenica povsem sama zravna, medtem ko se tvoja brada rahlo spusti proti prsim in tvoj vrat postane dolg.

  3. Sprostitev ramen

    Povleci svoja ramena visoko do ušes, zavrti jih nazaj in jih nato pusti, da se sproščeno spustijo navzdol. Tvoje roke zdaj sproščeno visijo ob telesu, ne da bi pri tem blokirale prsni koš.

  4. Aktiviraj središče telesa

    Aktiviraj svoje središče telesa tako, da popek čisto narahlo potegneš navznoter in navzgor. To stabilizira tvojo medenico, preprečuje ukrivljenost hrbta in ti daje potrebno ravnotežje za hitre obrate ter spremembe smeri.

  5. Dvigni pogled

    Dvigni pogled in samozavestno poglej samemu sebi v oči v ogledalu. Poskusi to držo obdržati nekaj sekund, pri tem mirno dihaj in si dobro vtisni v spomin ta občutek veličine in prisotnosti.

Preverjanje drže za plesišče

Tako stojiš pokončno

  • Ramena sproščeno spusti nazaj in navzdol
  • Težo enakomerno porazdeli na pete in blazinice stopal
  • Pogled usmeri odprto naprej v višini oči
  • Kolena imej minimalno pokrčena in elastična

Izogni se tem napakam

  • Ramena napeto vlečeš navzgor proti ušesom
  • Stojiš samo na petah in krčiš prste na nogah
  • Spuščaš glavo in strmo gledaš v tla
  • Popolnoma iztegneš in zakrčiš kolena

Tvoj kontrolni seznam za boljši občutek telesa

Pred treningom

Priprava

Med vajo

Medtem

Po treningu

Potem

Pogosta vprašanja

  1. Svoj občutek za telo izboljšaš tako, da v vsakdanjem življenju zavestno paziš na svojo držo in izvajaš redne vaje za ravnotežje. Tudi ples pred ogledalom ti pomaga, da bolje oceniš svoje gibe in uriš svojo koordinacijo.

Plesni tečaji za učence v tvoji bližini

Poišči pravi tečaj, da boš lahko svoj novi občutek za telo preizkusil neposredno na plesišču.

Oglej si vse ustrezne tečaje
skupnost udansa

Najdi svojega soplesalca na udansa

Tukaj boš našel soplesalce svojih let, ki tako kot ti želijo izboljšati svojo držo in osvojiti plesišče. Preprosto ustvari svoj profil in začnita skupaj!

Najdi svojega soplesalca na udansa
Sorodni članki

Povezane vsebine

Preberi več