Preskoči na glavno vsebino
Plesna tehnika4 minute

Vadi Bachata sam: tvoj načrt za solo trening doma

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Osnovni korak Bachata se lahko odlično in zelo učinkovito vadi samostojno doma pred velikim ogledalom.
  • Samostojna vadba uri lastno ravnotežje, natančno prenašanje teže in ritem neodvisno od soplesalca.
  • Strukturiran načrt vadbe poskrbi, da se ne prikradejo napake v drži in da je tipičen gib bokov na četrti udarec natančen.

Najdi svojega popolnega soplesalca na udansa

Na udansa boš našel somišljenike, primerne plesne šole in vznemirljive dogodke v svoji bližini, da boš lahko svoje solo treninge kmalu prenesel na plesišče v paru.

Pridruži se brezplačno
Najdi svojega popolnega soplesalca na udansa

Če želiš, da tvoji boki zaplešejo in v krvi začutiš ritem, ti ni treba čakati na naslednji plesni tečaj. S pravo metodo postane tvoja dnevna soba popolno plesišče za hiter napredek z udansa.

To potrebuješ za vadbo doma

  • Veliko ogledalo, v katerem vidiš svoje noge in boke v celoti
  • Drsna tla, kot so parket, laminat ali ploščice
  • Udobna oblačila, ki ti omogočajo popolno svobodo gibanja
  • Nogavice ali plesni čevlji z gladkim podplatom
  • Predvajalnik za glasbo Bachata

Zakaj te samostojni trening pred ogledalom popelje daleč naprej

Postaviti se sam pred ogledalo morda sprva zahteva nekaj premagovanja, vendar je to najučinkovitejša metoda za gradnjo neomajnega občutka za lastno telo. Če želiš samostojno trenirati osnovni korak Bachata, imaš redko priložnost, da se brez zunanjih motenj popolnoma osredotočiš na svoja stopala, ravnotežje in kolčne sklepe. Pri plesu v paru pogosto težimo k temu, da napake iščemo pri partnerju ali se preveč zanašamo na vodenje. Pri samostojnem treningu doma teh izgovorov ni. Vsak nečist prenos teže in vsako oklevanje v ritmu takoj izstopata. Izkoristi ta nemoten čas pred ogledalom, da gibalne vzorce tako globoko zasidraš v svoj mišični spomin, da ti pri naslednjem plesu v paru sploh ne bo treba več razmišljati o svojih stopalih.

Da bi še dodatno izostril svoj občutek za ritem, lahko sočasno opraviš test ritma Bachata. Tako boš zagotovil, da se tvoji koraki natančno ujemajo z glasbo. Ko enkrat ponotranjiš osnove, ti bo kasneje bistveno lažje čisto izvesti tipično gibanje bokov. Podrobnosti o tem najdeš v priročniku o gibanju bokov pri Bachati, ki predstavlja srce tega plesnega sloga.

Do popolnega solo osnovnega koraka v 5 korakih

  1. Zavzemi elastično osnovno držo

    Postavi se pred ogledalo tako, da imaš noge v širini bokov. Rahlo pokrči kolena in poravnaj medenico, da ustvariš stabilno, a hkrati gibljivo osnovo za prihajajoče gibe z boki.

  2. Odpleši stranski korak v levo

    Stopi v levo: leva noga v stran, desna noga sledi, leva noga v stran. Na četrti udarec le rahlo prisloni desno nogo ob levo, ne da bi nanjo prenesel težo.

  3. Odpleši stranski korak v desno

    Zdaj se premakni nazaj v desno: desna noga v stran, leva noga sledi, desna noga v stran. Na osem udarcev nežno postavi levo nogo poleg desne.

  4. Natančno izvedi tap z boki

    Pri vsakem tapu na udarec štiri in osem pazi, da se bok na neobremenjeni strani povsem naravno rahlo zaniha navzgor. Gibanja ne sili, ampak pusti, da steče iz kolenskega sklepa.

  5. Sestavljanje zaporedja korakov ob glasbi

    Vključi srednje hitro glasbo Bachata in zapleši celotno zaporedje tekoče v ritmu. Uporabi ogledalo, da preveriš, ali tvoj zgornji del telesa ostaja miren in vzravnan.

Tečaji Bachata v tvoji bližini

Si pripravljen, da svoje solo veščine preizkusiš v paru? Najdi primeren tečaj zdaj.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoImaš plesno šolo? Dodaj svoje tečaje

Nemčija: oglej si tečaje

Poišči plesnega partnerja

Prihodnji dogodki v tem plesnem slogu

Tako bo tehnika pri solo treningu uspešna

Pravilno

  • Težo pri vsakem koraku popolnoma prenesi na novo nogo
  • Kolena naj bodo rahlo pokrčena, boki pa sproščeni
  • Tap na 4 in 8 izvedi brez prenosa teže na nogo

Napaka

  • Premikanje samo stopal, medtem ko medenica ostane popolnoma nepremična
  • Ples s popolnoma iztegnjenimi koleni in togo zgornjo polovico telesa
  • Obremenitev stopala, ki izvaja tap, in posledična izguba ravnotežja

Tvoj kontrolni seznam za solo trening Bachata

10 minut prej

Priprava

Med ogrevanjem

Med

V fazi treninga

Med

Pogosta vprašanja

  1. Najbolje je, da vadiš tri- do štirikrat na teden po 15 do 20 minut. Kratke, redne vaje so za mišični spomin precej bolj učinkovite kot ena sama dolga vadba ob koncu tedna.

Povezano s tem

Preberi več