Preskoči na glavno vsebino
Prvi plesni koraki6 minut

Line Dance pri čezmerni telesni teži: Tako najdeš svojo mero

Piše: Mary De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Line Dance je mogoč tudi pri prekomerni telesni teži, če gibanje prilagodiš svoji trenutni zmogljivosti.
  • Manjši koraki vstran in krajši plesni sklopi olajšajo začetek, ne da bi spremenili štetje korakov v koreografiji.
  • Dobro prilegajoči se čevlji in ravna tla pripomorejo k varnim prenosom teže, ne zagotavljajo pa, da obremenitev ne bo povzročala težav.
  • Tvoje dihanje, nadzor gibanja in okrevanje ti pri določanju intenzivnosti povedo več kot zgolj telesna teža.

V vrsti hitro opaziš, kdo še naprej pleše vstran. Manj opazno je, kdo dobro razporedi svoje moči: isti ples lahko odplešeš z manjšimi gibi in prenehaš, še preden se pesem izteče.

To potrebuješ za začetek

  • Zaprti čevlji, ki se dobro prilegajo in varno držijo peto
  • Ravna, prosta talna površina brez nepritrjenih preprog ali ovir, ob katere bi se lahko spotaknil/-a
  • Udobna oblačila, ki ne ovirajo bočnih korakov
  • Preprosto zaporedje, ki ga lahko ponavljaš, brez hitrih menjav plesnih sten
  • Voda za pitje in dostopno mesto za počitek

Zaporedje korakov ostane enako, tvoja pot gibanja je lahko krajša

Pri Line Danceu plešeš v vrsti, brez stalnega plesnega partnerja. Za začetek je to praktično: ni ti treba prilagajati dolžini korakov druge osebe ali je voditi po plesišču. Večja telesna teža ne pomeni, da ne moreš sodelovati. Prav tako ne pove, kako dolgo lahko danes plešeš z nadzorovanimi gibi. Na tvojo obremenitev vplivajo tudi plesne izkušnje, počutje tistega dne in konkretno zaporedje korakov.

Ponavljajoči se stranski koraki zahtevajo, da znova in znova zaustavljaš svojo težo in jo prenašaš. Če stopalo postaviš daleč vstran, se lahko zgodi, da ga moraš povleči za seboj ali se nagneš vstran. Skrajšaj pot, vendar ohrani predvidene prenose teže. Pri koraku, priključitvi in koraku v desno stopiš z desno nogo bližje telesu, ob priključitvi preneseš težo na levo nogo, nato pa lahko z desno nogo znova stopiš naprej. Če bi se z levo nogo le rahlo dotaknil tal, bi s tem spremenil potek korakov.

Majhni koraki lahko olajšajo nadzor nad gibanjem, vendar zaradi tega vsaka koreografija samodejno ne postane prijaznejša do sklepov. Pomembni so tudi tempo, spremembe smeri in ponovitve. Tudi pri kompaktnem koraku, kot je Sailor Step brez obrata, moraš težo pravilno prenašati. Za razporeditev vadbenih enot ti bo pozneje pomagal načrt treninga Line Dance za prve štiri tedne. Najprej gre za to, da posamezen plesni krog začneš in končaš na način, ki ti ustreza.

Dostopen prostor za premor ob robu olajša umik, ne da bi prekrižali pot plesne vrste.
Dostopen prostor za premor ob robu olajša umik, ne da bi prekrižali pot plesne vrste.

V sedmih korakih začni na pravi način

  1. Preizkusi čevlje na plesišču

    Naredi nekaj korakov in prenesi težo vstran. Čevelj se mora prilegati stopalu, ne da bi ti drsel s pete; podplat ne sme nekontrolirano drseti ali se pri prestavljanju močno zatikati. Bosa hoja ali ples v nogavicah ne zagotavljata takšne opore.

  2. Ogrej se z enostavnimi gibi

    Začni z lahkotno hojo, majhnimi koraki na mestu in nežnim prenašanjem teže z desne na levo. Gibanje povečaj šele, ko ga lahko izvajaš tekoče. Po daljšem sedenju ne začni takoj z neprekinjenim nizom hitrih korakov vstran.

  3. Izberi mesto z nekaj prostora ob strani

    Postavi se v zunanjo vrsto z dovolj prostora okoli sebe. Potrebuješ prostor za svoje gibanje, ne potrebuješ pa posebej dolgih korakov. Preprosto začetniško zaporedje z nekaj spremembami smeri ti omogoča, da več pozornosti nameniš stopalom in ravnotežju, kot če bi se ves čas učil novih kombinacij.

  4. Stranski korak izvedi kompaktno

    Na primer, stopi v desno, priključi levo nogo in prenesi težo nanjo, stopi v desno in se z levo nogo dotakni tal. Nato ponovi zrcalno. Sprva naj bodo koraki majhni in udobni. Uspelo ti bo, če lahko po dotiku brez hitenja začneš v nasprotno smer.

  5. Omeji kratek plesni krog

    Najprej odpleši nekaj ponovitev, namesto da samodejno plešeš do konca pesmi. Ko začneš noge le še vleči za seboj, se nagibati vstran ali zaradi izčrpanosti izgubljati ritem, končaj plesni krog. Ta meja velja tudi, če preostala skupina še naprej pleše.

  6. Odpočij si ob robu in se znova pridruži

    Umakni se iz vrste tako, da ne prekrižaš njene poti, in počakaj, da se ti umiri dihanje in se spet počutiš stabilno. Vključi se ob naslednjem jasno prepoznavnem začetku zaporedja. Če utrujenost še vedno močno čutiš, izpusti naslednji krog.

  7. Spremeni samo eno stvar

    Če je bil prejšnji poskus pod nadzorom, pri naslednjem poskusu znova preizkusi isto kratko pot. Če želiš kaj spremeniti, pleši nekoliko dlje ali se premakni nekoliko dlje, ne obojega hkrati. Če gibanje postane neurejeno, se vrni k prejšnji različici; za to ne potrebuješ posnetka.

Strnjeno plesanje brez izgube zaporedja

Tako, ja

  • Pri zapiranju prenesi težo na predvideno nogo
  • Ohrani svojo pot znotraj vrste
  • Znani vzorec najprej večkrat ponovi
  • Po premoru se priključi na začetku zaporedja

Tako ne

  • Vsak priključni korak izvedeš le kot dotik
  • Z velikimi koraki dohiti osebo poleg sebe
  • V vsakem krogu dodaj novo kombinacijo
  • Sredi bočnega premikanja stopi med druge

Tvoj kratek pregled plesnega druženja

Pred prvim poskusom

Začni

Po prvem krogu

Odmor

Po plesu

Refleksija

Pogosta vprašanja

  1. Ne, za začetek s plesom v vrsti ti ni treba najprej shujšati. Pomembno je, ali lahko trenutno varno izvedeš izbrane gibe. Začneš lahko s kratkimi odseki in isto koreografijo odplešeš z manjšimi gibi. Določena telesna teža ni zanesljiv pokazatelj telesne pripravljenosti niti splošni pogoj za sodelovanje.

Za začetek ne potrebuješ idealnih mer

Na udansa connect najdeš ljudi, s katerimi se lahko udeležiš začetnega tečaja. Skupni obisk tečaja ne pomeni, da morata plesati enako dolgo ali biti enako visoka.

Pridruži se brezplačno
Za začetek ne potrebuješ idealnih mer

Povezano s tem