Ustraj u vežbanju uz partnere za vežbanje
Na udansa connect možeš da konkretizuješ svoju nameru za vežbanje sa svojim plesnim kontaktom u Paris. Opiši koji plesni pokret koji već poznaješ želiš da ponoviš i koliko vremena planiraš da izdvojiš za to.
Praksa vežbanja6 minuta
Pronađi rutinu za vežbanje sa svojim plesnim partnerom u gradu Paris
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Sa plesnim partnerom u Parisu dogovarate cilj vežbanja koji se može jasno uočiti i fiksni vremenski okvir.
- Kratka vežba obuhvata uvodni deo, ciljano ponavljanje i završni prolaz uz muziku.
- Povratne informacije opisuju konkretan pokret ili osećaj i vode ka samo jednoj izmeni.
- Zapisujete rezultat i dogovarate se čime ćete započeti sledeći susret za vežbanje.
Slobodno veče se brzo ispuni svim figurama koje su bile teške na času. Pouzdan dogovor o vežbanju štiti te od toga da istovremeno želiš previše, a da na kraju ne možeš da navedeš nikakav napredak.
Ovo vam je potrebno za zajedničko vežbanje
- Već pronađen plesni partner
- Zajednički poznat osnovni korak ili prelaz
- Slobodna, neklizajuća površina bez prepreka
- Cipele koje dobro prijanjaju i omogućavaju odgovarajuće okretanje
- Poznata muzička numera i tajmer
- Beleška o cilju i rezultatu
Cilj vežbanja treba da ima vidljiv pokazatelj
Ako redovno vežbaš sa svojim plesnim partnerom u Parisu, nije vam potreban dugačak spisak figura. Potreban vam je zadatak čiji rezultat oboje možete da prepoznate. „Bolje vođenje“ je previše neodređeno. „Posle promene pravca oboje stojimo na predviđenoj nozi“ može da se posmatra. Izaberite pokret koji ste već naučili i dogovorite se koji će njegov deo danas biti u fokusu.
Razlikujte planirani pokušaj i slobodan ples. Tokom pokušaja možeš da zastaneš, brojiš i ponoviš isti prelaz. Tokom slobodnog plesa povezuješ poznate elemente uz muziku, bez razgovora o svakoj nepreciznosti čim se dogodi. Ako stalno mešate ova dva načina, nećete uspeti ni da kvalitetno ponavljate ni da otplešete ceo niz tečno.
Ogledalo vam pokazuje spoljašnji oblik, ali ne i pouzdano pritisak u vezi ruku ili osećaj pri dolasku u položaj. Zato kombinujte posmatranje i sopstveni osećaj. Saveti o greškama pri posmatranju plesnih pokreta pomažu da razlikujete stopala, pravac i gornji deo tela. Ako dobrovoljno koristite kratak snimak za proveru, uputstvo za jasno vidljiv snimak vežbanja objašnjava zašto celo telo treba da bude u kadru. Za početak je dovoljan jedan pokazatelj koji oboje razumete.
Tvoj dogovor o vežbanju u sedam koraka
Dogovorite zajednički ishod
Izaberi sa svojim partnerom poznat prelaz i dovršite rečenicu: „Danas nam uspeva …“. Navedite prepoznatljivu karakteristiku, na primer stabilnu završnu poziciju bez dodatnog koraka. Oboje treba da imate istu predstavu o tome kada je pokušaj uspešan.
Dogovorite kratak vremenski okvir
Odredite termin koji se ponavlja i ograničeno trajanje. Kao primer može poslužiti 30 minuta: pet za dolazak, 15 za zadatak, pet za muziku i pet za završetak. Ovo je predlog, a ne obavezno trajanje vežbanja.
Pripremi telo za pokret
Počni laganim hodanjem, malim prebacivanjima težine i poznatim osnovnim korakom. Postepeno povećavaj pokret, bez forsiranja hladnih zglobova u krajnje položaje. Tek kada oboje možete da prebacite težinu bez žurbe, započnite odabrani prelaz.
Namerno ponavljajte prelaz
Najpre plešite polako od poslednjeg sigurnog koraka do dogovorene završne pozicije. Ponavljajte isti deo, umesto da dodajete nove figure. Pri svakom pokušaju neka odabrani aspekt ostane isti, kako biste mogli da prepoznate da li vaše izvođenje zaista postaje pouzdanije.
Primena povratne informacije
Neka oboje ukratko opišu šta su primetili: „Morao/la sam da napravim dodatni korak“ korisnije je od „Ti pogrešno vodiš“. Dogovorite se oko jedne promene, na primer manjeg koraka, pa ponovite taj deo. Tek nakon toga razgovarajte o tome šta je ta promena donela.
Uskladite pokret s muzikom
Ubacite prelaz između poznatih osnovnih koraka i otplešite kratku sekvencu bez prekida. Koristite muziku čiji puls pouzdano čujete. Zatim proverite da li se ta karakteristika zadržala i uz muzički tajming, a da pritom ne povećavate istovremeno tempo i težinu figure.
Zabeleži sledeći korak
Zabeleži šta je postalo stabilnije, koja promena je pomogla i kojem delu je još potrebna pažnja. Odredi početnu tačku sledećeg susreta. Najpre se drži dogovorenog obima, umesto da nakon uspešne večeri odmah planiraš duže vežbanje.
Kursevi plesa u paru u gradu Paris za dodatno uvežbavanje
Na udansa pronaći ćeš aktuelne kurseve i termine u gradu Paris, čiju nastavu možeš da dopuniš zajedničkim vežbanjem.
Ovde još nema kurseva
Ovako vaša povratna informacija ostaje korisna
Ovako
- Opisati sopstveni osećaj: „Ruka mi se napela“
- Nakon jednog pokušaja, naizmenično pustiti oboje da dođu do reči
- Povezati zapažanje sa dogovorenim delom
- Zadržati korisnu izmenu uz saglasnost
Ne ovako
- Pripisivati drugoj osobi motive: „Namerno me vučeš“
- Neprestano komentarisati svaki pokret
- Na osnovu jednog pogrešnog koraka suditi o celom plesu
- Nametati promenu koja je protivna telesnom osećaju druge osobe
Ovo možeš da štikliraš nakon svake faze
Pre prvog pokušaja
Početak
Nakon bloka vežbanja
Trenutni rezultat
Pre rastanka
Završetak
Česta pitanja
Za početak odaberi ritam koji se uklapa u tvoju svakodnevicu, na primer kratak susret jednom nedeljno. To je moguć dogovor, a ne opšti minimum. Za učenje je korisno da na sledećem susretu možete da nastavite sa istim zadatkom. Dodatne vežbe ne moraju automatski da podrazumevaju nove sadržaje.
Smanji deo koji vežbate i vrati se na poslednji pokret koji sigurno savladavaš. Ponavljanje malo pomaže ako pri svakom pokušaju iznova praviš istu grešku. Najpre razdvoji putanju stopala i prenošenje težine, a zatim ih ponovo spoji. Nepoznatu tehniku treba da naučiš na času, umesto da nagađaš dok vežbate zajedno.
Promena uloga nije obavezna i nije neophodna za stvaranje održive rutine. Ako već poznaješ obe uloge, kratka promena može da ti pomogne da bolje razumeš određeni osećaj. Međutim, ako tako istovremeno vežbaš i nepoznat zadatak, povećava se težina. Za glavni cilj vežbanja, za početak se drži uobičajene podele uloga.
Ne, video nije potreban za vaš dogovor o vežbanju. Kratak snimak može da pomogne da kasnije pažljivije pogledate položaj stopala ili prelaz. Za to oboje morate da pristanete na snimanje. Snimak ne može da zameni povratnu informaciju o neprijatnom pritisku, ravnoteži ili tvom osećaju tokom pokreta.
Odmah prekini pokret koji izaziva bol i nemoj da pokušavaš da ga izvedeš silom kroz dodatna ponavljanja. Bol nije dobar znak napretka u vežbanju. Opusti plesni položaj i kreći se samo u prijatnom opsegu. Ako tegobe traju ili se ponavljaju, uzrok treba medicinski ispitati pre nego što ponovo izložiš telo tom opterećenju.
Dodaj novu, već naučenu figuru kada više puta možete da izvedete dosadašnji deo bez dodatnih uputstava. Jedan dobar pokušaj još nije dovoljan. Dok uvodiš novi sadržaj, zadrži mali obim vežbanja i nemoj istovremeno da menjaš tempo, povezanost i dužinu koraka. Tako će biti jasnije šta otežava novi zadatak.
