Vežbaj ponovo, uz društvo
Na udansa connect pronaći ćeš ljude u Rimu s kojima možeš opušteno da obnoviš poznate plesne osnove. Opiši svoj raniji plesni stil i tempo koji ti danas prija.
Priprema nastave6 minuta
Pripremi svoj plesni kurs za one koji se vraćaju plesu u Rimu
Piše: Bernhard De LucaAžurirano
- Za povratak plesu u Rimu zabeleži prethodne plesne stilove, iskustvo sa časovima i osnove kojih se još sećaš.
- Uz kratke i jednostavne pokrete proceni svoju trenutnu ravnotežu, izdržljivost i oporavak.
- U početku planiraj male korake, pauze i konkretan cilj učenja, umesto da se vraćaš na raniji obim treninga.
- Pre prijave zamoli pružaoca časova da uzme u obzir tvoje prethodno iskustvo i potrebna prilagođavanja nastave.
Poznata pesma može odmah da vrati stari niz koraka. Često je teže dati sopstvenom telu isto toliko vremena da se ponovo priseti pokreta koliko i pamćenju.
Šta ti je potrebno za pripremu
- Beležnica ili beleška na telefonu
- Poznata muzička numera prijatnog tempa
- Slobodan prostor sa ravnim podom koji se ne kliza
- Udobna odeća i obuća prikladna za pod
- Kratko vreme bez vremenskog pritiska
Zapamćene figure još nisu sigurna rutina
Ako želiš ponovo da počneš sa časovima u Rimu, pomoći će ti dva odvojena pitanja: Šta si naučio i šta danas možeš da izvedeš bez dužeg razmišljanja? Poznavanje naziva figure još ne znači da pouzdano možeš da povežeš promenu težine, smer i odgovarajući ulazak u muziku. Posle pauze, ovi elementi mogu da se vrate različitom brzinom. Zato te duži prekid ne čini automatski početnikom, ali ne znači ni da si odmah spreman za raniji tempo.
Opiši konkretne pokrete umesto da se osloniš na staru oznaku nivoa. „Osnovni korak sigurno uz muziku, okret samo polako“ govori više od „nekadašnji srednji nivo“. Važno je i koliko često si ranije vežbao: redovni časovi i povremeni ples ostavljaju različite rutine. Pregled oblika nastave i plesnih kurseva u Rimu pomoći će ti da zatim proceniš gde se tvoj opis uklapa.
Dok ponavljaš, najpre možeš odvojeno da posmatraš niz koraka i gornji deo tela. Vodič za pažljivo posmatranje plesnih pokreta objašnjava česte greške pri oponašanju. Ako si ranije plesao u paru, zabeleži i koju si ulogu tada imao. Za zajedničko obnavljanje znanja možeš da pronađeš plesne partnere u Rimu, a da se pritom još ne obavežeš na upis na kurs.
Isplaniraj povratak u sedam koraka
Zapiši svoje ranije iskustvo u vežbanju
Zabeleži stil plesa, približno trajanje svog iskustva sa časovima, dužinu pauze i koliko često si ranije vežbao/la. Dodaj i da li si uglavnom učio/la korake napamet ili si plesao/la slobodno uz muziku, jer oba pristupa različito opterećuju pamćenje.
Odaberi poznate osnove
Odaberi poznati osnovni korak ili jednostavnu sekvencu pokreta bez skokova i brzih okreta. Podeli svoje beleške na „mogu samostalno da izvedem“, „mogu da izvedem uz demonstraciju“ i „poznato mi je samo ime“, kako ne bi pomešao stvarno umeće sa prepoznavanjem.
Polako pokreni telo
Počni mirnim hodanjem u mestu i malim prebacivanjima težine. Povećaj pokrete tek kada se osećaš stabilno; ako osetiš bol, vrtoglavicu ili neuobičajeno otežano disanje, prekini umesto da nastavljaš samoprocenu do kraja.
Ponovi kratku sekvencu uz muziku
Najpre pleši svoj odabrani osnovni korak sitno i polako, a zatim nakratko uz pesmu koju dobro poznaješ. Prati da li normalno dišeš, zadržavaš pravac i možeš samostalno da se ponovo uključiš nakon greške; ovaj prolaz nije provera učinka.
Zabeleži oporavak
Zabeleži neposredno nakon toga napor i nesigurnost, a sledećeg dana dopuni kako se osećaš. Izražena iscrpljenost ili nove tegobe ne idu u prilog trenutnom povećanju opterećenja; to što se krećeš bez tegoba samo po sebi još ne dokazuje da dobro podnosiš ceo čas.
Formulisanje prvog cilja časa
Zapiši ostvariv cilj, kao što je „ponovo plesati osnovni korak ujednačeno uz muziku“. Pritom postavi svoja početna ograničenja, na primer male pokrete, bez brzih nizova okreta i uz dodatne pauze, a u svakodnevnom rasporedu odvoji vreme i za put do časa i za oporavak.
Unapred usaglasi svoj povratak
Pre prijave pošalji pružaocu kratak sažetak i pitaj da li tvoje prethodno iskustvo, cilj i potrebna prilagođavanja odgovaraju času. Formuliši jasno: „Poznajem osnove, ali mi je posle pauze potrebno ponavljanje i u početku manje opterećenje.“
Časovi plesa u Rimu za tvoj povratak
Iskoristi svoje beleške o prethodnom iskustvu i izdržljivosti da uporediš željeni tip nastave sa ponudom kurseva i terminima u Rimu.
Ovde još nema kurseva
Kako da tvoja samoprocena bude korisna
Ovako
- Ako se klimaš, smanji pokret
- Ako pogrešiš, vrati se na osnovni korak
- Pravi pauze pre nego što se potpuno iscrpiš
- Opiši svoje današnje sposobnosti bez izvinjavanja
Ne ovako
- Prikrivati nesigurnost većim tempom
- U panici privesti kraju izgubljenu sekvencu
- Pauzirati tek kada noge više ne mogu da prate
- Navoditi svoj raniji nivo na kursu kao garanciju za danas
Tvoja priprema za štikliranje
Pre samoprocene
Pregled stanja
Posle vežbanja
Procena
Pre prijave
Planiranje
Često postavljana pitanja
Posle duge pauze ne moraš automatski da počneš sasvim ispočetka. Možda će biti dovoljno da ponoviš pojedine osnove, ako još uvek možeš da se setiš ritma, prebacivanja težine i snalaženja u prostoru. Nije presudno koliko je godina prošlo, već koje elemente danas možeš sigurno da povežeš, a za koje ti je potrebna podrška.
Ne postoji tačno određeno vreme potrebno da se vratiš sigurnom plesu. Na napredak utiču tvoje ranije iskustvo s vežbanjem, trenutna kondicija i redovno ponavljanje. Prati male pomake: potrebno ti je manje pokazivanja, posle prekida ponovo pronalaziš početak muzike i opušteniji si dok plešeš poznate sekvence. Postavljanje roka za postizanje određenog nivoa može samo da stvori nepotreban pritisak.
U pripremi možeš takve korake da označiš kao „mogu da ih izvedem kada mi ih neko pokaže“. Prepoznavanje je dobra polazna tačka, ali još ne znači da možeš samostalno da ih izvedeš. Ponovi kratak deo, zastani, pa pokušaj da zatim isti sled izvedeš bez primera. Ako ne uspeš, svedi vežbu na prebacivanje težine umesto da dodaješ još figura.
Povratak plesu posle povrede zavisi od tvog oporavka i konkretnih pokreta koji se zahtevaju. Ako tegobe traju ili imaš postojeće medicinske preporuke, pre povećanja opterećenja treba da zatražiš mišljenje lekara. Kratka samoprocena ne zamenjuje lekarsko odobrenje. Za pripremu časa zabeleži samo ograničenja pokreta koja su važna, a ne celu istoriju bolesti.
Teške noge posle neuobičajene fizičke aktivnosti ne znače automatski da ples nije za tebe. Ipak, to je razlog da ne povećavaš opterećenje odmah. Bol koji traje, pojačava se ili je oštar, otok i tegobe pri normalnom hodu treba da proveri lekar. Nije dobra priprema da nastaviš da plešeš uprkos tegobama.
Ne moraš da pravdaš svoju pauzu od plesa. Za čas je važno da jasno kažeš šta želiš da ponoviš i šta trenutno možeš da izvedeš. Umesto „Sigurno sam postao lošiji“, reci „Za okrete mi je potrebno sporije ponavljanje“. Tako navodiš konkretan zadatak za učenje i izbegavaš da se upoređuješ sa svojim ranijim umećem.
