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Fußarbeit6 Minuten

Den Line Dance Coaster Step mit sicherem Standbein üben

Piše: Mary De LucaAžurirano

Kurz gesagt
  • Beim Coaster Step setzt du einen Fuß zurück, schließt den anderen heran und gehst mit dem Startfuß vorwärts.
  • Jeder der drei Teilschritte übernimmt dein Gewicht, sodass der jeweils andere Fuß frei wird.
  • Rechts beginnst du auf dem linken Standbein, links beginnst du auf dem rechten Standbein.
  • Die übliche Zählzeit ist 1 & 2, zunächst helfen dir Pausen nach jedem Gewichtswechsel.

Stopalo može biti na pravom mestu, a da još uvek ne pruža oslonac. Upravo ta neprimetna razlika odlučuje da li ćeš mirno nastaviti nakon kratkog pokreta unazad ili ćeš zastati pri sledećem koraku.

Ovo ti je potrebno za vežbu

  • Ravna, slobodna podloga sa prostorom ispred i iza tebe
  • Ravne cipele koje dobro pristaju i omogućavaju kontrolisano prianjanje
  • Stopala i kolena koja mogu da podnesu opterećenje bez bola
  • Fiksiran pravac pogleda bez planiranog okreta
  • Spor, ujednačen ritam za završetak

Stopalo koje privučeš zaista mora da nosi težinu

Kod Coaster Step-a, „zatvoriti“ znači postaviti slobodno stopalo pored stopala koje si pomerio unazad i preneti težinu na njega. Ako ti telo ostane iznad prvog stopala, položaj stopala izgleda odgovarajuće, ali ti je upravo to stopalo i dalje blokirano za korak napred. Onda moraš naknadno da prebaciš težinu, poskočiš ili baciš gornji deo tela napred.

Noga oslonca je noga koja te u datom trenutku nosi. Drugo stopalo možeš nakratko da podigneš od poda bez pomeranja u stranu. Za proveru je dovoljno da ga malo podigneš, ne moraš visoko da podižeš koleno. Neka ti kolena budu opuštena i gornji deo tela prati stopalo koje nosi težinu. Pri zatvaranju stopala ostaju jedno pored drugog, ne ukrštaju se.

Razliku između spuštanja stopala na pod i prenošenja težine na njega objašnjava i pregled pokreta stopalima bez prenosa težine. Kod Coaster Step-a, naprotiv, sva tri dodira s podom jesu koraci sa prenosom težine. Mišići koje koristiš u linijskom plesu pritom rade i na stabilizaciji, ne samo na kretanju. Za vežbu ti je dovoljan mali korak unazad: veliki korak otežava privlačenje stopala i kompaktnu sekvencu pretvara u nepotrebno dugo kretanje. Uputstvo ovde je za kretanje pravo, bez okreta.

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Den Coaster Step auf beiden Seiten aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Rechts klein zurücksetzen

    Setze den rechten Fuß gerade nach hinten und übernimm dort dein Gewicht. Lass das Knie beweglich, statt es durchzudrücken; stoppe kurz und löse links leicht vom Boden, ohne dich zusätzlich nach hinten zu lehnen.

  3. Links heranschließen und belasten

    Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Den freien Fuß weiterführen

    Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

So ja

  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Den Kopf oben halten und nur kurz zu den Füßen schauen
  • Schritte auch bei höherem Tempo kompakt halten
  • Den Oberkörper beim Richtungswechsel aufrecht lassen

Ne ovako

  • Dočekuj svaki korak raširenih ruku
  • Igraj celu sekvencu pognute glave
  • Uz bržu muziku produži putanju unazad
  • Započni korak napred naklonom

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

Pre prvog prolaza

Početak

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

Česta pitanja

  1. Da, ali između dva niza desnom nogom treba da prebaciš težinu nazad na levu. Coaster Step desnom nogom završavaš na desnoj, pa zato ne možeš odmah ponovo da počneš desnom. Napravi mali pripremni korak levom nogom, prenesi težinu na nju i tek onda počni ponovo; taj dodatni korak služi samo za tvoju vežbu.

Die nächsten Schritte gemeinsam üben

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