Koliko je ples naporan? Tvoj test samoprocene opterećenja

Intenzitet plesa zavisi od tvog stvarnog kretanja: sitnih ili krupnih koraka, čestih skokova, aktivnih ruku i neprekidnog vremena provedenog u plesu. Zato nijedan plesni stil nema unapred određen nivo napora. U jednoj Dancehall sekvenci možeš da praviš sitne pokrete ili da ih izvodiš uz veći napor. Ni Semba, Bhangra i Forró ne mogu se uopšteno svrstati u lake ili teške plesove.

Ni tempo muzike sam po sebi nije dovoljan. Možeš da pratiš brz ritam štedljivim koracima, dok spora sekvenca može da zahteva mnogo zadržavanja položaja. Razliku između tempa i težine objašnjava i tekst o Slowfox BPM-u.

Odgovori na svih pet pitanja za istu sekvencu koju upravo plešeš. Za svako pitanje izaberi odgovor koji je najbliži tvom uobičajenom doživljaju te sekvence, pa prebroj odgovore A, B i C. Slovo koje se najčešće pojavljuje određuje tvoju procenu. Ako je nerešeno, zabeleži oba raspona. Ako su govor i disanje primetno zahtevniji od ostalih utisaka, za svaki slučaj se u tom trenutku ravnaj prema njima pri određivanju intenziteta.

Test govora radi samo uz sigurne, poznate korake, ne usred zahtevnog okreta. Test opisuje jedan trenutak i nije test sposobnosti.

Posle sesije zapiši kratku belešku: koji deo si plesao, koji rezultat je preovladavao i da li je bilo prekida zbog časova. „Osnovni korak, umeren napor; pauza za objašnjenje; brzi refren, visok napor“ preciznije opisuje opterećenje nego „sat vremena intenzivnog plesa“. Čas plesa često uključuje posmatranje, objašnjenja i ponavljanja uz različit intenzitet. Kako su ovakvi blokovi časova raspoređeni, saznaj u tekstu o strukturi intenzivnog kursa plesa.

Pri sledećem prolasku kroz isti niz koraka možeš ponovo da zabeležiš rezultat. Ako ponoviš iste korake i izgovoriš istu rečenicu, lakše ćeš uočiti razlike. Promena sa B na C tokom jednog časa može da znači da ti isti pokret sada predstavlja veći napor. To ipak nije dovoljno da bi se zaključilo da se tvoja kondicija dugoročno promenila.

Ponekad se signali ne podudaraju: noge ti rade punom snagom, a i dalje možeš opušteno da govoriš. Tada zabeleži oba zapažanja, umesto da sve svedeš na jedno slovo. Test govora prvenstveno pokazuje koliko ti je disanje opterećeno, dok subjektivni osećaj napora može da obuhvati i opterećenje pojedinih delova tela. Da li to može da podstakne rast mišića, objašnjava poseban vodič o izgradnji mišića plesom.

Rezultat ti pomaže da svesno prilagodiš intenzitet trenutnog dela. On ne određuje ni nivo kursa koji ti odgovara ni šta možeš bezbedno da radiš sa medicinskog stanovišta.