Vežbaj sa odgovarajućom osobom
Na udansa možeš da pronađeš plesne partnere za mirne vežbe, u kojima samostalno možeš da određuješ promene pravca i pauze.
Zdravlje5 minuta
Ples sa artrozom kolena: Koji koraci su pravi za tebe?
Piše: Mary De LucaAžurirano
- Plesanje sa osteoartritisom kolena može biti moguće ako opterećenje odgovara tvojim tegobama i pokretljivosti.
- Okreti na opterećenoj, oslonjenoj nozi i duboki čučnjevi mogu jače opteretiti zahvaćeno koleno.
- Čak i mali koraci mogu izazvati tegobe ako se često ponavljaju, naročito bez dovoljno pauza.
- Novu otečenost, blokiranje kolena, iznenadno popuštanje kolena ili pojačavanje bola trebalo bi da proveriš sa lekarom pre učešća.
Konkretna sekvenca je važnija od plesnog stila
Za izbor kursa važna su 3 pokazatelja opterećenja: uvrtanje pod opterećenjem, dubina savijanja i broj ponavljanja. Spora muzika ne znači automatski da je neki plesni pokret bezbedan za kolena. Ako ti stopalo ostane na podu dok se karlica i gornji deo tela i dalje okreću, to stvara drugačije zahteve nego promena pravca kroz nekoliko koraka. Pokret stopala mora da prati promenu pravca tela. Uputstvo za vođenje u Foxtrotu pokazuje razliku između kretanja pravolinijski i okreta, ali ono nije medicinski savet.
Kod niskih plesnih položaja često se povećava opterećenje na određenim delovima kolena. Pored toga, mišići moraju da kontrolišu spuštanje i uspravljanje. Zato kratko i blago savijanje treba drugačije proceniti nego višestruko duboko poskakivanje. Za prvi čas plesa ne moraš da dostigneš maksimalnu dubinu pokreta.
Čak i jednostavna sekvenca koraka može da pogorša tegobe ako je stalno ponavljaš. Ne računaju se samo minuti provedeni na času: ponavljanja bez pauze, tempo i umor menjaju opterećenje. Kad se umoriš i više ne pomeraš stopalo tako precizno, planirani okret u koraku može da se pretvori u uvrtanje na oslonjenoj nozi. Zato je lakše dozirati deo časa posvećen tehnici koji možeš da prekidaš nego dugo izvođenje uz muziku. Kada kasnije budeš postepeno povećavao/la plesno opterećenje, presudna je reakcija tvog kolena, a ne tempo grupe.
Smernice za tvoj probni čas
- Karakteristike opterećenja plesne sekvence
- 3
- Termini za proveru napretka
- 2
- Koraka do prvog probnog časa
- 7
Do probnog časa po meri u 7 koraka
Proceni upozoravajuće znake unapred
Neka lekar proceni nove ili sve izraženije tegobe, otok, blokiranje i iznenadno popuštanje kolena pre časa. Ako ti koleno iznenada postane vruće i crveno, imaš temperaturu ili ne možeš da se osloniš na nogu, što pre potraži medicinsku pomoć umesto da dođeš na probni čas.
Zabeleži početno stanje
Zabeleži kako se tvoje koleno trenutno oseća dok hodaš, ustaješ i penješ se uz stepenice. Zabeleži i postojeći otok. Tako ćeš kasnije lakše prepoznati promenu izazvanu plesom, umesto da pomešaš poznate tegobe s novima.
Izaberi čas na kojem možeš da praviš pauze
Za probu izaberi čas na kojem se figure vežbaju pojedinačno i možeš slobodno da praviš pauze. Dugi prolazi kroz koreografiju otežavaju doziranje napora. Mesto uz ivicu omogućava ti da preskočiš ponavljanje, a da ne moraš da prolaziš kroz sredinu grupe.
Jasno navedi ograničenja zbog kolena
Pre početka reci voditelju kursa da imaš artrozu kolena i da zasad nećeš izvoditi niske pozicije niti okrete na oslonjenom stopalu. Partner ti najavljuje promene pravca i ne vuče te za ruku, kako bi mogao samostalno da ih izvedeš.
Počni sa malim prebacivanjima težine
Nakon laganog hodanja, počni malim koracima bez okretanja. Svesno spuštaj stopalo i kontrolisano prebacuj težinu. Ako već hramlješ ili se bolovi primetno pojačavaju, ova plesna sekvenca danas nije odgovarajuće opterećenje.
Dodaj samo jedan zahtev
Najpre dodaj promenu pravca kroz nekoliko koraka, bez fiksiranja stopala koje nosi težinu. Izostavi duboke čučnjeve. Nemoj istovremeno produžavati trajanje vežbe i povećavati tempo, jer ćeš u suprotnom teško utvrditi čemu se može pripisati nepovoljna reakcija.
Prati promene u dva trenutka
Prati stanje svog kolena u 2 trenutka: odmah nakon časa i sledećeg jutra. Zabeleži bol, otok i sposobnost hodanja. Ako se stanje značajno pogorša, smanji naredno opterećenje; ako tegobe traju ili se pojačavaju, potrebno je da ih proceni lekar.
Česta pitanja
Ne postoji stil plesa koji je najbolji za sve osobe sa artrozom kolena. Jednostavna sekvenca sa umerenim promenama oslonca može se lakše prilagoditi nego sekvenca sa mnogo okreta ili dubokih položaja. Figure se znatno razlikuju čak i unutar istog stila. Zato sam naziv stila nije pouzdan osnov za preporuku.
Okreti nisu uvek zabranjeni kod artroze kolena, ali moraju odgovarati tvojim individualnim mogućnostima. Posebno može biti nepovoljno uvrtanje tela dok je stopalo čvrsto oslonjeno i opterećeno. Promena pravca kroz nekoliko koraka menja ovaj zahtev. Ipak, i dalje predstavlja opterećenje i ne znači da su bolni pokreti automatski dozvoljeni.
Blago savijanje kolena može biti moguće ako ti prija. Artroza kolena ne znači da treba stalno da držiš noge potpuno ispružene. Međutim, duboki položaji, dugo zadržavanje u njima i ponavljano spuštanje predstavljaju drugačije zahteve od blagog savijanja pri promeni oslonca. Ne treba da se forsiraš u položaj koji ti izaziva bol samo da bi izvela neku figuru.
Samo krckanje bez bola ne znači automatski da moraš da prestaneš da plešeš. Zvuci sami po sebi ne pokazuju pouzdano koliko dobro podnosiš pokret. Važni su prateći bol, novo oticanje, zakočenost ili nestabilnost. Ako se nešto od toga pojavi, prekini aktivnost i zatraži procenu tegoba.
Ples nije dokazana metoda za obnovu izgubljene hrskavice kod artroze kolena. Prilagođeno kretanje može doprineti očuvanju pokretljivosti, mišićne aktivnosti i sposobnosti podnošenja opterećenja. Ali to ne znači da postoji garancija izlečenja. Kurs plesa iz zadovoljstva ne zamenjuje individualno prilagođeno lečenje niti propisanu fizikalnu terapiju, a zahtevna figura nije neophodan podsticaj za vežbanje.
Nemoj uzimati dodatne lekove protiv bolova niti menjati dozu samo da bi izdržala zahtevnu sekvencu plesa. Pridržavaj se propisane terapije, a o svim promenama posavetuj se sa lekarom. Kada su bolovi ublaženi, oticanje, šepanje i promenjen način kretanja takođe su važni pokazatelji. Manji bol nakon leka ne znači automatski da tvoje koleno može da podnese veće opterećenje.
Pročitaj više
