Pole dance i pole fitness: šta te očekuje na šipci

Pole Dance i Pole Fitness nisu jasno razdvojene sportske discipline. Nazivi često opisuju fokus časa: plesne veze uz muziku ili ciljano vežbanje snage i figura. Zato čas Pole Dance može da jača mišiće, dok čas fitnesa takođe može da uključuje okrete. Tehnika rada u štiklama i koreografija bez šipke, međutim, pripadaju posebnoj oblasti Heels Dance.

Početnici obično započinju vežbanje na šipci zagrevanjem, prenošenjem težine i vežbama hvata blizu poda. Kod jednostavnog okreta na statičnoj šipci tvoje telo se kreće oko cevi. Kod rotirajuće šipke, rotira se sama šipka. Spinning nije automatski lakša varijanta: ako promeniš udaljenost tela od ose, menja se i brzina okretanja. To u početku može da bude neobično.

Prvi okreti ne treba da budu iskušavanje hrabrosti. Dok su stopala još uvek opterećena, možeš da upoznaš hvat, položaj ramena i izlaz iz pokreta. Kratke tehničke sekvence s pauzama pružaju bolju orijentaciju od dugog niza u kojem samo pokušavaš da ostaneš gore. Oba režima rada na šipci mogu da budu deo početne obuke, ako tempo i opterećenje odgovaraju vežbi.

Stabilnost nastaje kombinacijom trenja, aktivnog pritiska i rada mišića. Ne moraju samo ruke da nose svaku poziciju: u zavisnosti od figure, mogu da pomognu i butine ili pregibi kolena. Zato su kratke pantalone praktične. Tkanina može da klizi na mestima kontakta, dok kontakt kože omogućava bolje prijanjanje. Koliko kože treba da bude otkriveno zavisi od konkretne figure.

Uljani losioni pre treninga mogu da pogoršaju prijanjanje. Znoj, veoma suva koža ili hladna šipka takođe menjaju osećaj pri hvatu. Zato se ruke i šipka čiste i suše u skladu sa materijalom. Sredstva za bolje prijanjanje mogu da pomognu, ali ne mogu da nadoknade neodgovarajuću poziciju. U vodiču za opremu za Pole Dance pronaći ćeš dodatnu opremu, ali ne i zamenu za instrukcije.

Uz trening snage za Pole Dance istovremeno se razvijaju snaga povlačenja, stabilnost trupa i kontrola ramena. Pod opterećenjem rame treba aktivno da ostane pod kontrolom, umesto da nekontrolisano visi u zglobu. Odgovarajući hvat zavisi od smera povlačenja i figure. Jače stezanje nije uvek rešenje. Često pomaže da vežbu izvedeš bliže podu i pravilno namestiš kontakt. Oštar bol u zglobu razlikuje se od napornog rada mišića i znak je da treba da staneš.

Penjanje, sedeći položaji i inverzije zahtevaju različite osnove. Pri penjanju, noge i ruke zajedno nose opterećenje. U sedećim položajima, između ostalog, oslonac pruža aktivan kontakt butina, a ne samo snažan stisak rukama. Obe stvari mogu se prvo vežbati pri tlu, tako da možeš kontrolisano da se spustiš. Uspon u visinu prati tehniku, a ne unapred određen raspored.

Inverzije dodatno zahtevaju pripremljen ulazak u položaj, kontrolu ramena i siguran povratak. Zato se prvo rade vežbe za trup i povlačenje blizu tla. Zamahivanje i bacanje tela nagore ne mogu da zamene ove preduslove. Obučena osoba koja pomaže pruža podršku na unapred dogovorenim mestima, a odgovarajuća strunjača dodatno doprinosi bezbednosti. Nasumično pridržavanje od strane drugih polaznika može, s druge strane, da ograniči pokrete.

Odgovarajući kurs za početnike uključuje zagrevanje, vežbe prilagođene različitim nivoima, pauze za odmor i nadgledano učenje novih figura. Bezbedno okruženje podrazumeva i odgovarajuće tačke za pričvršćivanje, slobodan prostor za kretanje i provere montaže prema uputstvima proizvođača. Konstrukcija plafona mora biti odgovarajuća za šipku koja se pričvršćuje pritiskom, a podešavanje se ne obavlja napamet. Pre opterećenja proveravaju se i mehanizam za zaključavanje i izabrani režim rada šipke.

Probni kurs za isprobavanje plesnog stila može ti pokazati da li ti odgovara ova kombinacija pritiska, snage i pokreta. Pritom ne moraš da se penješ visoko niti da zauzimaš inverzni položaj.