Idi na glavni sadržaj
Bezbednost na treningu6 minuta

Pole Dance spotting: Dogovori se s instruktorom o asistenciji

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Pri spottingu u Pole Dance-u, tvoj instruktor određuje kakva je podrška potrebna za konkretnu figuru.
  • Pre početka dogovarate zvučni signal za prekid i kontrolisan izlazak iz figure koji joj odgovara.
  • Odgovarajuća zaštitna strunjača i slobodan prostor za pad dopunjuju zaštitu, ali ne zamenjuju neposredni nadzor.
  • Ako instruktor nije spreman, osećaš bol ili gubiš kontrolu, preskoči pokušaj.

Ako se na šipci osećaš nesigurno, nema mnogo vremena za duga objašnjenja. Kratak i jasan dogovor unapred olakšava ti baš u trenutku kada treba da se usredsrediš na svoj pokret.

Šta ti je potrebno pre dogovora

  • Kvalifikovani instruktor za tu figuru koji neposredno nadgleda vežbu
  • Figura ili njen predstepen koji je odobren na času
  • Šipka i zaštitna strunjača prikladne za vežbu
  • Slobodan prostor za vežbanje, bez torbi i drugih osoba
  • Dovoljno pažnje i fizičke spremnosti za pokušaj

Osiguranje je deo konkretnog plana kretanja

Spotting ovde označava neposrednu pomoć tokom izvođenja figure na šipci. Potrebna podrška zavisi od putanje pokreta, tvoje kontrole i mogućeg gubitka kontrole. Zato nije dovoljno da neko kaže: „Stajaću pored tebe.“ Instruktor mora da zna koju varijantu započinješ, u kom trenutku je predviđena podrška i kako se pokušaj završava. Vežbanje lakše, nadzirane varijante ima više smisla nego izvođenje cele figure iz koje još ne umeš da izađeš.

Dogovorite se i da li je predviđen fizički kontakt i gde. Možeš da odbiješ dodir; u tom slučaju treba da izaberete drugi oblik vežbanja ili da izostavite figuru. Ovaj pristanak nije uputstvo za hvatanje ili pridržavanje. Tehnike ručnog osiguravanja uče se kroz praktičnu obuku, a ne kroz samostalni pokušaj na osnovu teksta.

Zaštitna strunjača ublažava mogući udarac, ali ne sprečava pad niti svaku povredu. Njena upotreba i položaj moraju odgovarati vežbi i uputstvima proizvođača. Prazan deo poda pored strunjače nije dovoljan prostor za pad ako bi telo ili noge mogli da pređu preko nje. Ako se planirana putanja pokreta promeni, dotadašnje osiguranje možda više nije odgovarajuće.

Nesiguran hvat takođe nije problem koji spotting može jednostavno da nadoknadi. Uzroke klizanja na šipci rešavaj odvojeno i blizu poda, pre nego što započneš pokušaj na visini.

Čak i izvan prostirke, tvom telu je potreban prostor, jer pokret može da se proširi bočno preko njenog ruba.
Čak i izvan prostirke, tvom telu je potreban prostor, jer pokret može da se proširi bočno preko njenog ruba.

Pripremi probu u sedam koraka

  1. Navedi figuru i završnu tačku

    Jasno reci koju varijantu želiš da vežbaš i gde treba da se završi: na primer, na unapred određenoj pripremnoj fazi, a ne u celoj kombinaciji. Opiši i mesto na kom se do sada javlja nesigurnost, kako tvoj instruktor ne bi očekivao drugačiji sled.

  2. Dogovor o podršci i kontaktu

    Tvoj instruktor određuje potrebno osiguranje i svoj položaj za ovaj pokušaj. Dogovorite se o predviđenim dodirima i tvojoj saglasnosti za njih; ako bezbedno pridržavanje nije moguće za ovu varijantu, pređite na odgovarajuću pripremnu vežbu.

  3. Utvrdite signal za prekid i način izlaska

    Dogovorite kratku reč poput „Stop“ i utvrdite kako ćete reagovati na nju. Neka vam predviđeni način izlaska praktično pokažu i prvo ga uvežbajte u odgovarajućoj početnoj varijanti blizu poda; signal za prekid nikada ne znači da treba naglo pustiti.

  4. Postavi strunjaču u dogovoru sa osobom koja te podučava

    Postavi odgovarajuću zaštitnu strunjaču za Pole Dance prema uputstvu proizvođača, uključujući predviđene kopče. Osoba koja te podučava procenjuje da li strunjača pokriva moguću zonu doskoka i ne ometa ulazak ni položaj za osiguranje; improvizovani jastuci nisu zamena.

  5. Oslobodi prostor za pad i pristupni put

    Ukloni flaše, torbe i predmete koji nisu pričvršćeni iz celog prostora za kretanje i mogućeg pada. Ostali vežbači takođe treba da ostanu izvan tog prostora; tvoj instruktor mora imati nesmetan pristupni put i ne sme istovremeno da osigurava tokom susednih pokušaja.

  6. Potvrdi spremnost i počni

    Sačekaj izričito odobrenje nastavnika za početak i potvrdi svoju spremnost. Započni isključivo dogovorenu varijantu, bez dodatnog okreta ili prelaza; bol, vrtoglavica, kontakt koji počinje da klizi ili gubitak kontrole razlog su za dogovoreni prekid.

  7. Prekini pokušaj i odluči ponovo

    Završi vežbu koristeći način izlaska koji ti je pokazan i nakon nesigurnog pokušaja za početak ostani na podu. Reci šta je pošlo drugačije nego što je bilo planirano; tvoj instruktor odlučuje da li će prilagoditi vežbu ili napraviti pauzu, a ti preskoči ponavljanje ako se ne osećaš spremno.

Ove razlike čine dogovor jasnim

Ovako

  • Izričito odredi završnu tačku pre početka
  • Unapred pristani na predviđeni fizički kontakt ili ga odbij
  • Sačekaj dozvolu za početak od nadležnog nastavnika
  • Za novu varijantu koristi novi plan bezbednosti

Ne ovako

  • Tokom figure spontano dodati prelaz
  • Podrazumevati dodire bez najave
  • Početi dok nastavnik podučava nekog drugog
  • Bez provere preneti dogovor na drugu figuru

Tvoja kontrolna lista za pokušaj

Pre početka

Priprema

Na početku

Odobrenje

Nakon izlaska

Procena

Česta pitanja

  1. Ne samo zato što i sama ume da izvede figuru. Izvesti figuru i bezbedno pomoći drugoj osobi kada izgubi kontrolu dva su različita zadatka. Organizaciju pridržavanja prepusti kvalifikovanoj instruktorki ili instruktoru; neobučena osoba pored tebe nije zamena za neophodan nadzor, čak i ako je snažna.

Vežbaj nove figure uz nadzor

Na udansa možeš da potražiš vođene plesne treninge za svoje naredne korake u učenju. Za figure na šipci potreban je instruktor/ka koji nadgleda konkretan pokušaj i pomaže ti da pripremiš kontrolisan izlazak iz figure.

Pridruži se besplatno
Vežbaj nove figure uz nadzor

Povezano s tim