Pole Dance: Priprema za invert bez zamaha

Priprema za Pole Dance invert nije umanjeni izazov hrabrosti. Ona deli kasnije opterećenje na zadatke koje nastavnik može da proceni dok si još blizu poda. Nije važno samo koliko snage ulažeš, već i da li rameni pojas, trup i karlica rade zajedno.

Odgovarajuće pripremne vežbe mogu da izgledaju ovako, uz vođstvo nastavnika:

• Mirno povlačenje na šipci u stojećem položaju, pri čemu ti stopala ostaju na podu, a gornji deo tela se ne naginje unazad.
• Blago podvlačenje karlice u ležećem položaju na leđima, sa savijenim kolenima, bez zamahivanja nogama ili opterećivanja vrata.
• Zadatak zadržavanja u položaju blizu poda, sa privučenim kolenima, pri čemu nastavnik prilagođava opterećenje tvojim sposobnostima.

Ovo su zadaci za procenu, a ne celovito uputstvo za invert. Nastavnik bira početni položaj i opseg pokreta. Posmatra da li počinješ smireno, zadržavaš pravilan položaj i jednako smireno se vraćaš. Manji, kontrolisani pokret pritom govori više od većeg pokreta uz kompenzacije. U tekstu o izgradnji mišića plesom objašnjeno je zašto redovno plesanje ne jača automatski sve mišiće koji su ti potrebni.

Možeš da podigneš noge naviše zamahom, iako ne bi mogla da pokreneš pokret sopstvenom snagom. Zamah ti daje energiju za kretanje. Čim oslabi, ipak moraš da budeš u stanju da zadržiš ili napustiš položaj u koji si došla. Upravo taj drugi deo često se ne vidi u kratkim snimcima uspešnih pokušaja.

Sama visina zato nije dokaz da vladaš invertom. Užurban pokušaj, izraženo izvijanje leđa ili naglo propadanje mogu da ukazuju na to da zadatak prevazilazi nivo tvoje trenutne kontrole. Osoba koja te podučava procenjuje ove znakove u kontekstu, a ne na osnovu jednog navodno savršenog položaja tela.

To ne znači da su dinamični pokreti u pole danceu uopšteno pogrešni. Usmeren zamah kasnije može da postane deo tehnike koju si naučila. Međutim, ne može da zameni veštine koje ti nedostaju pre prvog obrnutog položaja. Zato, ako želiš da se pripremiš za invert bez zamaha, najpre radi na kontrolisanom ulasku u položaj i kontrolisanom povratku. Ako pokret možeš da izvedeš samo uz zalet, korisnija je jednostavnija pripremna vežba nego jači zamah. Tako će biti jasno šta već možeš sama da kontrolišeš.

Ne postoji univerzalna kombinacija broja ponavljanja, vremena zadržavanja i meseci treninga koja te automatski kvalifikuje za svaki invert. Proporcije tela, odabrana varijanta i dosadašnja tehnika menjaju zadatak. Zato sam zadržani položaj ili snažne ruke sami po sebi ne govore dovoljno.

Tvoj instruktor procenjuje kako sve funkcioniše zajedno: Da li hvat i rameni pojas ostaju stabilni pod predviđenim opterećenjem? Možeš li da pomeraš karlicu, a da pritom ne zamahuješ nogama nekontrolisano? Možeš li da kontrolišeš povratak? Pokazuješ li ove sposobnosti više puta, a ne samo u jednom srećnom pokušaju? I raspoloživa fleksibilnost u plesu mora da bude aktivno upotrebljiva, a ne samo prisutna u pasivnom položaju istezanja.

Ranije odobrenje ne znači da moraš da pokušaš na dan kada si umoran. Ako osetiš bol, utrnulost ili vrtoglavicu, prekini napor. Ako se tegobe ponavljaju, posavetuj se sa lekarom. Nakon uspešno savladanog pripremnog koraka ne sledi samostalno uputstvo, već uvođenje pod nadzorom u odgovarajući obrnuti položaj. Organizovanje osiguranja je zaseban zadatak. Do tada, vežbanje blizu poda nije zastoj, već prilika da ciljano razviješ kontrolu koja ti nedostaje.