Kako da proceniš bol u stopalima tokom Heels Dance-a

U plesu u štiklama peta je podignuta, dok prednji deo stopala leži na đonu. Zbog toga se menja položaj stopala i veći deo opterećenja prelazi napred. Štikla koja dodiruje pod i dalje učestvuje u osloncu, ali ne rasterećuje jastučić stopala kao kada je stopalo ravno. Ako dodatno podigneš petu, prednji deo stopala preuzima još veći deo posla pri oslanjanju.

Važno je i koliko dugo ostaješ u tom položaju. Jedan kratak prolaz i nekoliko pesama zaredom predstavljaju različite zahteve za stopala, čak i kada se ponavljaju isti koraci. Mali koraci mogu da se nagomilaju, a i mirna poza predstavlja opterećenje. U trenucima kada stojiš na jednoj nozi, telesna težina se više ne raspoređuje na oba stopala.

Zato ne postoji univerzalni broj minuta nakon kog ples u štiklama izaziva bol. Navikavanje kroz trening, prethodno opterećenje i konkretan pokret deluju zajedno. Ako treniraš nakon dugog dana na nogama, ne počinješ pod istim uslovima kao posle mirnog dana.

Položaj koji izgleda stabilno i dalje može da opterećuje stopalo. Video prikazuje tvoju liniju tela, ali ne i pritisak ispod jastučića stopala. Opšte informacije o postepenom povećavanju opterećenja tokom plesa pomažu ti da odvojeno sagledaš trajanje i intenzitet.

Nepriviknutost na ples u štiklama može da izazove umor: listovi rade, održavanje stava zahteva koncentraciju, a pred kraj koraci postaju manje precizni. To ne znači automatski da je došlo do povrede. S druge strane, naviknutost na trening ne dokazuje da je bol bezazlen. I iskusni plesači i plesačice mogu da prekorače granicu trenutne izdržljivosti.

Posebno je varljiva pomisao da tegobe moraju prvo da postanu jake da bi pauza bila opravdana. Početno peckanje, trnci ili jasno ograničen bol u prednjem delu stopala već zaslužuju pažnju. Ako drugačije spuštaš stopalo, skupljaš prste ili izbegavaš neki korak, telo već menja pokret kao reakciju na problem.

Prekini vežbu umesto da dodatnim ponavljanjima proveravaš bolno mesto. To najpre znači da izađeš iz niza pokreta koji opterećuju stopalo, bezbedno se skloniš na ivicu i rasteretiš stopalo. To što bol na tom mestu popušta još ne objašnjava njegov uzrok. Ako se vrati kada ponovo opteretiš stopalo, završi trening u štiklama za taj čas.

Poređenje sa drugima takođe lako može da zavara. To što neko pored tebe duže pleše ne govori ništa o tvom stopalu. Pri planiranju vežbanja između časova važno je koliko opterećenja zaista možeš da podneseš; u tome ti može pomoći objašnjenje koliko često da vežbaš između dva časa plesa.

Nakon treninga važno je da li tegobe potpuno prolaze ili se nastavljaju tokom uobičajenog hodanja. Bol pri svakom koraku, tačka na jastučiću stopala koja je iznova osetljiva ili tegobe koje traju uprkos rasterećenju treba da proceni lekar. To važi i za uporno trnjenje ili utrnulost. Nemoj čekati da više uopšte ne možeš da plešeš.

Nakon uganuća ili druge povrede, jak bol, izražen otok, vidljiva deformacija ili nemogućnost oslanjanja na stopalo mogu zahtevati hitan pregled. Crveno, vrelo i otečeno stopalo takođe zahteva brzu medicinsku procenu, naročito ako se uz to javi temperatura. Ako se iznenada pojave jaki simptomi, potraži pomoć bez odlaganja, umesto da čekaš još jedan trening.

Konkretna zapažanja korisna su za pregled: Da li je bol ispod jastučića stopala ili u prstu? Da li se pojavio iznenada ili postepeno? Osećaš li ga i kada si bos u svakodnevnim aktivnostima? Takve informacije pomažu u proceni, ali ne zamenjuju pregled. Samo na osnovu mesta bola ne može se postaviti pouzdana dijagnoza.

Povratak na Heels Dance nije provera tvoje snage volje. Nakon medicinske procene, zavisi od uzroka tegoba i dobijenih preporuka. Ova stranica objašnjava opterećenje i znakove upozorenja, ali ne postavlja dijagnozu niti preporučuje lečenje.