Idi na glavni sadržaj
Rad na podu6 minuta

Heels Dance Floorwork: Od stajanja do bočnog sedenja

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Za ovaj prelaz na pod spuštaš se preko poluklečećeg položaja i kontrolisano spuštaš obe ruke.
  • Pri prelasku u bočni sed pomeraš rasterećena kolena i stopala, umesto da uvijaš zglobove koji su pod opterećenjem.
  • Vrhovi tvojih štikli ostaju izvan površina na koje se spuštaju šake, kolena i kukovi.
  • Pri povratku se oslanjaš na ruke i prolaziš kroz poluklečeći položaj pre nego što se uspraviš.

Trenutak na podu može delovati mirno, a ipak postati užurban čim se cipela zaglavi ispod kuka. Svesno napravljena pauza pretvara improvizovano spuštanje u sedeći položaj u pokret koji možeš da ponoviš i unazad.

Šta ti je potrebno za vežbenu sekvencu

  • Slobodna, čista plesna površina sa dovoljno prostora za ispružene noge
  • Čvrsto zatvorene štikle koje već poznaješ ili u početku ravne cipele
  • Štitnici za kolena bez labavih kopči
  • Zagrejana stopala, kolena, kukovi i ručni zglobovi
  • Oslonac na šake bez bola i kontrolisan poluklečeći položaj

Svaki novi oslonac prvo preuzima težinu

Kod ove varijante Heels Dance Floorworka prelaziš preko dodatnih oslonaca: prvo jedno koleno, zatim šake i drugo koleno, pa kuk oslonjen sa strane. Novi oslonac je koristan tek kada zaista možeš da preneseš težinu na njega. Šaka koja samo dodiruje pod neće usporiti spuštanje. Nemoj da se odrekneš dosadašnjeg oslonca dok sledeći ne bude čvrst.

Potpetice produžavaju cipelu iza tvoje pete. Zato, dok se spuštaš bočno, vrh cipele može da se nađe tamo gde će uskoro biti tvoja zadnjica ili druga potkolenica. Drži cipele tako da ih vidiš i van prostora na koji slećeš. Nemoj da sediš na potpeticama niti da pritiskaš ris stopala o oblik cipele. Kao i pri izboru podržanih Twerk položaja, dostupni oslonci određuju koliki deo opterećenja preuzimaju noge i ruke.

Za promenu pravca potrebno je i da rasteretiš stopala. Princip poznaješ iz Heels Dance koraka sa promenom pravca: pomeri stopalo, nemoj da ga uvijaš pod opterećenjem. Ovde pokret ostaje mali i spor. Ako ne možeš da kontrolišeš poluklek ili oslonac na rukama, prvo vežbaj niz bez potpetica, uz vođstvo instruktora. Duboki stojeći položaji bez oslonca na ruke ili kolena nisu deo ove vežbe.

Štitnik za koleno ublažava kontakt, ali ne obezbeđuje slobodan prolaz za vrh potpetice.
Štitnik za koleno ublažava kontakt, ali ne obezbeđuje slobodan prolaz za vrh potpetice.

Uvežbaj prelaz u sedam koraka

  1. Namesti početni položaj

    Stani tako da su ti stopala malo razmaknuta i odaberi levu stranu kao stranu na koju ćeš kasnije sesti. Ostavi ispred sebe prostor za obe ruke, a sa leve strane prostor za kuk; počni bez muzike.

  2. Spusti se u poluklečeći položaj

    Zakorači desnom nogom malo unazad i kontrolisano savij oba kolena dok desno koleno lagano ne dodirne pod. Levo stopalo ostaje napred i nosi težinu; desno koleno prati pravac stopala, bez uvrtanja cipele pod opterećenjem.

  3. Spusti ruke i drugo koleno

    NagnI gornji deo tela napred i spusti oba dlana ispred sebe, otprilike u širini ramena. Prenesi težinu na njih, rastereti levo stopalo i privuci levo koleno pored desnog; ostavi stopala iza sebe, razmaknuta.

  4. Oslobodi put do strane za sedenje

    Prebaci dovoljno težine na ruke kako bi mogla/mogao da pomeraš kolena i stopala pojedinačno, malo udesno. Poravnaj ih zajedno, bez uvrtanja kolena koje nosi težinu; prostor za sedenje levo od kolena treba da bude slobodan od cipela i vrhova štikli.

  5. Spustiti kuk u stranu

    Polako spusti levu stranu kuka na slobodan prostor levo od kolena. Savijene noge su desno, cipele su izvan tvog kuka i razmaknute jedna od druge; zadrži oslonac na rukama dok ne uspeš da sedneš bez pritiska na članke ili vrhove peta.

  6. Vraćanje oslanjanjem na ruke

    Postavi obe ruke ispred sebe tako da možeš da se osloniš na njih i podigni kukove samo toliko da rasteretiš noge. Postepeno pomeraj kolena i stopala unazad, ispod sebe, odnosno iza sebe; spusti se u klečeći položaj sa osloncem, bez vučenja cipela.

  7. Spusti prednji deo stopala i ustani

    Pomeri levo stopalo napred, između šaka, i stabilno spusti prednji deo stopala i petu na pod. Ispravi trup u poluklečećem položaju, odvoji šake tek kada uspostaviš stabilnu ravnotežu i kontrolisano se odgurni prednjom nogom do uspravnog stava.

Tako cipela neće smetati

Ovako

  • Osloni ruku na slobodnu površinu pored cipele
  • Spusti kuk pored cipela na pod
  • Podigni rasterećeno stopalo i postavi ga na novo mesto
  • Skrati putanju ako oslonac postane nestabilan

Ne ovako

  • Spustiti ruku tik uz zaklonjeni vrh potpetice
  • Spustiti kuk na petu ili potpeticu
  • Povlačiti opterećeno stopalo ukrug dok je koleno nepomično
  • Prelaziti zamahom preko nestabilnog oslonca

Tvoja provera nakon svakog prolaska

Pre spuštanja

Početak

U bočnom sedećem položaju

Kontakt sa podom

Povratak u stojeći položaj

Završetak

Česta pitanja

  1. Kao početnik, ovaj prelaz najpre možeš da vežbaš u ravnoj obući uz instrukcije. Najvažniji su stabilan oslonac na rukama i kontrolisan poluklek, a ne određeno trajanje kursa. Štikle uvedi tek kada možeš da menjaš oslonce bez padanja i da se istom putanjom vratiš jednako polako.

Zajedno vežbati kretanje po podu zajedno

Na udansa connect možeš da pronađeš ljude za zajednički Heels trening. Tokom sporog prolaska možete jedno drugo da upozorite na vrhove štikli koji se ne vide i slobodne dlanove.

Pridruži se besplatno
Zajedno vežbati kretanje po podu zajedno

Uz to