Idi na glavni sadržaj
Rad nogu6 minuta

Rock'n'Roll tehnika udarca nogom: vežbaj podizanje kolena i vraćanje noge

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Kod pojedinačnog Rock'n'Roll kicka prvo podižeš savijeno koleno, a zatim kontrolisano ispravljaš potkolenicu.
  • Nakon ispružanja vraćaš petu ispod kolena, pre nego što spustiš nogu.
  • Gornji deo tela ti ostaje uspravan, dok te noga na kojoj stojiš nosi sa kolenom u pravilnom položaju i kasnije blago opruža.
  • Najpre vežbaj nisko i polako, bez poskakivanja, a zatim poveži pokrete nogu u tečan pokret.

Stopalo izbačeno daleko napred deluje energično, ali može da te izbaci iz ravnoteže. Presudan je trenutak nakon toga: možeš li da vratiš nogu, a da ne kompenzuješ ramenima i karlicom?

Ovo ti je potrebno za vežbu

  • Slobodna površina, udaljena od nameštaja i drugih ljudi
  • Ravan pod koji se ne kliza, bez lepljivih mesta
  • Ravne patike za trening koje dobro prijanjaju
  • Zagrejani skočni zglobovi, kolena i kukovi
  • Kretanje bez bola i siguran stav na jednoj nozi

Kick ostaje pod kontrolom iznad noge oslonca

Sportski Rock'n'Roll kick pokret sastoji se od pripreme sa savijenom nogom, opružanja i aktivnog vraćanja noge. Natkolenica se podiže pri podizanju kolena, a zatim se pre svega potkolenica pomera napred. Zamahivanje opruženom nogom odozdo nagore je drugačiji pokret i otežava ti kontrolisano vraćanje noge. Domet proizlazi iz kontrolisanog pokreta, a ne iz naglog trzaja kolenom.

Tokom ove vežbe za učenje, karlica ti ostaje što više iznad stopala na koje se oslanjaš. Koleno oslonca usmereno je isto kao vrh stopala i nije potpuno ukočeno. Počni sa stopalom na podu, iako sportski Rock'n'Roll kasnije koristi elastičan, dinamičan pokret noge oslonca. Tako najpre možeš da utvrdiš da li gubiš ravnotežu zbog kicka ili poskakivanja.

Pri opružanju aktivno izduži stopalo slobodne noge, ali nemoj grčiti prste. Viši položaj noge ima smisla tek kada možeš da ga zadržiš i napustiš bez naginjanja unazad. Ova vežba trenira kontrolu, nije test istezanja. Vodič za izgradnju mišića kroz ples objašnjava kako su opterećenje i jačanje povezani. Za početak drži ruke opušteno: zasebno vežbanje ruku i nogu smanjuje dodatne zadatke za koordinaciju. Ovde namerno ne dodajemo celu osnovnu sekvencu koraka.

Lagan kontakt s podom pomaže ti da primetiš tvrde doskoke pre nego što povećaš tempo.
Lagan kontakt s podom pomaže ti da primetiš tvrde doskoke pre nego što povećaš tempo.

Uvežbaj pojedinačni kick u sedam koraka

  1. Zauzimanje stava na jednoj nozi

    Prebaci težinu na jednu nogu i blago podigni drugo stopalo od poda. Koleno noge na kojoj stojiš neka bude blago savijeno, a pogled usmeren napred; možeš mirno da nastaviš da dišeš, bez održavanja ravnoteže rukama.

  2. Podigni savijeno koleno

    Podigni slobodno koleno napred, za početak samo toliko da ti karlica ostane mirna. Neka potkolenica visi ispod kolena i nakratko zastani: koleno podižeš bez naginjanja u stranu ili zabačaja unazad.

  3. Kontrolisano opružanje potkolenice

    Otvori ugao u kolenu i pomeri stopalo napred, dok butina ostaje što više na istoj visini. Ispruži stopalo; zaustavi opružanje pre nego što koleno naglo dostigne krajnji položaj, umesto da zamahom potpuno ispraviš zglob.

  4. Vrati petu ispod kolena

    Ponovo savij slobodno koleno i vrati petu ispod podignute butine. Neka butina pritom ostane što mirnija: ponovo zauzimaš savijen položaj, a da stopalo prethodno ne padne na pod.

  5. Spusti nogu i promeni stranu

    Tek sada spusti butinu i mirno spusti stopalo. Ponovo namesti stav na drugoj strani i ponovi izolovane pokrete; proceni obe noge prema istom kriterijumu kontrole, a ne prema istoj visini.

  6. Poveži pokrete bez pauze

    Poveži podizanje, opružanje i vraćanje najpre na jednoj strani u neprekinutom nizu. Pritom izgovaraj „gore, napolje, nazad“ u pravilnim razmacima; ova pomoć za učenje još ne određuje brojanje osnovnog koraka. Stopalo ostaje rasterećeno do narednog spuštanja.

  7. Dodaj blago pulsiranje noge oslonca

    Uz povezani kick dodaj blago, ravnomerno pulsiranje koje polazi iz skočnog zgloba i kolena noge oslonca. U početku ga drži niskim i bez forsirane faze leta; trup ti ostaje uspravan, a povlačenje noge je jednako jasno kao i ranije, bez pulsiranja.

Ove korekcije pomažu da kick bude čist

Ovako je dobro

  • Ako se pri podizanju klimaš, smanji visinu
  • Aktivno uspori opružanje
  • Usmeravaj koleno oslonjene noge u pravcu stopala
  • Za kick ostavi slobodan prostor ispred sebe

Ne ovako

  • Forsirati visinu zabacivanjem unazad
  • Zamahivati potkolenicom prema kolenskom zglobu
  • Pustiti da koleno stajne noge pri poskakivanju padne ka unutra
  • Udarati nogom u pravcu osobe koja stoji blizu

Tvoja kontrola pre, tokom i nakon vežbanja

Pre prvog ponavljanja

Priprema

Posle sporih kickova

Kontrola

Nakon kruga vežbanja

Završetak

Česta pitanja

  1. Za početak je dovoljna mala visina pri kojoj ti kukovi i gornji deo tela ostaju mirni. Položaj u kom je butina gotovo paralelna sa podom može kasnije da ti bude cilj na treningu, ali nije preduslov za ovu vežbu. Ako do te visine možeš da dođeš samo naginjanjem unazad, podigni nogu niže i najpre radi na kontrolisanom vraćanju.

Vežbaj zajedno za čiste kickove

Na udansa connect-u pronaći ćeš plesne partnere za zajedničke Rock'n'Roll treninge. Možeš naizmenično da posmatraš partnera sa strane, a zatim i on tebe, i da posebno ukažeš na zabacivanje unazad ili zakašnjelo vraćanje u početni položaj.

Pridruži se besplatno
Vežbaj zajedno za čiste kickove

Uz to