Hoppa till huvudinnehåll
udansa
Showdansakrobatik4 minuter

Lär dig lyftet Flygaren: steg-för-steg-guide

Kort sagt
  • Lyftet Flieger bygger på en perfekt viktförflyttning över bärarens tyngdpunkt.
  • Den övre partnern behöver en fullständig kroppsspänning och måste göra sig stel som en planka.
  • Den undre partnern stabiliserar figuren genom en bred benställning och böjda knän.
  • En tredje partner bör finnas till hands som spotter för säkerhetens skull vid de första försöken.

Lyftet är den perfekta höjdpunkten för varje koreografi. Med rätt teknik lyfter du din partner säkert upp i luften, utan att du behöver anstränga dig för mycket fysiskt.

Vad ni behöver för träningen

  • Grundläggande kroppsspänning hos båda partner
  • En mjuk träningsmatta som underlag
  • En tredje person som spotter för säkerhet
  • Rörlighet i ländryggen och axlarna
  • Stabila träningsskor med bra grepp

Säkerhet och fysik istället för rå muskelkraft

Flygaren är den absoluta klassikern bland lyft och den perfekta starten för att övervinna tyngdkraften inom showdans eller när du ska lära dig Acro Dance. Även om figuren ser spektakulär ut, bygger den inte på rå muskelkraft utan på exakt fysik och blind tillit. Innan ni ger er på detta lyft bör ni försäkra er om att grunderna i kroppsspänningen sitter. Den övre partnern måste kunna göra sig stel som en planka, medan den undre partnern garanterar en stabil position. Träna de första försöken på mjuka mattor och ta hjälp av en tredje person som spotter, som kan ingripa och fånga upp er vid ett eventuellt fall. Med rätt teknik och ett säkert grepp blir flygaren snabbt en trygg höjdpunkt i er koreografi.

udansa-tips

Ta ett djupt andetag tillsammans innan ni hoppar och använd utandningen för lyftet. Det synkroniserar er rörelse perfekt och sparar enormt mycket kraft.

Steg för steg upp i luften

  1. Inta utgångsposition

    Basen ställer sig i en axelbred, stabil position och böjer lätt på knäna. Flygaren kliver tätt intill basen, så att tyngdpunkterna närmar sig varandra optimalt redan innan lyftet.

  2. Skapa kontakt

    Föraren placerar sina händer stadigt på följarens höftben. Följaren lägger händerna på förarens axlar för att få stöd vid uppstigningen och fördela sin egen vikt.

  3. Synkronisera avhoppet

    Genom att båda partner går ner i en kort, synkroniserad knäböj skapas fart. Den som flyger hoppar lätt uppåt, medan den som bär använder impulsen för att föra partnern rakt uppåt.

  4. Stabilisera flygfasen

    Basen sträcker inte ut armarna helt, utan håller en lätt böjning för maximal kontroll. Flygaren sträcker ut hela kroppen som en planka och lyfter huvudet för att hålla balansen.

  5. Landa säkert och mjukt

    Föraren fångar upp följarens vikt på ett kontrollerat sätt genom att gå ner lätt i knäna vid landningen. Följaren landar mjukt på båda fötterna precis framför föraren, utan att tappa balansen.

Gör och gör inte vid träning av lyft

Korrekt

  • Placera greppet stadigt vid höftbenet
  • Lyft med kraft från låren
  • Sträck benen aktivt som flygare
  • Träna alltid med en assistent

Fel

  • Ta tag i de mjuka delarna av midjan
  • Lyft från ländryggen med rundad rygg
  • Låt benen hänga löst
  • Prova figuren utan en spotter

Din checklista för en säker flygare

Före träningen

Förberedelse

Precis innan lyftet

Ankomst

Vid utförande

Under tiden

Vanliga frågor

  1. Lyftarens händer tar ett stadigt grepp om bäckenbenen på den som blir lyft. Denna stabila benstruktur ger den optimala hävstången för att balansera vikten säkert och förhindra att personen glider.

Acrobatics-kurser nära dig

Hitta rätt kurs för att lära dig lyft och akrobatik från grunden på ett professionellt sätt.

Se alla passande kurser
udansa-community

Sväva säkert över dansgolvet tillsammans

Hos udansa hittar du dansentusiaster i din region som precis som du vill träna på grunderna i akrobatik och koreografi. Registrera dig och hitta din perfekta partner för nästa showdansprojekt.

Sväva säkert över dansgolvet tillsammans
Relaterade artiklar

Passande för dig

Läs mer