Hoppa till huvudinnehåll
Acro Dance säkerhet4 minuter

Säkerhetsregler för dansakrobatik: Träna utan fall

Av Mary De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • Träning av nya lyftmoment ska uteslutande ske i en professionell studiomiljö med lämpliga fallskyddsmattor.
  • Vid träning hemma får endast rörelsemönster som du redan behärskar säkert upprepas på ett halkfritt underlag.
  • En ärlig självbedömning och att avstå från riskfyllda experiment utan assistans förhindrar de flesta allvarliga fallolyckor.

Träna säkert med udansa

Här hittar du erfarna tränare, specialiserade kurser för Dance Acrobatics och likasinnade som vill arbeta på en ren teknik tillsammans med dig.

Gå med gratis
Träna säkert med udansa

Akrobatiska element inom dans utmanar kroppen och imponerar på publiken. För att vägen till spektakulära figurer inte ska sluta på sjukhuset, behöver du ett tydligt regelverk för din träning.

Hur vi har valt ut de viktigaste säkerhetsreglerna för udansa

  • Effektivt olycksskydd

    Regeln måste direkt och bevisligen sänka skaderisken vid lyft över huvudet.

  • Praktisk genomförbarhet

    Kraven måste kunna uppfyllas både i studion och i hemmet utan specialutrustning.

  • Oberoende urval

    Inga av de listade reglerna har påverkats av sponsring eller produktplaceringar.

De 5 gyllene säkerhetsreglerna för din akrobatikträning

  1. 01

    Rensa hela fallzonen

    Studio och hemma, innan träningen börjar, 3 meters radie

    • Omgivning
    • förberedelse
    • fallutrymme

    Innan du ens tänker på ett element över huvudet, måste träningsytan vara helt fri från hinder. I studion betyder det: inga vattenflaskor, mobiltelefoner eller väskor som ligger i fallradien. Hemma måste soffbord, stolar och vassa kanter flyttas långt bort för att förhindra kollisioner.

  2. 02

    Konsekvent uppvärmning av alla leder

    Träningsyta, före varje träningspass, 15 till 20 minuter

    • Uppvärmning
    • ledskydd
    • fokus

    Element över huvudet kräver maximal bålspänning och ledstabilitet. Den som försöker tvinga kalla muskler till ett handstående eller ett lyft riskerar smärtsamma sträckningar och förlust av kontroll. En målinriktad uppvärmning på minst 15 minuter förbereder nervsystemet och lederna på belastningen.

  3. 03

    Inga nya överhuvud-element utan spotter

    Dansstudio, vid nya rörelser, minst 2 personer

    • Hjälp
    • coaching
    • studio

    Nya eller osäkra figurer hör aldrig hemma i träning på egen hand. Använd dig av hjälp från en erfaren tränare eller en utbildad danspartner i studion. Hemma bör du helt undvika dessa element och istället fokusera på att befästa grunder som du redan behärskar utan och innan.

  4. 04

    Användning av certifierade fallskyddsmattor

    Hemma och i studion, under träning, halkfria

    • Utrustning
    • dämpning
    • underlag

    Underlaget avgör hur ett fall slutar. Hårda parkett-, laminat- eller klinkergolv erbjuder ingen dämpning alls och ökar risken för skador drastiskt. Använd alltid en tillräckligt tjock gymnastik- eller airtrack-matta för akrobatiska element, som effektivt absorberar stötar.

  5. 05

    Ärlig analys av din dagsform

    Överallt, vid trötthet, avbryt omedelbart

    • Mentalitet
    • självinsikt
    • paus

    Akrobatik kräver absolut närvaro i här och nu. Den som tränar när hen är trött, distraherad eller frustrerad gör fel i kroppsspänningen. Så fort koncentrationen sviktar eller musklerna darrar är det dags att avsluta träningen för dagen, istället för att tvinga fram den sista, riskfyllda repetitionen.

Acro Dance-kurser nära dig

Hitta rätt kurs på udansa nu och lär dig akrobatik under professionell ledning.

Se alla passande kurser

Sverige: inga kurser än

Prenumerera på nyhetsbrevet, vi hör av ossHar du en dansskola? Lägg till dina kurser

Tyskland: visa kurser

Hitta en danspartner

Säkerhet går före estetik inom Acro Dance

Den som väver in akrobatiska element i sina dansrutiner lyfter dynamiken till en ny nivå. Men oavsett om det är i en professionellt utrustad studio eller på träningsytan hemma: fysiken går inte att lura. Ett okontrollerat fall från ett handstående för vuxna eller vid en komplex rotation på huvudet kan få allvarliga följder. För att minimera skaderisken måste säkerheten ha högsta prioritet. En strukturerad uppbyggnad, att avstå från riskfyllda soloförsök vid nya figurer och konsekvent användning av hjälpmedel utgör grunden för varje skadefri träning.

Särskilt när man övar inom hemmets fyra väggar underskattar många dansare farorna med möbelkanter, hala golv eller olämpliga takhöjder. Medan det i studion oftast finns dämpande sviktgolv och professionella fallmattor, kräver vardagsrummet hemma en rigorös förberedelse. Den som tränar utan tränare bör strikt begränsa sig till redan befästa grunder och öva nya, komplexa rörelsemönster uteslutande under sakkunnig ledning i studion. Det är det enda sättet att säkerställa att inga tekniska fel smyger sig in, vilket senare kan leda till fall.

Säkerhet uttryckt i siffror

Minsta avstånd till möbler hemma
2 m
Uppvärmningstid före element ovanför huvudet
15 min
Antal personer som krävs för nya figurer
2+

Vanliga frågor

  1. Hemma bör du endast utföra övningar som du redan behärskar felfritt och utan hjälp i studion. Fokus ligger här på att bygga upp styrka, flexibilitet och att befästa kända grunder som bryggan eller enkla handståendevarianter mot väggen.

Passande för dig

Läs mer