Hoppa till huvudinnehåll
Dans för seniorer3 minuter

Dans för seniorer vid ryggsmärta: Skona ryggraden

Av Mary De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • Målinriktad seniordans vid ryggsmärtor stärker bålmuskulaturen och mobiliserar ryggraden på ett skonsamt sätt.
  • För att skona ryggraden när du dansar bör du undvika extrema vridningar och alltid hålla bäckenet stabilt.
  • Målinriktad ryggstärkning på äldre dar genom dans förbättrar hållningen och ger en bättre näringstillförsel till diskarna.
  • För en smärtfri dans från 50 år och uppåt är platta, väl dämpade dansskor och mjuka övergångar i stegen avgörande.

Det är helt enkelt lättare att dansa tillsammans

På udansa hittar du likasinnade i din åldersgrupp och särskilda danskurser för seniorer som är anpassade efter dina fysiska behov. Registrera dig och kom igång smärtfritt!

Gå med gratis
Det är helt enkelt lättare att dansa tillsammans

Del av ett större ämne

Hur rörelse stärker ryggen och lindrar smärta

Många människor över 50 känner till känslan: efter en fartfylld danslektion hugger det till i ländryggen eller nacken känns stel. En skonsam seniordans vid ryggsmärtor är dock ingen motsägelse, utan ofta den bästa medicinen. Den rytmiska rörelsen stimulerar blodcirkulationen, förser diskarna med näringsämnen och stärker den djupa bålmuskulaturen. Det är viktigt att skona ryggraden när du dansar och undvika dålig hållning.

För en hållbar stärkning av ryggen på äldre dar är det framför allt rätt bäckenposition som gäller. En lätt aktivering av magmusklerna förhindrar att du svankar för mycket, vilket skulle belasta ländryggen extremt. Om du följer dessa grunder är smärtfri dans från 50 års ålder möjlig i nästan alla dansstilar. En upprätt, men avslappnad hållning skyddar dig mot överbelastning.

Särskilt i pardans finns det små fällor om partnerna är olika långa. En felaktig position leder här snabbt till spänningar i axelpartiet. Hur du skapar en hälsosam kontakt får du veta i guiden om Tango Argentino vid stor längdskillnad. Om du hellre vill vara oberoende erbjuder Line Dance för seniorer en underbar möjlighet att röra dig i takt på ett ryggvänligt sätt, helt utan partner.

En upprätt hållning och lätt böjda knän gör varje steg skonsamt för ryggen.
En upprätt hållning och lätt böjda knän gör varje steg skonsamt för ryggen.

Fakta om ryggens hälsa vid dans

kotor har den mänskliga ryggraden
24
procent mindre ryggvärk tack vare rörelse
40 %
minuter av mjuk dans aktiverar redan
30

Hitta seniordans nära dig

Upptäck kurser som är särskilt utformade för skonsam och hälsosam rörelse på äldre dar.

Se alla passande kurser

Sverige: inga kurser än

Prenumerera på nyhetsbrevet, vi hör av ossHar du en dansskola? Lägg till dina kurser

Tyskland: visa kurser

Hitta en danspartner

Kommande evenemang i den här dansstilen

Fyra steg till en ryggvänlig hållning

  1. Lås upp knäna lätt

    Stå med fötterna i höftbredd och böj knäna en aning. På så sätt tar du bort trycket från ländryggen och kan dämpa rörelser mjukt.

  2. Rikta upp bäckenet

    Luta bäckenet minimalt bakåt, som om du ville dra ner svanskotan. Det förhindrar svank och stabiliserar din ländrygg.

  3. Sträck ut ryggraden

    Dra axlarna mjukt bakåt och nedåt, samtidigt som du sträcker hjässan mot taket. På så sätt avlastar du nackkotorna.

  4. Välj flytande steg

    Rör dig medvetet i rummet och undvik plötsliga stopp. Mjuka, flytande övergångar fördelar krafterna jämnt över hela din kropp.

Vanliga frågor

  1. Ja, dans är faktiskt mycket rekommenderat vid kronisk ryggsmärta. De mjuka rörelserna stärker den stödjande djupa muskulaturen och löser upp spänningar i ländryggen.

Passande för dig

Läs mer