Väx upp sunt tillsammans
Hos udansa hittar du enkelt rätt dansskola för ditt barn, för att motverka dålig hållning tidigt och med mycket glädje. Upptäck åldersanpassade kurser i närheten och ge ditt barn en sund kroppsuppfattning.
Barndans4 minuter
5 hållningsfel hos barn som dans korrigerar
Av Mary De LucaUppdaterad
- En kutrygg korrigeras vid dans genom att bröstryggraden ständigt hålls upprätt och genom att stärka musklerna i övre delen av ryggen.
- Mot svankrygg hjälper en målinriktad aktivering av de djupa mag- och sätesmusklerna, vilket för bäckenet till en neutral position.
- Snedställningar i bäckenet utjämnas genom den jämna, bilaterala belastningen när du lär dig danssteg.
- Plattfot och hjulbenthet stabiliseras genom att du medvetet rullar av foten och stärker musklerna i vader och skenben.
Att sitta länge vid skrivbordet och att ständigt titta ner i mobilen sätter sina spår. Barndans erbjuder en lekfull väg ut för att aktivt och med mycket glädje förebygga hållningsskador under uppväxtåren.
Hur vi valde ut hållningsfelen
Funktionell relevans
Endast funktionella hållningsfel som uppstår på grund av muskelsvaghet och inte beror på beniga deformationer analyseras av udansa.
Pedagogiska fördelar med dans
De valda korrigeringarna baseras på de typiska rörelsemönstren i etablerade barndansstilar som balett, jazz och Hip Hop.
Oberoende utvärdering
Ingen ekonomisk ersättning eller sponsring från dansskolor eller förbund har tagits emot för att bli inkluderad i denna lista.
De 5 vanligaste hållningsfelen och hur dans åtgärdar dem
- 01
Kotor rygg (kyfos)
Förekomst: Mycket hög hos skolbarn
- Ryggrad
- bröstkorg
- upprätt hållning
En kotor rygg uppstår oftast av att man sitter böjd över skärmar och skrivbord i timmar. När man dansar, särskilt inom klassisk balett för barn, är en stolt och upprätt bröstrygg grunden för varje rörelse. Detta töjer ut den förkortade bröstmuskulaturen och ger en hållbar stärkning av ryggen inom barndans hos udansa.
- 02
Svankrygg (lordos)
Förekomst: Hög vid brist på rörelse
- Bäcken
- magmuskler
- bålstabilitet
En slapp mage och svag sätesmuskulatur gör att bäckenet tippar framåt. Barndans motverkar detta genom att den djupa bålmuskulaturen ständigt hålls spänd. Genom lekfull muskeluppbyggnad lär sig barn att aktivt räta upp bäckenet och avlasta ländryggen.
- 03
Den asymmetriska axel- och bäckenhållningen
Förekomst: Medel, orsakas ofta av skolväskor
- Symmetri
- axlar
- koordination
Genom att sitta länge i asymmetriska positioner vänjer sig barn ofta vid en sned axel- eller bäckenhållning. De diagonala korsrörelserna och den synkrona träningen av båda kroppshalvorna i dansundervisningen motverkar dessa muskulära obalanser på ett målinriktat sätt och främjar en hälsosam hållning för barn.
- 04
Plattfot
Förekomst: Mycket hög i småbarnsåldern
- Fotleder
- fotvalv
- balans
Svaga ligament och muskler i fotvalvet gör att anklarna viker sig inåt. Det intensiva fotarbetet inom dans, som att sträcka på fötterna, balansera på tårna och den medvetna avrullningen, stärker fotmuskulaturen från grunden och stabiliserar hela kroppens fundament.
- 05
Hjärtformade ben (Genu valgum)
Förekomst: Medel vid tillväxtspurter
- Benaxel
- knäleder
- rotation
Hjärtformade ben uppstår ofta under tillväxten på grund av svaghet i höft- och lårmuskulaturen. Dansstilar som arbetar med kontrollerade utåtrotationer (som den klassiska "utåtvridningen" i balett eller breda knäböj i Hip Hop), stärker sätes- och lårmusklerna, vilket gör att knälederna riktas rakt igen.
Upptäck danskurser för barn nära dig
Hitta den perfekta danskursen nu, som på ett lekfullt sätt stärker ditt barns hållning.
Hur dansstilar målinriktat tränar olika svagheter
Utvärderingen av våra kriterier tydliggör att modern danspedagogik åstadkommer mycket mer än att bara öva in steg. Det som framför allt märks är hur systematiskt de olika dansstilarna griper in i varandra för att möta de typiska rörelsebrister som finns i den moderna vardagen. Medan klassisk balett för barn främst korrigerar kutrygg och svank genom sin precisa inriktning av ryggraden, ger den dynamiska Hip Hop med sina djupa, fjädrande rörelser (pliés och bounces) den nödvändiga stabiliteten för plattfot och svaga knäleder. Den kreativa barndansen använder i sin tur lekfullt bildspråk för att utmana hela kroppen jämnt, utan att barnen ens uppfattar den ansträngande muskeluppbyggnaden som arbete.
Föräldrar bör vid val av kurs se till att lärarna har grundläggande anatomiska kunskaper och korrigerar på ett varsamt sätt. En hälsosam hållning hos barn uppstår inte genom att stå helt stilla, utan genom dynamisk stabilitet i rörelsen. Den som vill stödja den fysiska utvecklingen ytterligare kan även stärka socialt beteende och laganda genom barndans, eftersom ett stärkt självförtroende speglas direkt i ett upprätt och öppet kroppsspråk. Kombinationen av rytm, gemenskap och målinriktad muskeluppbyggnad gör dans till en av de mest helhetsorienterade förebyggande åtgärderna under uppväxtåren.
Siffror om barns fysiska utveckling
- minuter rörelse per dag räcker
- 60
- av alla hållningsskador är muskulärt betingade
- 90 %
- Tillväxtspurter förändrar statiken extremt
- 2 till 3
Vanliga frågor
De första positiva förändringarna i kroppsspänning och gångstil syns oftast efter cirka tre till sex månaders regelbunden träning. Eftersom muskler och senor under tillväxten först måste anpassa sig, är kontinuitet i den veckovisa dansen avgörande.
Kreativ barndans och balett för barn är särskilt effektiva eftersom de lägger extremt stor vikt vid att sträcka ut ryggraden och stabilisera fotlederna. Men även Hip Hop stärker benaxeln och bålmuskulaturen genom sina djupa knäböj.
Nej, tvärtom. Så länge det inte finns några medicinska invändningar är dans det perfekta sättet att lekfullt korrigera felaktig hållning. Den lekfulla ryggstärkningen inom barndansen förebygger effektivt att hållningsfel förvärras under tillväxten.
Läs mer
Barns dansutveckling: Hur rörelse stärker kropp och sinne
Stärk självförtroendet hos blyga barn genom dans
Hur dans stärker fokus hos rastlösa barn
Dans för barn hemma: Så skapar du en säker plats
Korsrörelser i barndans: hjärngymnastik för de minsta
Kreativ barndans kontra koreografi: Vad som verkligen gynnar barn
7 koordinationslekar med musik för barn: främja reflexer