Hur ansträngande är det att dansa? Ditt självtest om fysisk ansträngning

Intensiteten när du dansar beror på hur du faktiskt rör dig: små eller stora steg, många hopp, aktiva armar och hur länge du dansar utan avbrott. Därför har en dansstil ingen fast ansträngningsnivå. Du kan hålla rörelserna små i en Dancehall-sekvens eller utföra dem med större kraft. Semba, Bhangra och Forró går inte heller att generellt klassificera som lätta eller svåra.

Musiktempot räcker inte heller som mått. Du kan följa en snabb rytm med små steg, medan en långsam sekvens kan kräva mycket arbete med att hålla positioner. Skillnaden mellan tempo och svårighetsgrad förklaras också i artikeln om Slowfox BPM.

Besvara alla fem frågor utifrån samma sekvens som du just har dansat. Välj varje gång det svar som bäst motsvarar din vanliga upplevelse av den, och räkna ihop A, B och C. Den vanligaste bokstaven ger din bedömning. Om det blir lika antecknar du båda nivåerna. Om det känns tydligt mer ansträngande att prata och andas än vad din övriga upplevelse antyder, utgå för säkerhets skull från det när du anpassar intensiteten just nu.

Gör pratestet bara när du tar säkra steg som du känner väl, inte mitt i en krävande snurr. Testet beskriver ett ögonblick och är inget lämplighetstest.

Skriv en kort anteckning efter passet: vilken sekvens du dansade, vilket resultat som var vanligast och om det förekom avbrott i undervisningen. ”Grundsteg: måttligt, paus för förklaring, snabb refräng: hög” beskriver ansträngningen mer exakt än ”dansade intensivt i en timme”. Ett kurspass innehåller ofta observationer, förklaringar och repetitioner med olika intensitet. Hur sådana undervisningsblock är upplagda visas i artikeln om upplägget för en intensiv danskurs.

Nästa gång du går igenom samma sekvens kan du anteckna resultatet igen. Jämförbara steg och samma testmening gör det lättare att upptäcka skillnader. En förändring från B till C under ett och samma pass kan betyda att samma rörelse nu känns mer ansträngande. Det räcker inte för att dra slutsatser om långsiktiga förändringar i din kondition.

Ibland stämmer signalerna inte överens: benen jobbar hårt samtidigt som du fortfarande kan prata avslappnat. Anteckna då båda observationerna i stället för att pressa in allt i en bokstav. Prattestet beskriver framför allt hur hårt andningen belastas, medan upplevd ansträngning även kan fånga belastning i en viss kroppsdel. Om detta ger en träningsstimulans för muskeluppbyggnad får du svar på i den separata guiden om att bygga muskler genom dans.

Ditt resultat hjälper dig att medvetet anpassa intensiteten i den aktuella sekvensen. Det avgör varken vilken nivå på kursen som passar dig eller vad du medicinskt sett kan göra på ett säkert sätt.