Hoppa till huvudinnehåll
Magdansteknik4 minuter

Lär dig magdans-magrullning: vågrörelser för magen

Av Mary De LucaUppdaterad

Kort sagt
  • Bellydance-magvågen uppstår uteslutande genom att man i tur och ordning spänner och slappnar av i de övre och nedre magmusklerna.
  • Höfterna och bäckenet förblir helt stilla och deltar inte under hela rörelsen.
  • En upprätt och stabil grundhållning är en absolut förutsättning för en ren isolering av muskelpartierna.
  • Regelbunden, långsam träning stående eller liggande tränar upp den nödvändiga nerv-muskel-kopplingen för vågen.

Bauchroll är själva sinnebilden av elegans och kroppskontroll. Med rätt teknik styr du dina muskler så precist att en fascinerande, flytande våg skapas i din mittsektion.

Vad du behöver för träningen

  • En stor spegel för visuell kontroll av isoleringar
  • Bekväma kläder som gör magens rörelser synliga
  • En lugn träningsplats utan distraktioner
  • Tålamod för att träna upp nya nervbanor

Konsten av absolut isolering inom orientalisk dans

Fascinationen med orientalisk dans ligger i den fullständiga kontrollen över den egna kroppen. Medan andra dansstilar satsar på stora hopp eller rymdkrävande steg, fascinerar magdans genom mikroskopiskt fina rörelser i centrum. För att uppnå denna perfektion är en målinriktad träning oumbärlig. Om du vill fräscha upp din teknik efter ett längre uppehåll, hjälper vår guide om att börja med magdans igen efter ett uppehåll dig att komma in i flödet igen på ett skadefritt och systematiskt sätt.

Magvågen, i fackspråk ofta kallad magrullning, är paradgrenen inom detta fina muskelarbete. Det största misstaget vid de första försöken är att ta hjälp av höften eller bäckenet. En äkta våg uppstår dock uteslutande genom den precisa, sekventiella aktiveringen av de övre och nedre magmusklerna. Bäckenet förblir därvid helt orörligt och stabilt. Denna extrema isolering kräver en hög grad av koncentration, men tränar kroppskännedomen och den djupa muskulaturen som få andra rörelser.

5 steg till den perfekta magvågen

  1. Inta en stabil grundposition

    Ställ dig med fötterna i höftbredd, böj knäna lätt och räta upp bäckenet. Placera händerna på höftbenen för att kontrollera att de inte rör sig under hela övningen.

  2. Isolera de övre magmusklerna

    Dra in området precis under revbenen medan den nedre delen av magen förblir avslappnad. Du känner kontraktionen i den övre delen av magen medan bäckenet förblir stabilt.

  3. Aktivera de nedre magmusklerna

    Slappna av i den övre delen av magen igen och dra istället in området under naveln. Bäckenet får inte tippa bakåt när du gör detta.

  4. Koppla ihop musklerna en efter en

    Spänn först den övre delen av magen, lägg till den nedre delen av magen, slappna sedan av i den övre delen av magen och släpp till sist den nedre delen av magen. Upprepa denna sekvens mycket långsamt.

  5. Låt den flytande vågen uppstå

    Koppla ihop de fyra faserna till en flytande rörelse genom att låta övergångarna glida in i varandra utan paus. Vågen vandrar nu synligt uppifrån och ner.

Undvik misstag vid magrullning

Rätt

  • Håll bäckenet helt stilla under hela rörelsen
  • Låt andningen flöda och håll aldrig andan
  • Spänn muskelgrupperna isolerat en efter en

Fel

  • Vippa bäckenet fram och tillbaka för att få fart
  • Hålla andan av frustration över bristande koordination
  • Spänna hela magen krampaktigt på en gång

Din checklista för träning av magrullning

Före träningen

Förberedelse

Vid träning

Under tiden

Efter träningen

Efteråt

Vanliga frågor

  1. Det tar oftast flera veckor till månader att bemästra rörelsen flytande. Det största hindret är att bygga upp nervkontakten till de enskilda muskelpartierna, vilket kräver dagliga, korta träningspass.

Att röra sig i takt tillsammans

Med udansa connect hittar du likasinnade som precis som du vill finslipa sin dansteknik. Utbyt erfarenheter, träna tillsammans och upptäck nya kurser i din närhet.

Gå med gratis
Att röra sig i takt tillsammans

Passande för dig