Fotställningen behöver en övergång
I skor med klack är hälen högre än framfoten. Det förändrar fotledens utgångsläge, och fötterna behöver skapa markkontakt på ett annat sätt än när du är barfota. Att bara ta på sig skorna värmer inte upp musklerna som är involverade. Förberedelserna börjar därför med allmän rörelse och går först senare över till den upphöjda ställningen.
Aktiv mobilisering innebär att du rör foten med hjälp av dina egna muskler: drar den mot dig, sträcker ut den och gör små cirklar. Du pressar den inte längre med händerna och försöker inte heller få till en maximal stretch. Hur rörligheten kan utvecklas genom dans är en annan fråga än den omedelbara förberedelsen före ett pass.
Uppvärmningen ska göra dig redo att röra dig, inte trötta ut vaderna. Upprepningarna nedan är därför en kort introduktion, inte ett obligatoriskt antal eller ett styrketest. Du håller dig till ett rörelseomfång som du kan kontrollera utan att ta sats. Därefter tillkommer samma lugna förhållningssätt till belastning i skon. Även under den senare träningen är det bra att öka dansbelastningen gradvis. Självständig balansträning och bedömning av fotbesvär ingår inte i denna korta förberedande sekvens.
