Rukia kwenye maudhui makuu
Siha ya dansiDakika 3

Zumba jijini Dresden: Mazoezi ya dansi ya siha na Barre yakiangaziwa

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Madarasa ya densi ya mazoezi ya viungo kama Zumba na Barre yanazingatia mazoezi ya kutoa jasho kwa muziki badala ya kufuata kanuni za densi ya wanandoa.
  • Katika Dresden, wanaoanza wanapata mitindo hii ya michezo kama nyongeza ya programu ya kawaida ya madarasa katika studio nyingi.
  • Kwa Zumba, uwezo wa kuzunguka na stamina vinahitajika, wakati Barre inafunza misuli ya ndani na mvutano wa mwili kwenye nguzo kwa njia inayolengwa.
  • Sakafu ya densi inayozuia maumivu ya viungo na viatu vinavyofaa vya ndani hulinda kano na viungo dhidi ya msongo usio wa lazima.

Mazoezi ya stamina yanayotoa jasho badala ya hatua ngumu: Jinsi dhana za kisasa za mazoezi ya viungo zinavyoteka ratiba ya kozi na ni mtindo upi unaofaa zaidi malengo yako ya mazoezi kwenye udansa.

UfafanuziMazoezi ya Barre

Mazoezi ya Barre ni mafunzo kamili ya siha, yanayounganisha mazoezi ya kuimarisha mwili kutoka kwenye ballet, Pilates, na yoga kwa kutumia mti wa ballet. Lengo ni kuimarisha kiini cha mwili na kuchonga makundi ya misuli ya ndani.

Shule ya densi Dresden: Mazoezi badala ya densi ya wanandoa

Yeyote anayetafuta Zumba katika Dresden au aina nyingine za densi za kimichezo, mara nyingi hutamani mazoezi madhubuti ya mwili mzima bila majukumu ya programu ya kitamaduni ya densi ya kimataifa. Shule za densi katika Dresden zimepanua wasifu wao zaidi ya densi za kawaida na za Kilatini. Hapa hakuna mtu anayedensi kwa jozi kwa kufuata mdundo na mkao, badala yake kila mtu anafanya mazoezi peke yake katika kikundi. Miundo hii ya nguvu inachanganya uvumilivu, hisia ya mdundo na uimarishaji wa utendaji wa mwili. Yeyote anayetaka kujua zaidi kuhusu aina za densi za jukwaani zenye utamaduni, mara nyingi hutazama pia Semperoper Ballett, lakini katika vyumba vya kisasa vya kozi, lengo kuu ni mazoezi ya kutoa jasho kama njia ya kupumzika baada ya shughuli za kila siku.

Viatu vinavyoteleza vyenye soli tambarare hulinda kano na viungo wakati wa mabadiliko ya haraka ya mwelekeo darasani.
Viatu vinavyoteleza vyenye soli tambarare hulinda kano na viungo wakati wa mabadiliko ya haraka ya mwelekeo darasani.

Barre Workout na Zumba kwa kulinganisha moja kwa moja

Kuna tofauti inayohisiwa katika mzigo kati ya dhana hizi mbili maarufu. Barre Workout jijini Dresden inategemea vipengele vya ballet ya kitamaduni, ikichanganywa na mazoezi kutoka Pilates na Yoga. Hapa, misuli ya ndani inafanya kazi katika eneo la isometriki, mara nyingi bila viatu au ukiwa na soksi kwenye mwamba wa ballet. Ngoma ya kisasa pia inasisitiza mvutano wa mwili uliodhibitiwa, wakati ngoma ya mazoezi ya viungo jijini Dresden kama Zumba inategemea vipindi vya mara kwa mara. Midundo ya haraka ya Amerika ya Kusini hubadilishana na midundo tulivu zaidi, jambo ambalo huimarisha zaidi uvumilivu wa aerobic na uratibu, bila kulazimika kukariri mfuatano mgumu wa hatua.

Vifaa na mazingira ya studio

Mazoezi sahihi

  • Tumia viatu vyenye sehemu ya kuzungukia kwa ajili ya mzunguko huru
  • Hakikisha unatumia sakafu ya mbao inayopunguza mshtuko studio
  • Amua mapema kama unalenga stamina au nguvu

Makosa ya kawaida

  • Kuvaa viatu vya nje vyenye mshiko mzuri ndani ya ukumbi wa dansi
  • Kufanya mazoezi kwenye sakafu ngumu ya zege au vigae
  • Kujiandikisha kwenye kozi bila lengo la wazi la mazoezi

Mazoezi ya dansi hutegemea kurudia rudia: Hakuna anayepaswa kuwa mkamilifu ili atoke ukumbini akiwa ametokwa na jasho na akiwa na akili tulivu baada ya dakika sitini.

Mkufunzi wa mazoezi ya dansi na mazoezi ya kikundi

Mambo ya kuzingatia wakati wa kuchagua studio

Wakati wa kuchagua studio inayofaa, kando na urahisi wa kufika, hali ya ujenzi wa ukumbi ina umuhimu mkubwa. Zingatia sakafu inayonyumbulika na kulinda viungo: kwenye zege au vigae visivyo na unyumbulifu, kurukaruka mara kwa mara husababisha maumivu ya magoti na miguu haraka. Viatu safi vya studio vyenye sehemu ya kuzungukia chini ya kidole gumba hurahisisha sana mabadiliko ya mwelekeo katika Zumba, wakati viatu vya kukimbia vyenye mto hushikilia sakafu. Kwa utafutaji makini wa nyakati za kozi zinazofaa, inafaa kuangalia utafutaji wa kozi kwenye udansa, ambapo studio huweka madarasa yao ya wazi na vipindi vya majaribio.

Sherehe ya uvumilivu au msisitizo wa nguvu

Stamina

Zumba kwa ajili ya stamina

Kina nguvu, kina mahadhi, kinaongeza mapigo ya moyo

Mazoezi ya vipindi kwa midundo ya Kilatini huongeza mapigo ya moyo. Unachoma kalori nyingi, unafanya mazoezi ya mfumo wako wa moyo na mishipa, na unacheza kwa uhuru kulingana na muziki.

Nguvu

Mazoezi ya Barre kwa umbo

Sahihi, ya isometriki, ya kuimarisha

Miondoko midogo na inayodhibitiwa kwenye mwamba wa ballet inatoa changamoto kwa misuli yako ya ndani. Unaboresha mkao wa mwili wako, uthabiti wa kiwiliwili na unyumbulifu wako kwa njia inayoonekana.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Viatu vya kawaida vya kukimbia vina sehemu ya chini yenye msuguano mkali, ambayo hushikilia sakafu ya ukumbi na inaweza kuumiza magoti na viungo vya miguu wakati wa kuzunguka kwa kasi. Ni bora kutumia viatu vya mazoezi (fitness-sneakers) vyenye sehemu laini ya kuzungukia chini ya sehemu ya mbele ya mguu.

Madarasa ya dansi ya mazoezi ya viungo huko Dresden

Tafuta madarasa ya wazi na vikundi vya mazoezi kwa ajili ya mazoezi yako huko Dresden.

Bado hakuna kozi hapa

Jiandikishe kwenye jarida, tutakujulisha
Una shule ya dansi? Ongeza kozi zako

Furahia siha na dansi kwa njia mpya

Kwenye udansa utapata vipindi vya siha ya dansi na watu wenye nia moja huko Dresden, bila kulazimika kufuata miundo rasmi ya wapenzi. Chuja tu kulingana na eneo lako au mtindo na ugundue mazoezi yako yanayofuata.

Jiunge bila malipo
Furahia siha na dansi kwa njia mpya

Inayohusiana

Soma zaidi

Mwongozo wa densi

Tazama makala yote