Kuruka kwa miguu iliyonyooshwa katika dansi ya majoreti: Masharti ya mazoezi salama

Katika mruko wa split, unatanua miguu hewani na kuifanya iwe katika mstari unaofanana na mkao wa split. Tofauti na unapokuwa chini, hakuna sehemu inayounga mkono mkao wako. Miguu hutandazwa ndani ya muda mfupi wa kuruka, na lazima uanze kuifunga tena kwa wakati. Kwa hiyo, umbo hili haliwezi kuelezwa kwa miguu inayonyumbulika sana pekee.

Mahitaji haya yanapaswa kufanya kazi pamoja, si kuwepo tu kila moja kivyake. Unyumbufu hutoa upana wa mwendo unaohitajika. Udhibiti hai wa miguu hukuwezesha kutumia upana huo kwa nguvu ya misuli yako mwenyewe. Nguvu ya kuruka husaidia kuuinua mwili kutoka ardhini. Udhibiti wa kiwiliwili huunganisha mwendo wa miguu na mkao wa mwili unaoudhibiti. Unapotua, unahitaji pia kupokea msukumo unaotokea kwa udhibiti na kurejesha usawaziko.

Mahitaji haya yanaweza kukua kwa viwango tofauti. Unaweza kuwa na unyumbufu mkubwa, lakini bado usiweze kuidhibiti miguu vya kutosha. Kinyume chake, unaweza kuruka kwa nguvu bila kufikia kwa uhakika mstari unaotaka wa miguu. Mwongozo kuhusu unyumbufu kupitia kucheza dansi unaeleza uhusiano wa jumla. Katika mruko wa split, jambo la ziada ni kama unaweza kudhibiti upana wa mwendo ulio nao mwili wako unapokuwa chini ya mzigo wa mwendo wa kasi. Hilo ni jukumu tofauti na kushikilia mkao ukiwa chini.

Picha na video fupi huelekeza macho kwenye wakati ambapo miguu imepanuliwa zaidi. Hilo linaweza kutoa hisia kwamba umekamilisha umbo lote mara tu picha hiyo inapokuwa sawa. Hata hivyo, picha inaweza isionyeshe maandalizi yasiyo thabiti au kurudi chini bila udhibiti. Pia, nafasi kubwa ya miguu inayoonekana inaweza kutokana na kujipinda kwa nyonga au sehemu ya juu ya mwili ili kufidia.

Spagati ya chini hujibu swali tofauti: Unaweza kuchukua nafasi gani katika hali hizo? Haionyeshi kwa uhakika jinsi unavyoweza kusogeza miguu kikamilifu kwa kasi, kudhibiti kiwiliwili au kupokea mzigo baada ya kuruka. Tofauti kama hizo kati ya urefu unaoonekana na udhibiti halisi pia hujitokeza kwenye makosa yanayoonekana katika mzunguko wa mguu wa dansi ya Gardetanz, ingawa mzunguko wa mguu hauchukui nafasi ya kutathmini kuruka.

Ni muhimu kulitazama pia tendo la kutua. Wakati huo, mwili wako lazima upunguze nguvu ya mwendo. Miguu na kiwiliwili hufanya kazi pamoja kutimiza hili; kupoteza usawa kwa kiwango kikubwa au viungo kujikwepa mara kwa mara ni mambo yanayopaswa kutathminiwa na mtaalamu. Kwa hiyo, kufungua miguu kwa upana zaidi si kipimo cha ubora kinachotosha. Jambo muhimu ni kama mwendo wote unabaki wenye udhibiti na unaendana na uwezo wako wa sasa wa kustahimili mzigo.

Kocha mwenye sifa na uzoefu katika dansi ya gwaride na mizigo ya kuruka inayohusika nayo hatathmini tu kama unaweza kufanya mjongeo huo kwa namna fulani mara moja. Anazingatia udhibiti wako wa mjongeo, mizigo uliyokabiliana nayo awali, maumivu yanayoweza kuwepo, uchovu na hali za mazoezi. Sakafu, nafasi na viatu pia huathiri utekelezaji. Kwa hiyo, idhini hutolewa kwa mtu na hali mahususi ya mazoezi.

Hii inaeleza kwa nini umri fulani au uwezo wa wengine katika kundi lako la dansi ya gwaride haviwezi kuwa vigezo pekee. Watu wawili wanaweza kuonekana kuwa na unyumbufu unaofanana, lakini wakabiliane na mizigo ya nguvu kwa njia tofauti. Hata idhini ya awali haimaanishi kwamba kila jaribio jingine linafaa kila siku. Udhibiti unapopungua waziwazi, mzigo unapaswa kurekebishwa au mazoezi yasitishwe.

Mazoezi yanayowajibika hukuza uwezo unaohitajika chini ya uangalizi na huunganisha miondoko hiyo tu pale udhibiti unapokuwa wa kutosha. Idadi ya marudio na muda wa mapumziko pia ni sehemu ya kudhibiti mzigo. Mwongozo kuhusu jinsi ya kupanga mazoezi katika vipindi virefu zaidi unaeleza mazoezi ya dansi ya gwaride katika mzunguko wa mwaka. Ukurasa huu hautoi kwa makusudi mlolongo wa kuruka wala maelekezo ya kuiga. Unaweza kuelewa mahitaji bila kutumia hilo kujipima au kujipa idhini ya kuruka.