Rukia kwenye maudhui makuu
Mazoezi ya miondokoDakika 5

Jinsi ya kufanya mazoezi ya Rumba Cucaracha kwa usalama ukiwa na mwenzi

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa kifupi
  • Katika Cucaracha unaweka mguu mmoja kando na kuuwekea uzito kwa kiasi tu.
  • Unarudi kwenye mguu uliokuwa umekanyagia, kisha unafunga hatua huku ukihamisha uzito.
  • Katika toleo la Rumba linalofundishwa hapa, unasogea kando kwenye hesabu ya mbili, unarudi kwenye tatu na kufunga hatua kwenye nne.
  • Mkiwa wawili, chagua ukubwa wa hatua unaodumisha muunganiko wenu bila kuvutana.

Mguu unapowekwa pembeni, huonekana mara moja kama hatua rahisi. Hata hivyo, kama mtabaki pamoja wakati huo, inategemea umbali ambao miili yenu inasogea, si tu nafasi kati ya viatu vyenu.

Unachohitaji kwa ajili ya zoezi

  • Sakafu tambarare isiyoteleza, yenye nafasi wazi pande zote mbili
  • Viatu vya dansi vinavyokutosha vizuri na soli unayoweza kudhibiti
  • Uwezo wa kusogea kando bila maumivu na bila kujilazimisha
  • Mpigo wa midundo minne unaosikika au kujihesabia polepole
  • Kwa awamu ya kucheza wawili: mtu wa kufanya naye mazoezi

Kuhamisha uzito kwa sehemu kunapunguza mwendo wako wa pembeni

Cucaracha ni uhamishaji wa uzito kuelekea pembeni na kurudi. Kwa zoezi hili, unaanza kwa mguu wa kulia na kuweka mguu wa kushoto pembeni. Mguu wa kushoto unachukua uzito, lakini uzito hauhamii kabisa upande wa kushoto: Upande wa ndani wa mguu wa kulia unabaki umegusa sakafu. Sehemu ya juu ya mwili inafuata kidogo, bila kuhamia kabisa juu ya mguu wa pembeni. Mguu wa kulia haukai umenyooka na kukakamaa.

Unaporudi, uzito unahamia tena upande wa kulia. Unahamia kikamilifu upande wa kushoto pale tu unapofunga mguu wa kushoto karibu na wa kulia. Hivyo, mguu wa kulia unakuwa huru kwa upande mwingine. Kugusa tu sakafu pembeni hakutoi uzito wa kutosha, ilhali hatua kamili ya pembeni ingesababisha mwendo mkubwa usiohitajika. Huhitaji asilimia maalum ya uzito wala upana maalum wa hatua.

Hapa unatumia mpangilio wa kimataifa wa kuhesabu Rumba: mbili, tatu, nne, huku muda ukiwa kwenye moja. Baadhi ya matoleo mengine ya kozi yanaweza kuhesabu kwa namna tofauti. Unaweza kupata maelezo ya jinsi inavyowekwa katika muhtasari wa Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive na Paso Doble. Hapa, mwendo wa nyonga hauongezwi kando. Mwongozo wa kozi ya densi kwa wapenzi ni mwanzo unaofaa kwa mazoezi ya pamoja ya mbinu.

Nafasi kati ya viatu bado haionyeshi umbali ambao mwili wako unasogea pembeni.
Nafasi kati ya viatu bado haionyeshi umbali ambao mwili wako unasogea pembeni.

Fanya mazoezi ya Cucaracha kwa hatua saba

  1. Simama kwa mguu wa kulia na uache wa kushoto huru

    Anza ukiwa peke yako, uzito ukiwa kwenye mguu wa kulia na mguu wa kushoto ukiwa karibu nao. Simama wima kwa starehe bila kukunja magoti kupita kiasi; mguu wa kushoto unapaswa kuweza kusogea kando bila wewe kuhitaji kwanza kuhamisha sehemu ya juu ya mwili.

  2. Pokea shinikizo kwa kusogea kushoto pembeni

    Kwenye hesabu ya “mbili”, piga hatua ndogo kuelekea kushoto na uhisi shinikizo unapokanyaga hapo. Acha ukingo wa ndani wa mguu wa kulia ubaki sakafuni; ukitua ukiwa umehamishia uzito wote kwenye mguu wa kushoto, punguza hatua na uhamisho wa uzito.

  3. Rudi kwenye mguu wa kulia

    Hamisha uzito kurudi kwenye mguu wa kulia kwenye “tatu”, bila kuusogeza tena mguu wa kulia. Mwanzoni, acha mguu wa kushoto ubaki kando: hakikisha uzito unarudi kabla ya kuleta miguu pamoja.

  4. Sogeza mguu wa kushoto karibu na wa kulia na uhamishie uzito

    Sogeza mguu wa kushoto karibu na wa kulia kwenye hesabu ya „nne“ na uhamishie uzito kwenye mguu wa kushoto. Chukua muda kwenye hesabu ya „moja“ bila kuongeza hatua nyingine; baada ya hapo mguu wa kulia utakuwa huru kwa hatua inayofuata ya pembeni.

  5. Geuza mfuatano kwa upande wa kulia

    Weka mguu wa kulia pembeni kwenye „mbili“ huku ukiuwekea uzito kiasi, rudi kushoto kwenye „tatu“ na ufunge kwa mguu wa kulia kwenye „nne“ huku ukihamisha uzito. Rudia pande zote mbili polepole, hadi baada ya kila kufunga mguu mwingine uwe huru kwa uhakika.

  6. Kuratibu hatua ndogo mkiwa wawili

    Simameni mkikabiliana huku mkishikana mikono kwa urahisi, mtu mmoja akianza akiwa amehamishia uzito upande wa kulia, na mwingine upande wa kushoto. Chezeni kwa wakati mmoja kwa mwendo wa kuakisi: upande wako wa kushoto unalingana na upande wa kulia wa mwenzako; mwanzoni, chagueni nyote wawili hatua ndogo zaidi mnazoweza kufanya kwa starehe.

  7. Dumisheni nafasi kwa muziki

    Chezeni mfuatano kwa mpigo wa Rumba wa utulivu, na mtazamanane. Mikono yenu isivutwe pembeni wala kusukumana; mkihisi mvutano, punguzeni upana wa hatua ya pembeni katika marudio yanayofuata, badala ya kufidia kwa kutumia mikono.

Tofauti hizi zinaweka wazi hatua hii ya dansi

Hivi ndivyo

  • Weka uzito kwa udhibiti kwenye mguu wa pembeni, chini ya mwili wako
  • Weka kiwiliwili chako wima juu ya msingi wako wa kuhimili
  • Sogeza mikono yako kwa unyumbufu huku ukiidumisha katika muunganiko
  • Acha mara moja kufanya mwendo huu ukipata maumivu ya goti au nyonga

Usifanye hivi

  • Sukuma mguu mbali sana kuelekea nje na uuinamishe kwenye ukingo wake wa nje
  • Rusha sehemu ya juu ya mwili upande mwingine ili kusawazisha uzito
  • Shikilia mikono ikiwa migumu huku mwili ukisogea pembeni
  • Cheza huku ukiwa na maumivu kwa kulazimisha upana wa hatua

Weka alama baada ya kila sehemu ya mazoezi

Kabla ya raundi ya kwanza

Anza

Baada ya mazoezi ya peke yako

Mbinu

Baada ya zoezi la jozi

Hitimisho

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Hatua ya pembeni inapaswa kuwa ndogo kiasi kwamba unaweza kuweka sehemu ya uzito juu yake na kurudi bila kutumia msukumo. Kipimo maalum cha sentimita hakifai kwa sababu urefu wa miguu na uwezo wa kusogea hutofautiana. Anza na hatua nyembamba na uipanue tu mradi ukingo wa ndani wa mguu wa kulia au wa kushoto unaendelea kugusa sakafu na mikono yenu mkiwa wawili haivutani.

Kozi za dansi za Amerika ya Kusini kwa mbinu yako ya Rumba

Katika kozi ya dansi za Amerika ya Kusini, unaweza kufanya mazoezi ya kuhamisha sehemu ya uzito na ukubwa wa hatua mkiwa wawili, huku ukipokea mrejesho wa moja kwa moja.

Tazama kozi zote zinazokufaa

Jizoeze figura ndogo pamoja

Kwenye udansa, unaweza kupata wenzako wa kucheza dansi kwa mazoezi ya Rumba yasiyo na haraka. Eleza kwamba ungependa kufanya mazoezi ya Cucaracha kwa hatua ndogo na kurudi kwa namna iliyo wazi, ili muanze na zoezi lilelile.

Jiunge bila malipo
Jizoeze figura ndogo pamoja

Vinavyohusiana na hili

Soma zaidi