Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya KizombaDakika 4

Jifunze kunyumbulika kwa Kizomba: Mazoezi ya miondoko laini

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mazoezi maalum ya kunyoosha viungo kwa ajili ya Kizomba yanachanganya mazoezi ya kina ya kunyoosha nyonga na mazoezi ya kuimarisha uti wa mgongo mzima.
  • Kwa kunyoosha misuli ya nyonga na kuimarisha eneo la kiuno, utafikia miondoko laini na ya kuvutia inayotambulisha mtindo huu wa densi.
  • Mazoezi ya mara kwa mara ya kutenga sehemu ya juu ya uti wa mgongo yanapunguza mkazo kwenye mgongo wa chini na kuboresha kwa kiasi kikubwa muunganiko na mwenzi wako wa densi.

Tafuta mwenzi wako wa dansi anayekufaa kwenye udansa

Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja wanaoshiriki shauku yako, pamoja na shule za dansi zinazofaa, ili kutumia ustadi wako mpya moja kwa moja kwenye uwanja wa dansi.

Jiunge bila malipo
Tafuta mwenzi wako wa dansi anayekufaa kwenye udansa

Kizomba inategemea miondoko ya majimaji na muunganiko wa kina kati ya wawili. Kwa mazoezi mahususi ya nyonga na uti wa mgongo, unaukomboa mwili wako kutoka kwenye mivutano na kuifanya miondoko yako iwe laini zaidi kwa namna unayoweza kuihisi.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako

  • Mkeka wa mazoezi usio na utelezi
  • Nguo za mazoezi za starehe na zinazonyumbulika
  • Dakika chache za muda bila usumbufu
  • Mwili uliopata joto kidogo

Kwa nini unyumbulifu ndio msingi wa Kizomba

Miondoko laini na ya mawimbi katika Kizomba haitokani na nguvu za misuli pekee, bali kupitia ushirikiano mzuri wa udhibiti wa kina wa misuli na unyumbulifu uliokusudiwa. Wakati densi nyingi za kawaida zinahitaji mkao ulionyooka, densi hii ya Angola inategemea utengaji wa kikaboni wa sehemu za mwili. Ikiwa unataka kuinua ujuzi wako wa Kizomba Body Movement hadi kiwango kinachofuata, huwezi kukwepa mazoezi maalum ya uti wa mgongo na nyonga. Mgongo mgumu au nyonga iliyokwama huzuia ishara za mwenzi wako kutiririka au wewe kutekeleza vipengele vyako vya urembo kwa njia ya kuvutia.

Sahau mazoezi ya jumla ya siha au mazoezi ya uvumilivu pekee linapokuja suala la ulaini wako. Ili kufikia unyumbulifu wa kawaida katika Kizomba, unahitaji mazoezi maalum ya unyumbulifu wa kizomba, ambayo huimarisha misuli ya kina inayozunguka uti wa mgongo wa chini na wakati huo huo kunyoosha misuli ya nyonga na makalio. Kupitia mchanganyiko huu pekee ndipo utakapounda nafasi mwilini mwako unayohitaji kwa ajili ya mawimbi laini na utengaji sahihi. Unapomudu misingi, katika hatua inayofuata unaweza pia kutekeleza Kizomba Schritte ya kawaida kwa wepesi na umaridadi mpya kabisa.

Hatua 5 za kufikia wepesi zaidi katika Kizomba

  1. Kuinua nyonga kwa kutengwa

    Simama wima, pinda magoti yako kidogo, na uinue nyonga yako mbele na nyuma kwa udhibiti. Sikia jinsi uti wa mgongo wako wa chini unavyonyooka na kujipinda taratibu, bila sehemu ya juu ya mwili wako kusogea.

  2. Kunyumbua misuli ya nyonga kwa kina

    Ingia katika hatua ndefu ya mbele na usukume nyonga yako polepole kuelekea mbele na chini, ili kuhisi kunyumbuka kwa nyonga ya Kizomba kwa kina. Shikilia nafasi hiyo kwa angalau sekunde thelathini kwa kila upande, ili kurefusha misuli ya nyonga kwa ufanisi kupitia udansa.

  3. Hamisha uti wa mgongo

    Ingia katika nafasi ya nne na usogeze uti wa mgongo wako kwa kubadilishana kati ya mgongo wa paka na mgongo uliopinda kidogo. Uhamishaji huu hulegeza tishu za fascia kando ya uti wa mgongo na kukuandaa kikamilifu kwa ajili ya mawimbi laini ya mwili.

  4. Kutanua misuli ya matako

    Kaa chini huku ukiwa umenyooka, kunja mguu mmoja na uweke kanyagio chake juu ya goti la mguu mwingine. Vuta goti lako taratibu kuelekea kifuani ili kunyoosha misuli ya ndani ya matako, ambayo ni muhimu kwa mzunguko wa nyonga.

  5. Kutenga sehemu ya juu ya mwili

    Simama wima na ujaribu kusogeza kifua chako tu kuelekea kushoto na kulia, huku nyonga zako zikiwa tulivu kabisa. Hii inafunza uratibu kwa ajili ya mafunzo ya body movement ya kizomba katika dansi ya wawili.

Mambo muhimu ya kuzingatia na yale ya kuepuka wakati wa mazoezi ya kunyumbulika

Ndiyo

  • Nyoosha misuli ya nyonga kwa upole na kwa udhibiti kila siku
  • Hamisha uti wa mgongo katika pande zote
  • Dhibiti miondoko yako kwa kutumia misuli ya tumbo ya ndani

Sivyo

  • Kunyoosha viungo kwa nguvu au kwa miondoko ya ghafla
  • Kunyoosha nyonga pekee na kusahau mgongo
  • Kushikilia pumzi wakati wa nafasi ngumu za kusimama

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya miondoko laini zaidi

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa mazoezi

Wakati huo

Baada ya mazoezi

Ufuatiliaji

jisajili bila malipo sasa

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Programu ya kila siku ya dakika kumi inaleta matokeo bora zaidi katika mazoezi ya kunyoosha viungo ya udansa kwa ajili ya Kizomba. Misuli na tishu zinazozunguka nyonga na uti wa mgongo zinahitaji vichocheo vya mara kwa mara ili kuwa laini zaidi na kuondoa mivutano.

Madarasa ya Kizomba karibu nawe

Tafuta studio inayofaa ili ujaribu hisia zako mpya za mwili moja kwa moja kwenye dansi ya wanandoa.

Tazama madarasa yote yanayofaa

Inayohusiana na hii

Soma zaidi