Rukia kwenye maudhui makuu
Juhudi za kimwiliDakika 5

Kucheza kunahitaji nguvu kiasi gani? Jaribio lako la kujipima

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa kifupi
  • Juhudi nyepesi za kucheza hukuruhusu kuzungumza kwa utulivu na hubadilisha upumuaji wako kidogo tu.
  • Unapocheza kwa juhudi za wastani, unapumua kwa nguvu zaidi, lakini bado unaweza kusema sentensi kamili.
  • Juhudi kubwa za kucheza hufanya iwe vigumu kuzungumza kwa muda mrefu na huhisi kuwa zinahitaji nguvu nyingi.
  • Uwezo wako wa kuzungumza, upumuaji wako na jinsi unavyohisi kuhusu juhudi hizo husaidia kutathmini sehemu ya sasa ya kucheza, si uwezo wako wa kiafya wa kufanya mazoezi.

Wimbo wa kasi unaweza kufurahisha, ilhali sehemu ya polepole inaweza kuwa na changamoto bila kutarajia. Jambo muhimu ni unachocheza kwa kweli na jinsi mwili wako unavyoitikia wakati huo hasa.

Sehemu moja inaonyesha mengi zaidi ya jina la dansi

Kiwango cha nguvu unachotumia unapocheza hutokana na jinsi unavyosogea kwa kweli: hatua ndogo au kubwa, miruko ya mara kwa mara, matumizi ya mikono kwa nguvu na muda mrefu wa kucheza bila kusimama. Kwa hiyo, mtindo wa dansi hauna kiwango maalumu cha nguvu kinachohitajika. Katika sehemu ya Dancehall, unaweza kufanya miondoko midogo au kuifanya kwa nguvu zaidi. Hata Semba, Bhangra na Forró haziwezi kuainishwa moja kwa moja kuwa nyepesi au ngumu.

Kasi ya muziki pekee nayo haitoshi. Unaweza kufuata mdundo wa haraka kwa hatua chache, huku mfuatano wa polepole ukihitaji jitihada kubwa za kudumisha mikao. Makala kuhusu BPM ya Slowfox pia inaeleza tofauti kati ya kasi na ugumu.

Jibu maswali yote matano kuhusu sehemu hiyo hiyo unayoicheza sasa. Kwa kila swali, chagua jibu linalokaribia zaidi jinsi unavyoihisi sehemu hiyo kwa kawaida, kisha hesabu A, B na C. Herufi inayojirudia mara nyingi zaidi ndiyo itakayokupa tathmini yako. Zikifungana, andika makundi yote mawili. Ikiwa kuzungumza na kupumua kunakuhitaji juhudi zaidi kuliko hisia zako nyingine zinavyoonyesha, kwa tahadhari rekebisha kiwango chako cha nguvu za wakati huo kulingana na hilo.

Fanya jaribio la kuzungumza tu unapocheza hatua salama na ulizozoea, si katikati ya mzunguko mgumu. Jaribio hili linaeleza hali ya wakati fulani, si kipimo cha uwezo wako.

Maswali matano kuhusu kipindi chako cha sasa cha dansi

  1. Kwa kawaida unazungumzaje unapocheza kipande hiki?

    • A: Ninazungumza kwa utulivu kwa sentensi kamili
    • B: Ninazungumza sentensi kamili, lakini nahitaji kuvuta pumzi katikati
    • C: Ninasema maneno machache tu kati ya pumzi moja na nyingine

  2. Unahisije kuhusu pumzi yako wakati wa sehemu hii?

    • A: Haibadiliki sana ikilinganishwa na kutembea kwa utulivu
    • B: Inakuwa ya kina zaidi au ya haraka zaidi, lakini inabaki kuwa ya kawaida
    • C: Inakuwa nzito na ya haraka, na inahitaji umakini wangu

  3. Jitihada za kimwili zinakufanya ujisikieje?

    • A: Nyepesi, bado nina nguvu nyingi
    • B: Inahitaji nguvu kiasi, lakini ninaweza kudhibiti kiwango chake
    • C: Inahitaji nguvu nyingi, niko karibu na kikomo changu cha leo

  4. Ungependa kuendelea kucheza kwa nguvu ileile kwa muda gani sasa hivi?

    • A: Kwa muda mrefu zaidi, bila kuhitaji mapumziko hivi karibuni
    • B: Kwa muda kidogo zaidi, kisha sehemu tulivu zaidi itafaa
    • C: Kwa muda mfupi tu, kisha ningependa kupunguza nguvu kwa kiasi kikubwa au kupumzika

  5. Unahitaji kuzingatia kwa kiasi gani hisia za mwili wako pamoja na hatua za dansi?

    • A: Kidogo, harakati huhisi kuwa hazihitaji juhudi za kimwili
    • B: Kwa kiasi fulani, ninatambua juhudi za kimwili ninazofanya
    • C: Sana, juhudi za kimwili ndizo zinazotawala

Tathmini yako

Mara nyingi A: kwa sasa juhudi ni nyepesi

Majibu yako yanaendana na sehemu yenye juhudi za papo hapo zilizo ndogo. Ziandike kuwa ni nyepesi, kisha uangalie kando ikiwa sehemu nyingine za kipindi hicho zinahitaji juhudi kubwa zaidi.

Mara nyingi B: kwa sasa kiwango cha juhudi ni cha wastani

Unaeleza juhudi zinazoonekana, lakini ambazo bado unaweza kudhibiti vizuri na kuzungumza kwa sentensi kamili. Rekodi sehemu hii kama kiwango cha wastani, na unapoendelea kucheza, angalia kama uwezo wako wa kuzungumza unapungua.

Mara nyingi C: kwa sasa unajikaza sana

Majibu yako yanaonyesha kuwa kwa sasa unajitahidi sana, lakini hayaonyeshi kiwango fulani cha utimamu wa mwili. Punguza mwendo sasa au pumzika ikiwa hutaki kuendelea kwa makusudi na juhudi za kiwango hiki.

Hivi ndivyo viwango vitatu vya juhudi vinavyotofautiana

KigezoA: nyepesiB: wastaniC: juu
KuzungumzaMazungumzo ya kawaida bila shidaSentensi kamili huku ukivuta pumziMara nyingi maneno moja moja
KupumuaHakubadiliki sanaKunaonekana wazi kuwa kwa undani zaidi au kwa kasi zaidiKwa nguvu na kwa kasi zaidi sana
Hisia za mwiliBado una nguvu nyingiJuhudi zinazoonekana na zinazoweza kudhibitiwaJuhudi kubwa ya papo hapo
Muktadha unaofaaKipande tulivu cha mazoeziKipande cha dansi kilichochaguliwa kwa makusudi kinachohitaji juhudiKipindi kikali kilichochaguliwa kwa makusudi
Kikomo cha uainishajiHaionyeshi mengi kuhusu mbinu ngumuHuenda kikawa tofauti katika wimbo unaofuataHuwezi kukidumisha kwa muda mrefu bila kikomo

Viwango hivi ni mwongozo wa jumla wa kiwango cha juhudi za wakati huo, si viwango vya kiafya vinavyoweka mipaka wala sifa za kudumu za mtindo wa dansi.

Tumia matokeo kuelezea kipindi cha dansi kwa undani zaidi

Baada ya kipindi, andika dokezo fupi: ni sehemu gani ulicheza, ni kiwango gani cha juhudi kilitawala na kama kulikuwa na mapumziko ya maelezo katikati. „Hatua za msingi kwa juhudi za wastani, mapumziko ya maelezo, kiitikio cha kasi zaidi kwa juhudi kubwa“ inaeleza kiwango cha juhudi kwa usahihi zaidi kuliko „nimecheza kwa juhudi kubwa kwa saa moja“. Kipindi cha darasa mara nyingi huwa na kutazama, maelezo na marudio yanayohitaji juhudi za viwango tofauti. Makala kuhusu muundo wa kozi ya dansi ya kina inaeleza jinsi vipindi hivyo vya darasani vinavyopangwa.

Unapopitia tena mfuatano huohuo, unaweza kuandika matokeo yako tena. Hatua zinazolingana na kutumia sentensi ileile ya mazungumzo hurahisisha kutambua tofauti. Kubadilika kutoka B hadi C ndani ya kipindi kimoja kunaweza kumaanisha kwamba sasa harakati hiyohiyo inahitaji juhudi zaidi. Hilo pekee halitoshi kuhitimisha kwamba kiwango chako cha siha kimebadilika kwa muda mrefu.

Wakati mwingine ishara hizo haziendani: miguu yako inafanya kazi kwa nguvu huku bado ukizungumza kwa utulivu. Katika hali hiyo, andika uchunguzi wote wawili badala ya kujaribu kuufinya kila kitu ndani ya herufi moja. Jaribio la kuzungumza hupima hasa kiwango ambacho kupumua kwako kunahitaji juhudi. Pia, hisia zako kuhusu juhudi zinaweza kusaidia kupima mzigo wa eneo fulani la mwili. Mwongozo tofauti kuhusu kujenga misuli kupitia dansi unajibu swali la kama hilo huchochea ukuaji wa misuli.

Matokeo yako yanakusaidia kudhibiti kiwango cha juhudi katika sehemu unayocheza sasa. Hayaamui kiwango cha kozi kinachokufaa, wala hayaonyeshi unachoweza kufanya kwa usalama wa kiafya.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ongea kwa sauti ya kawaida ya mazungumzo, usinong’oneze wala kupaza sauti. Vinginevyo, muziki wenye sauti kubwa unaweza kukufanya upaze sauti sana na kupotosha matokeo. Tumia mfuatano rahisi na salama wa hatua na sentensi ileile. Ikiwa kuzungumza kunakukengeusha, usifanye hivyo unapocheza miondoko migumu.

Kikao chako kijacho cha kucheza kitakufaa

Kwenye udansa connect utapata wenza wa kucheza kwa ajili ya mazoezi pamoja. Eleza kama kwa sasa ungependa kufanya marudio taratibu au kucheza sehemu zenye changamoto kwa makusudi.

Jiunge bila malipo
Kikao chako kijacho cha kucheza kitakufaa

Vinavyohusiana