Wie du mit Line Dance Fitness gezielt aufbaust

Unapocheza Line Dance, unahamisha uzito wa mwili mara kwa mara, unasogea kando, unarudi nyuma na kujipanga upya. Misuli ya ndama, mapaja na matako husogea na kuubeba mwili wako. Misuli ya kiwiliwili huutuliza ili usiyumbe unapobadili mwelekeo. Kulingana na mfuatano wa hatua, misuli ya pembeni ya nyonga pia hufanya kazi kwa nguvu zaidi.

Hata hivyo, kutumia misuli hii hakumaanishi kwamba kila aina ya dansi ni mazoezi makali ya kujenga misuli. Hatua nyingi ndogo husababisha hasa kazi inayojirudia kwa mzigo mdogo kiasi. Ili kujenga nguvu kwa makusudi, unahitaji pia upinzani unaokupa changamoto ya kutosha na kuongeza kiwango cha mazoezi hatua kwa hatua. Line Dance inaweza kuongezea mazoezi haya, lakini haiwezi kuyachukua nafasi moja kwa moja.

Kwa ajili ya uvumilivu wako, jambo muhimu ni muda ambao kwa kweli unakuwa katika mwendo na kiwango ambacho upumuaji na mzunguko wa damu vinapata changamoto. Ikiwa bado unaweza kuzungumza kwa sentensi kamili, hiyo ni dalili inayofaa kwa maisha ya kila siku kwamba unafanya mazoezi kwa kiwango cha wastani, lakini si kipimo sahihi. Muhtasari kuhusu kujifunza Line Dance unaeleza aina hii ya dansi. Kisha, kwa mazoezi yako ya mwili, jambo muhimu zaidi ni miondoko unayofanya kwa kweli na muda unaoweza kuirudia bila kusimama.

Wimbo wa kasi si lazima uwe kipindi kigumu zaidi. Mzigo hutokana na mwingiliano wa mambo kadhaa. Unaweza kucheza toleo lilelile la muziki ukiwa karibu na sakafu na kwa miondoko mifupi, au kutumia nguvu zaidi kwa miondoko mikubwa.

• Kasi: Kubadilisha uzito mara nyingi zaidi kwa dakika huacha muda mchache wa kutulia na kunaweza kuongeza juhudi za kupumua.
• Urefu wa hatua: Mwendo mkubwa zaidi huhitaji kuongeza na kupunguza kasi zaidi. Hatua ndogo mara nyingi hupunguza mahitaji haya.
• Marudio: Mizunguko mingi huongeza muda wa kuwa kwenye mwendo, hata kama kila mmoja unaonekana kuwa mwepesi.
• Miruko: Kujisukuma kutoka ardhini na kutua huongeza misukumo ya mzigo. Toleo mbadala linalofanywa karibu na sakafu kwa kawaida ni rahisi kudhibiti.
• Mizunguko ya kubadili ukuta: Kubadili mwelekeo mara kwa mara huhitaji umakini wa kujielekeza na uthabiti. Kugeuza mwili ukiwa juu ya mguu uliosimama bila kusogea ni jambo gumu hasa.

Kwa hiyo, matumizi ya nishati katika Line Dance hayategemei jina la dansi pekee. Uzito wa mwili, ukubwa wa miondoko na mapumziko pia hubadilisha matumizi hayo, na vipimo vya saa hubaki kuwa makadirio. Kutoa idadi maalum ya kalori kwa kila saa ya darasa huleta taswira ya usahihi wa uongo. Ikiwa bado hujazifahamu istilahi hizo, vipengele vya hatua vinavyojirudia katika Line Dance vinaweza kukusaidia kutambua miondoko, bila kufanya tathmini ya mzigo wake.

Kuanzia umri wa miaka 50, si kila mzunguko huwa tatizo moja kwa moja wala kila dansi ya kasi haifai. Jambo la kuamua ni uzoefu wako wa awali wa kufanya mazoezi, matatizo uliyo nayo sasa na udhibiti wa hatua zako. Baada ya kusitisha shughuli za mwili kwa muda mrefu, kipindi kifupi na cha utulivu kinaweza kuwa kigumu zaidi kwako kuliko kwa mtu anayefanya mazoezi mara kwa mara.

Ni bora kuongeza kiwango kwa kubadilisha jambo moja tu mwanzoni, kwa mfano kuongeza kidogo muda wa kucheza huku ukidumisha kasi ileile. Hivyo, unaweza kutambua kwa urahisi zaidi kilichosababisha juhudi ya ziada. Ikiwa mwishoni unatua kwa nguvu, unachukua hatua za kurekebisha kwa pupa au unapoteza usawa mara kwa mara, kiwango cha sasa hakilingani tena na uwezo wako wa kudhibiti mienendo. Dansi unayoizoea yenye hatua ndogo hurahisisha kutambua kikomo hicho.

Line Dance si rafiki kwa viungo kwa sababu tu unacheza bila mwenza. Hatua ndogo zinazodhibitiwa bila kuruka zinaweza kupunguza mishtuko ya ghafla. Unapobadili mwelekeo, miguu yako inahitaji kuweza kufuata upande mpya: Nyayo zenye mshiko mkubwa sana kwenye sakafu yenye ukwaru zinaweza kufanya hilo kuwa gumu, ilhali nyayo zinazoteleza sana huongeza hatari ya kuteleza. Maumivu si lengo la mazoezi. Ukihisi maumivu makali ya kuchoma, acha harakati inayokusababishia maumivu; uvimbe, kutokuwa imara au matatizo yanayojirudia yanapaswa kuchunguzwa na mtaalamu wa afya.