Rukia kwenye maudhui makuu
Kazi ya sakafuniDakika 6

Heels Dance Floorwork: Kutoka kusimama hadi kukaa kwa ubavu

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kwa mpito huu wa kushuka sakafuni, shuka kupitia mkao wa kupiga goti moja na uweke mikono yote miwili chini kwa uangalifu.
  • Ili kukaa kwa ubavu, songesha magoti na miguu ambayo haina uzito juu yake, badala ya kuzungusha viungo vilivyobeba uzito.
  • Visigino vyako vibaki nje ya maeneo ambayo mikono, magoti na nyonga zinatua.
  • Unaporudi, fuata njia hiyo kupitia kujiegemeza kwa mikono na mkao wa kupiga goti moja kabla ya kusimama wima.

Harakati ya sakafuni inaweza kuonekana tulivu lakini ikawa ya haraka-haraka mara tu kiatu kinapokwama chini ya nyonga. Pumziko lililowekwa kwa makusudi hugeuza kuketi chini kwa kubahatisha kuwa harakati unayoweza kuifuata tena kwa kurudi nyuma.

Unachohitaji kwa ajili ya mfuatano wa mazoezi

  • Eneo la kuchezea dansi lililo wazi na safi, lenye nafasi ya kunyoosha miguu
  • Viatu vya kisigino vilivyofungwa vizuri na ulivyozoea, au viatu bapa mwanzoni
  • Vikinga magoti visivyo na vifungo vilivyolegea
  • Miguu, magoti, nyonga na vifundo vya mikono vilivyopashwa moto
  • Kuegemeza mikono bila maumivu na mkao wa kupiga goti moja kwa udhibiti

Kila sehemu mpya ya kugusana huanza kubeba uzito

Katika toleo hili la Heels Dance Floorwork, njia hupitia sehemu za ziada za kujiegemeza: kwanza goti moja, kisha mikono na goti la pili, hatimaye nyonga iliyowekwa pembeni. Sehemu mpya ya kugusana husaidia tu unapoweza kubeba uzito juu yake. Mkono unaogusa sakafu kijuujuu tu haupunguzi kasi ya kushuka. Usiache sehemu ya awali ya kujiegemeza hadi inayofuata iwe imara vya kutosha kubeba uzito.

Visigino virefu huongeza sehemu ya kiatu nyuma ya kisigino chako. Unapolala kwa ubavu, ncha ya kiatu inaweza kuwa mahali ambapo makalio yako au msuli mwingine wa nyuma wa mguu wako unatua. Hakikisha viatu vinaonekana wazi nje ya maeneo hayo ya kutua. Usiketi juu ya visigino wala kusukuma sehemu ya juu ya mguu wako ili ilale bapa dhidi ya umbo la kiatu. Kama ilivyo katika Kuchagua mikao ya Twerk yenye sehemu za kujiegemeza, sehemu unazoweza kugusana nazo huamua kiasi cha uzito kinachobebwa na miguu na mikono.

Mabadiliko ya mwelekeo pia yanahitaji miguu isiwe imebeba uzito. Unalijua kanuni hili kutoka kwenye Heels Dance Footwork yenye hatua zinazoelekezwa upya: sogeza mguu, usiuzungushe ukiwa umeubebesha uzito. Hapa, mwendo unabaki mdogo na wa polepole. Ikiwa huwezi kudhibiti mkao wa kupiga goti nusu au kujiegemeza kwa mkono, fanya mazoezi ya mfuatano huu kwanza bila viatu vya visigino virefu, chini ya uelekezi wa mwalimu. Mikao ya kusimama kwa chini bila kugusa sakafu kwa mkono au goti si sehemu ya zoezi hili.

Kinga ya goti hupunguza athari ya mguso, lakini haitoi nafasi wazi kwa ncha ya kisigino.
Kinga ya goti hupunguza athari ya mguso, lakini haitoi nafasi wazi kwa ncha ya kisigino.

Jizoeze mpito kwa hatua saba

  1. Pangilia nafasi ya kuanzia

    Simama miguu ikiwa imetengana kidogo, kisha uchague upande wa kushoto uwe upande wa kukalia baadaye. Acha nafasi mbele yako kwa mikono yote miwili na nafasi kushoto kwako kwa nyonga; anza bila muziki.

  2. Shuka hadi kwenye mkao wa kupiga goti moja

    Rudisha mguu wa kulia nyuma kwa hatua fupi na upinde magoti yote mawili kwa udhibiti, hadi goti la kulia liguse chini taratibu. Mguu wa kushoto ubaki mbele ukitegemeza uzito; goti la kulia lifuate mwelekeo wa mguu, bila kuzungusha kiatu ukiwa umeweka uzito juu yake.

  3. Weka mikono na goti la pili chini

    Inamisha kiwiliwili chako mbele na uweke viganja vyote viwili chini mbele yako, vikiwa karibu upana wa mabega. Hamishia uzito kwenye mikono yako, punguza uzito kwenye mguu wa kushoto na ulete goti la kushoto karibu na la kulia; elekeza miguu yako nyuma yako ikiwa imetengana.

  4. Fungua njia kuelekea upande wa kukalia

    Hamishia uzito wa kutosha kwenye mikono ili uweze kusogeza magoti na miguu kidogo kulia, kimoja baada ya kingine. Iweke pamoja katika mkao mmoja, bila kuzungusha goti lenye uzito; eneo la kukalia lililo kushoto mwa magoti libaki bila viatu wala ncha za visigino.

  5. Weka nyonga chini kwa upande

    Shusha polepole upande wa kushoto wa nyonga kwenye nafasi iliyo wazi kushoto mwa magoti. Miguu iliyokunjwa iwe upande wa kulia, viatu vikiwa nje ya nyonga yako na bila kugusana; endelea kujitegemeza kwa mikono hadi uweze kuketi bila shinikizo kwenye vifundo vya miguu au ncha za visigino.

  6. Kurudi kwa kutumia mikono

    Weka mikono yote miwili mbele yako kwa uthabiti, kisha inua nyonga kiasi tu ili kupunguza uzito kwenye miguu. Sogeza magoti na miguu hatua kwa hatua kurudi chini yako au nyuma yako; tua katika mkao wa kupiga magoti huku ukijitegemeza kwa mikono, bila kukokota viatu.

  7. Weka sehemu ya mbele ya mguu chini na usimame

    Sogeza mguu wa kushoto mbele kati ya mikono na uweke sehemu ya mbele ya unyayo pamoja na kisigino chini kwa uthabiti. Nyanyua kiwiliwili ukiwa katika mkao wa nusu kupiga goti, ondoa mikono tu baada ya kupata usawa imara na ujisukume kwa udhibiti kupitia mguu wa mbele hadi usimame.

Hivi ndivyo kiatu kisivyozuia njia

Fanya hivi

  • Weka mkono kwenye sehemu iliyo wazi kando ya kiatu
  • Weka nyonga chini kando ya viatu
  • Inua mguu usiobeba uzito kisha uuweke mahali pengine
  • Punguza umbali ikiwa tegemeo linakuwa lisilo imara

Usifanye hivi

  • Kuruhusu mkono kutua karibu na ncha ya kisigino iliyofunikwa
  • Kutua kwa nyonga juu ya kisigino au kisigino cha kiatu
  • Kuvuta mguu uliobeba uzito ili kuuzungusha huku goti likiwa limekakamaa
  • Kupiga hatua kwa kasi juu ya sehemu isiyo imara ya kujitegemeza

Ukaguzi wako baada ya kila marudio

Kabla ya kushusha

Mwanzo

Katika mkao wa kukaa kwa upande

Mgusano na sakafu

Rudi kwenye mkao wa kusimama

Hitimisho

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Kama mwanzilishi, unaweza kwanza kufanya mazoezi ya mpito huu kwa viatu bapa, chini ya uelekezi. Jambo muhimu ni kujiegemeza kwa mikono kwa uthabiti na kudhibiti mkao wa kupiga goti nusu, si muda maalum wa kozi. Ongeza viatu virefu tu baada ya kuweza kubadilisha sehemu za kugusana bila kujiangusha na kurudia mwendo huo polepole vilevile.

Kufanya mazoezi ya miondoko ya sakafuni pamoja

Katika udansa connect, utapata watu wa kufanya nao mazoezi ya Heels. Mnaweza kuangaliana wakati wa kurudia miondoko polepole na kukumbushana kuhusu ncha za visigino zilizofichika na viganja vya mikono vilivyo huru.

Jiunge bila malipo
Kufanya mazoezi ya miondoko ya sakafuni pamoja

Vinavyohusiana