7 ข้อผิดพลาดร้ายแรงในการฝึกกายกรรมเต้นรำ

1. 01

   การยืดเหยียดแบบพาสซีฟโดยไม่มีแรงกระตุ้น

   ทั่วร่างกาย, ข้อผิดพลาดในการฝึกซ้อมที่ยืดเยื้อ, ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูงมาก

   • ความยืดหยุ่น
   • การสร้างความแข็งแรง
   • ความมั่นคงของข้อต่อ

   ใครก็ตามที่ยืดกล้ามเนื้อโดยไม่สามารถสร้างความแข็งแรงในขณะที่กล้ามเนื้อยืดตัวเต็มที่ได้ จะทำให้ข้อต่อไม่มั่นคง เส้นเอ็นจะต้องรับภาระแทนกล้ามเนื้อที่ขาดความแข็งแรง ซึ่งนำไปสู่การอักเสบเรื้อรังที่หัวไหล่และสะโพกได้อย่างรวดเร็ว

2. 02

   การเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกที่เร็วเกินไป

   เส้นเอ็นและข้อต่อ, ข้อผิดพลาดเชิงระบบ, ความเสี่ยงสูงต่อการอักเสบเรื้อรัง

   • การควบคุมการฝึกซ้อม
   • เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
   • การพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

   เส้นเอ็นและเอ็นยึดข้อต่อใช้เวลาปรับตัวให้เข้ากับแรงดึงและแรงกดมหาศาลจากการเต้นแนวอะโครบาติกนานกว่ากล้ามเนื้อมาก หากใครเพิ่มความเข้มข้นในการสร้างกล้ามเนื้อเร็วเกินไป อาจทำให้เกิดรอยฉีกขาดเล็กๆ ที่เจ็บปวดในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้

3. 03

   การละเลยความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

   กระดูกสันหลังและแขนขา, ข้อผิดพลาดทางเทคนิค, ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง

   • ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
   • การดูดซับแรงกระแทก
   • การป้องกันข้อต่อ

   หากแกนกลางลำตัวไม่ได้รับการฝึกให้เป็นศูนย์กลางที่มั่นคง ข้อต่อมือ เข่า และข้อเท้าจะต้องรับแรงกระแทกทั้งหมดในระหว่างการลงจอดและการยกตัว ซึ่งนำไปสู่การสึกหรอของข้อต่อก่อนวัยอันควร

4. 04

   การยืดกล้ามเนื้อแบบกระตุกโดยไม่มีการวอร์มอัพที่เหมาะสม

   กล้ามเนื้อ, ข้อผิดพลาดทางเทคนิค, ความเสี่ยงเฉียบพลันระดับปานกลางถึงสูง

   • การวอร์มอัพ
   • เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ
   • เส้นใยกล้ามเนื้อ

   การยืดกล้ามเนื้อในขณะที่ร่างกายยังเย็นอยู่ หรือการเคลื่อนไหวแบบกระชากหรือเด้งตัว จะทำให้โครงสร้างละเอียดของเส้นใยกล้ามเนื้อเสียหาย โดยปกติแล้วรีเฟล็กซ์การยืดตัวจะหดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันตัวเอง แต่การกระชากอย่างรุนแรงจะนำไปสู่ความเสียหายต่อโครงสร้างกล้ามเนื้อได้

5. 05

   ภาวะฝึกซ้อมหนักเกินไปเรื้อรังโดยไม่มีการพักฟื้นที่เพียงพอ

   ร่างกายโดยรวม, ความผิดพลาดด้านเวลา, ความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บจากการใช้งานหนักเกินไป

   • การฟื้นฟู
   • การชดเชยเกิน
   • การหยุดพักการฝึก

   ใครก็ตามที่ไม่ให้เวลาที่จำเป็นแก่ร่างกายในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อหลังจากฝึกความแข็งแรงอย่างหนัก จะเข้าสู่ภาวะฝึกซ้อมหนักเกินไปทั่วทั้งระบบ กล้ามเนื้อจะสูญเสียหน้าที่ในการป้องกัน และความเสี่ยงต่อการเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดจะเพิ่มสูงขึ้นอย่างมาก

6. 06

   การยืดเหยียดแบบไม่สมมาตรด้วยการบิดสะโพก

   ข้อต่อสะโพก, ข้อผิดพลาดในการฝึก, ความเสี่ยงสูงต่อการสึกหรอของข้อต่อ

   • เทคนิคการยืดเหยียด
   • การจัดแนวสะโพก
   • การฝึกฉีกขา

   ในการยืดเหยียดเพื่อทำท่าที่ยากอย่างการฉีกขา มักจะมีการบิดสะโพกเพื่อให้ดูเหมือนว่าทำได้ลึกขึ้น การจัดท่าที่ผิดพลาดนี้จะสร้างแรงกดทับที่ไม่สมมาตรต่อแคปซูลข้อต่อและกระดูกอ่อนเบ้าสะโพกของ udansa และนำไปสู่ความเสียหายในระยะยาว

7. 07

   การเพิกเฉยต่ออาการเจ็บแปลบขณะยืดเหยียด

   แคปซูลข้อต่อ, ความผิดพลาดทางความคิด, ความเสี่ยงระดับปานกลางต่อการบาดเจ็บเฉียบพลัน

   • การรับรู้ร่างกาย
   • ขีดจำกัดความเจ็บปวด
   • การปกป้องข้อต่อ

   การยืดเหยียดมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการอดทนต่อความเจ็บปวดเพียงอย่างเดียว ใครก็ตามที่เพิกเฉยต่อสัญญาณเตือนความเจ็บปวดแบบแปลบๆ ของร่างกายและฝืนยืดเกินขีดจำกัดทางกายวิภาค จะเสี่ยงต่อการเกิดแคปซูลข้อต่อฉีกขาดและเอ็นยืดได้

ตัวเลขเกี่ยวกับภาระในกีฬาเต้นรำแบบกายกรรม

เดือนที่เส้นเอ็นต้องใช้ในการปรับตัว

6-12

รับแรงกระแทกมากขึ้นเมื่อลงจอดอย่างหนัก

4 เท่า

ข้อผิดพลาดเกิดจากการยืดเหยียดร่างกายที่ไม่ถูกต้อง

3 จาก 5