ข้ามไปเนื้อหาหลัก
การจัดระเบียบร่างกายสำหรับการเต้น4 นาที

5 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อการจัดระเบียบร่างกายสำหรับการเต้นที่บ้าน

โดย Bernhard De Lucaอัปเดต

สรุปสั้นๆ
  • กรอบการเต้นที่มั่นคงในการเต้นลีลาศขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อรอบหัวไหล่ที่แข็งแรง
  • การฝึกซ้อมแบบเดี่ยวที่เน้นเฉพาะจุด เช่น ท่า Liegende T, ท่าแพลงก์ (Unterarmstütz) และการฝึกกล้ามเนื้อสะบัก สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
  • การฝึกบุคลิกภาพที่บ้านอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อศอกตกและไหล่ห่อขณะเต้น
  • คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนบนฟลอร์เต้นรำเมื่อทำท่าฝึกซ้ำอย่างแม่นยำและควบคุมได้ดีอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง

นำท่วงท่าใหม่ของคุณไปโชว์บน ฟลอร์เต้นรำ

บน udansa คุณสามารถค้นหาคลาสเรียนเต้น เวิร์กชอป และเพื่อนเต้นรำที่ถูกใจในละแวกใกล้เคียงได้อย่างง่ายดาย เพื่อนำท่วงท่าใหม่ของคุณไปลองใช้บนฟลอร์เต้นรำได้ทันที

เข้าร่วมฟรี
นำท่วงท่าใหม่ของคุณไปโชว์บน ฟลอร์เต้นรำ

กรอบการเต้นที่สวยงามต้องอาศัยความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน ด้วยการฝึกซ้อมแบบเดี่ยวที่บ้าน คุณจะสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงไหล่และทำให้ท่าทางของคุณบนฟลอร์เต้นรำดูสง่างามได้อย่างง่ายดาย

เกณฑ์การเลือกแบบฝึกหัดของเราที่ udansa

  • ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

    แบบฝึกหัดทั้งหมดต้องสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงหรือน้ำหนักใดๆ

  • การเคลื่อนไหวที่เน้นเฉพาะการเต้น

    รูปแบบการเคลื่อนไหวเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังและไหล่ที่จำเป็นสำหรับการเต้นรำแบบมาตรฐานโดยเฉพาะ

  • ปราศจากการจัดอันดับแบบเสียค่าใช้จ่าย

    การคัดเลือกและจัดทำรายการนี้ดำเนินการอย่างอิสระโดยไม่มีการสนับสนุนทางการเงินจากบุคคลที่สาม

5 แบบฝึกหัดเดี่ยวที่ดีที่สุดเพื่อการจัดระเบียบร่างกายสำหรับการเต้นที่บ้านของคุณจาก udansa

  1. 01

    ท่าตัว T นอนคว่ำสำหรับหลังส่วนบน

    ห้องนั่งเล่น, 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง, ไม่ใช้อุปกรณ์

    • เสริมความแข็งแรงของหลัง
    • ความมั่นคงของหัวไหล่
    • เต้นเดี่ยว

    นอนคว่ำราบไปกับพื้น กางแขนออกด้านข้าง แล้วยกช่วงบนของลำตัวและแขนขึ้นเล็กน้อย บีบสะบักเข้าหากันอย่างตั้งใจเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและสร้างความมั่นคงให้กับหัวไหล่

  2. 02

    Wall Slides เพื่อความคล่องตัวของหัวไหล่

    โถงทางเดินหรือผนังห้อง, 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง, ต้องใช้ผนัง

    • ความคล่องตัวของหัวไหล่
    • การจัดระเบียบร่างกาย
    • ท่าออกกำลังกายกับผนัง

    ยืนหันหลังแนบกับผนังให้แผ่นหลังราบไปกับผนัง โดยให้ศีรษะ หัวไหล่ และสะโพกสัมผัสกับผนัง ยกแขนขึ้นและลงในท่ารูปตัว U ไปตามผนัง เพื่อฝึกความคล่องตัวของหัวไหล่พร้อมกับการรักษาความมั่นคงของลำตัวให้ได้มากที่สุด

  3. 03

    แพลงก์แบบแอคทีฟเพื่อความมั่นคงของลำตัว

    ห้องนั่งเล่น, 3 เซต เซตละ 45 วินาที, แนะนำให้ใช้เสื่อโยคะ

    • การเกร็งกล้ามเนื้อ
    • ความมั่นคงของลำตัว
    • แกนกลางลำตัว

    ค้างท่าแพลงก์ศอกแบบคลาสสิกโดยเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อให้แอคทีฟ ดันไหล่ขึ้นอย่างตั้งใจเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวหย่อน และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงสำหรับการจัดท่าเต้นของ udansa

  4. 04

    การคงท่าเต้นแบบหยุดนิ่ง

    หน้ากระจก, 3 รอบ รอบละ 2 นาที, ใช้แรงจากร่างกายตัวเอง

    • ท่าเต้น
    • แรงแบบหยุดนิ่ง
    • ความอึด

    ยืนแยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่ แล้วยกแขนขึ้นในท่าเต้นมาตรฐานแบบดั้งเดิม คงท่านี้ไว้นิ่งๆ และจดจ่อกับการกดไหล่ลงต่ำ ในขณะที่ข้อศอกยังคงรักษาความโค้งมนที่กว้างและสง่างามเอาไว้

  5. 05

    ท่า Bird Dog เพื่อความมั่นคงในแนวทแยง

    ห้องนั่งเล่น, 3 เซต เซตละ 12 ครั้งต่อข้าง, ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

    • การทรงตัว
    • แนวทแยง
    • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

    เริ่มจากท่าคลานสี่ขา แล้วเหยียดแขนซ้ายและขาขวาออกไปในแนวราบสลับกัน แรงตึงในแนวทแยงนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังทั้งหมดและฝึกการทรงตัว ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแกนกลางที่มั่นคงในการเต้นคู่

คลาสเรียนเต้นรำมาตรฐานใกล้บ้านคุณ

ค้นหาคลาสเรียนที่ใช่บน udansa ตอนนี้ แล้วยกระดับท่าเต้นของคุณไปอีกขั้น

ไทย: ยังไม่มีคอร์สเรียน

สมัครรับจดหมายข่าว แล้วเราจะแจ้งให้ทราบเยอรมนี: ดูคอร์สเรียน
คุณมีโรงเรียนสอนเต้นไหม? เพิ่มคอร์สของคุณหาคู่เต้น

อีเวนต์ที่กำลังจะมาถึงในสไตล์การเต้นนี้

วิธีรวมท่าฝึกฝนเข้ากับการซ้อมเต้นของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

กรอบการเต้นที่มั่นคงในการเต้นลีลาศไม่ได้เกิดจากการเกร็งตัวที่แข็งทื่อ แต่เกิดจากความสมดุลที่ละเอียดอ่อนระหว่างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนลึก หากคุณฝึกซ้อมที่บ้านเป็นประจำ คุณจะสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อให้ยังคงยืนตัวตรงได้อย่างง่ายดายแม้ในช่วงท้ายของค่ำคืนแห่งการเต้นที่ยาวนาน นอกจากนี้ แผ่นหลังส่วนบนที่แข็งแรงยังช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังส่วนคอและสร้างบุคลิกที่ดูสง่างามซึ่งเป็นเอกลักษณ์ของการเต้นลีลาศ หากคุณรวมท่าฝึกเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะรู้สึกได้ทันทีหลังจากฝึกเพียงไม่กี่ครั้งว่าการรักษาตำแหน่งกรอบการเต้นบนฟลอร์นั้นง่ายขึ้นมากสำหรับคุณ

ในระหว่างการฝึกที่บ้าน ให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้และไม่ใช้แรงเหวี่ยง เป้าหมายไม่ใช่การใช้แรงสูงสุด แต่เป็นการควบคุมกลุ่มกล้ามเนื้อระหว่างสะบักอย่างแม่นยำ นอกจากนี้ การศึกษา ความแตกต่างของการเต้นลีลาศทั้งห้าประเภท จะช่วยให้คุณเข้าใจว่ากรอบการเต้นต้องปรับเปลี่ยนทางชีวกลศาสตร์อย่างไรตามสไตล์การเต้นแต่ละแบบ ใช้กระจกบานใหญ่หรือกล้องเซลฟี่บนสมาร์ทโฟนของคุณระหว่างฝึกเพื่อตรวจสอบท่าทางด้วยตัวเองและแก้ไขข้อผิดพลาดได้ทันที

การฝึกท่าเต้นในรูปแบบตัวเลข

นาทีต่อวันก็เพียงพอสำหรับการฝึกซ้อม
15
แบบฝึกหัดที่ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เลย
5
สัปดาห์สู่ความมั่นคงที่สัมผัสได้มากขึ้นกับ udansa
4

คำถามที่พบบ่อย

  1. เพื่อให้เห็นความก้าวหน้าที่ชัดเจน คุณควรฝึกฝนสัปดาห์ละสามครั้ง ครั้งละประมาณ 15 นาที ความต่อเนื่องสำคัญกว่าระยะเวลาในการฝึกแต่ละครั้ง

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

อ่านต่อ