แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการเต้นด้นสดที่บ้าน

1. 01

   จุดนำทาง

   ห้องนั่งเล่น, 5 ถึง 10 นาที, เน้นส่วนต่างๆ ของร่างกาย

   • เน้นร่างกาย
   • การประสานงาน

   ในการฝึกนี้ ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจะเป็นตัวนำการเคลื่อนไหวทั้งหมด เริ่มต้นด้วยจมูก, ข้อศอก หรือนิ้วเท้า แล้วปล่อยให้แรงกระตุ้นนั้นพาคุณเคลื่อนที่ไปทั่วห้อง เพื่อค้นหาวิถีใหม่ๆ ในการเต้น contemporary solo improvisation ของ udansa

2. 02

   การเคลื่อนไหวในแรงต้านของพื้นที่

   พื้นที่ว่าง, 10 นาที, เน้นที่พื้นผิวสัมผัส

   • พลวัต
   • แรงต้าน

   ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวผ่านตัวกลางที่มีความหนืดเหมือนน้ำผึ้งหรือน้ำ แบบฝึกหัดนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนความลื่นไหลในการเคลื่อนไหวของตัวเอง และการควบคุมความตึงของกล้ามเนื้ออย่างมีสติ udansa ช่วยให้คุณสำรวจการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้น

3. 03

   ผนังในฐานะคู่เต้น

   ใช้ผนังว่างๆ, 5 ถึง 8 นาที, การสัมผัสทางกายภาพ

   • ความสัมพันธ์กับพื้นที่
   • ขอบเขต

   ใช้ผนังห้องของคุณเป็นคู่เต้นโดยตรง ดันตัวออก, ไถลตัวลงตามผนัง หรือหาจุดสมดุลเพื่อสร้างการฝึกซ้อมเต้นแบบโซโลที่สร้างสรรค์โดยมีขอบเขตทางสถาปัตยกรรมที่ชัดเจน

4. 04

   สโลว์โมชั่นและการระเบิดพลัง

   ห้องนั่งเล่น, 8 นาที, เน้นที่ความเร็ว

   • จังหวะ
   • ความแตกต่าง

   ขยับร่างกายสลับไปมาระหว่างจังหวะสโลว์โมชั่นสุดขีดกับการระเบิดพลังที่รวดเร็วฉับพลัน ความแตกต่างที่ชัดเจนนี้จะช่วยฝึกการควบคุมจังหวะและเพิ่มไดนามิกที่น่าประหลาดใจให้กับการเต้นแบบด้นสดของคุณกับ udansa

5. 05

   การเคลื่อนไหวที่ควบคุมด้วยลมหายใจ

   เสื่อหรือพื้น, 5 นาที, เน้นที่การหายใจ

   • กระแสลมหายใจ
   • การรวมศูนย์

   จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณอย่างเต็มที่ ปล่อยให้การหายใจเข้าทำให้การเคลื่อนไหวของคุณกว้างและขยายออก และใช้การหายใจออกเพื่อทิ้งน้ำหนักตัวลงพร้อมกับทำท่าทางที่เล็กและละเอียดอ่อน

การฝึกซ้อมเดี่ยวของคุณในรูปแบบตัวเลข

นาทีต่อวันก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น

15

แบบฝึกหัดโซโล่สุดสร้างสรรค์สำหรับฝึกที่บ้าน

5

เปอร์เซ็นต์ที่โฟกัสกับร่างกายของคุณเอง

100