เทคนิคร็อกแอนด์โรล: ฝึกยกเข่าและดึงขากลับ

สำหรับผู้เริ่มต้น เตะให้ต่ำพอที่เชิงกรานและลำตัวช่วงบนยังนิ่งอยู่ก็เพียงพอแล้ว ต่อไปคุณอาจตั้งเป้าฝึกให้ต้นขาอยู่ในแนวเกือบขนานกับพื้น แต่ท่านี้ไม่ใช่ข้อกำหนดสำหรับการฝึกท่านี้ หากคุณต้องแอ่นตัวไปด้านหลังเพื่อเตะให้สูง ให้ลดความสูงลง แล้วฝึกดึงขากลับอย่างควบคุมได้ก่อน

ควรเหยียดปลายเท้าของขาข้างที่ลอยอยู่ให้ตรงอย่างตั้งใจ เมื่อเต้นร็อกแอนด์โรล (Rock'n'Roll) แบบกีฬา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าต้องงอนิ้วเท้าเกร็งแน่น หรือเหยียดเท้าจนเจ็บ ฝึกจัดรูปเท้าขณะเตะต่ำก่อน เพื่อไม่ให้การเหยียดเท้าส่งผลต่อการควบคุมเข่าหรือทำให้ท่ายืนไม่นิ่ง

บ่อยครั้งการเตะที่กว้างหรือเหวี่ยงแรงเกินไปทำให้ลำตัวเสียแนวสมดุล กลับไปฝึกช้า ๆ โดยไม่เด้งตัว แล้วสังเกตว่าคุณเริ่มโคลงตอนไหน ระหว่างยกขา เหยียดขา หรือดึงขากลับ ลดขนาดการเคลื่อนไหวในจังหวะนั้นโดยตรง แทนการแก้ด้วยการเหวี่ยงแขนอย่างลนลาน

ไม่จำเป็น ตอนฝึกเตะทีละข้างในช่วงแรกคุณยังไม่ต้องกระโดด การออกแรงของขาหลักอย่างมีพลังในการเต้นร็อกแอนด์โรล (Rock'n'Roll) แบบกีฬา จะประสานกับการเคลื่อนไหวของขาในภายหลัง การตั้งใจกระโดดสูงทำให้ดึงขากลับได้ยากขึ้นและเพิ่มแรงกระแทกตอนลงพื้น ดังนั้นให้เริ่มจากการเด้งตัวเบา ๆ และลงเท้าแตะพื้นอย่างควบคุมได้

หยุดฝึกเตะทันทีเมื่อเริ่มเจ็บเข่า อาการเจ็บไม่ใช่สัญญาณให้วอร์มอัพหนักขึ้นหรือฝืนเหวี่ยงขาแรงกว่าเดิม โดยเฉพาะการเหยียดเข่าจนตึงสุดหรือปล่อยให้เข่าขาหลักล้มเข้าด้านใน เป็นสัญญาณเตือนว่าท่าเตะอาจไม่ถูกต้อง หากมีอาการเจ็บซ้ำ ควรให้แพทย์ตรวจหาสาเหตุก่อนกลับไปฝึกที่ใช้แรงมากขึ้น

คุณฝึกท่าเตะทีละข้างแบบเตี้ยตามที่อธิบายไว้ได้ด้วยตัวเอง หากยืนขาเดียวได้อย่างมั่นคงและไม่เจ็บ การถ่ายวิดีโอจากด้านข้างช่วงสั้น ๆ มักช่วยให้เห็นการแอ่นตัวไปด้านหลังและการดึงขากลับที่ไม่ครบได้ชัดกว่าความรู้สึกของตัวเอง สำหรับการเตะร็อกแอนด์โรล (Rock'n'Roll) แบบมีพลังในขั้นต่อไป การเรียนกับครูจะช่วยได้ เพราะเมื่อเพิ่มความเร็ว การสังเกตการเคลื่อนไหวชดเชยเล็ก ๆ น้อย ๆ จะยากขึ้น