Wie du mit Line Dance Fitness gezielt aufbaust

Sa Line Dance, paulit-ulit mong inililipat ang bigat ng katawan, gumagalaw patagilid, umaatras at muling inaayos ang tindig mo. Gumagalaw at sumusuporta sa katawan mo ang mga kalamnan sa mga binti, hita at puwit. Pinatatatag naman ito ng mga kalamnan sa gitna ng katawan mo para hindi ka mawalan ng balanse kapag nagpapalit ng direksiyon. Depende sa pagkakasunod-sunod ng mga galaw, mas aktibo ring ginagamit ang mga kalamnan sa gilid ng balakang.

Pero hindi ibig sabihin ng paggamit sa mga kalamnan na ang bawat sayaw ay matinding pagsasanay para magpalaki ng mga kalamnan. Ang maraming maliliit na hakbang ay kadalasang nangangailangan ng paulit-ulit na paggalaw na may medyo magaang pasan. Para sadyang lumakas ang mga kalamnan, kailangan din ng sapat na mabibigat na panlaban at unti-unting pagdaragdag ng hamon. Makakadagdag ang Line Dance sa pagsasanay na ito, pero hindi ito awtomatikong kapalit nito.

Para sa tibay mo, mahalaga kung gaano ka katagal aktuwal na gumagalaw at kung gaano kahirap ang paghinga mo at ang trabaho ng puso't sirkulasyon mo. Kung nakakapagsalita ka pa nang buong pangungusap, praktikal itong palatandaan ng katamtamang pagod, pero hindi ito eksaktong sukat. Ipinapaliwanag ng gabay tungkol sa pag-aaral ng Line Dance ang uri ng sayaw na ito. Pagdating sa pagsasanay mo sa paggalaw, higit sa lahat, mahalaga kung anong mga galaw ang aktuwal mong ginagawa at kung gaano katagal mo inuulit ang mga ito nang walang tigil.

Hindi awtomatikong pinakamabigat na sesyon ang sayaw na may mabilis na tugtog. Nagmumula ang bigat ng ehersisyo sa pagsasama-sama ng ilang salik. Sa iisang musika, puwede kang sumayaw ng mababa at siksik na bersiyon, o kumilos nang mas malalaki para mas mapagod.

• Bilis: Kapag mas maraming paglilipat ng bigat kada minuto, mas kaunti ang oras para magpatatag at maaaring mas mapagod ang paghinga.
• Laki ng mga hakbang: Nangangailangan ng mas malaking pagbilis at pagbagal ang mas malalaking galaw. Madalas na nababawasan ng maliliit na hakbang ang mga hinihinging ito.
• Pag-uulit: Pinahahaba ng maraming ulit ang aktibong oras, kahit mukhang relaks ang bawat isa.
• Mga talon: Nagdudulot ng matataas na biglaang puwersa ang pagtalon at paglapag. Karaniwang mas madaling kontrolin ang bigat ng ehersisyo gamit ang pamalit na galaw na nananatiling malapit sa sahig.
• Mga pag-ikot at pagbabago ng direksiyon: Nangangailangan ng oryentasyon at katatagan ang madalas na pagbabago ng direksiyon. Lalong hindi kanais-nais ang pag-ikot ng katawan habang nakapirmi ang paa.

Kaya hindi lang pangalan ng sayaw ang nakaaapekto sa konsumo ng enerhiya sa Line Dance. Nakaaapekto rin dito ang bigat ng katawan, laki ng mga galaw at mga pahinga; tantiya lang ang mga ipinapakita ng relo. Nagpapakita ng maling katiyakan ang isang nakapirming bilang ng kaloriya kada oras ng klase. Kung hindi mo pa alam ang mga katawagan, makakatulong ang mga paulit-ulit na batayang hakbang sa Line Dance para matukoy ang mga galaw, nang hindi muna hinuhusgahan ang bigat ng ehersisyo.

Kapag 50 pataas ka na, hindi ibig sabihin na magiging problema na agad ang bawat pag-ikot at hindi na angkop sa iyo ang bawat mabilis na sayaw. Ang mahalaga ay ang dati mong karanasan sa paggalaw, ang mga nararamdaman mo ngayon at ang kontrol mo sa bawat hakbang. Pagkatapos ng mahabang panahong hindi ka gumagalaw, maaaring mas mahirap para sa iyo ang isang maikli at banayad na sesyon kaysa sa isang taong regular na nag-eehersisyo.

Para unti-unting umusad, baguhin muna ang isang bagay lang: halimbawa, dagdagan nang kaunti ang aktibong oras ng pagsasayaw habang pareho ang bilis. Sa ganitong paraan, mas madali mong matutukoy kung ano ang naging dahilan ng dagdag na pagod. Kung mabibigat na ang bagsak ng iyong mga paa sa bandang huli, nagmamadali kang humakbang o paulit-ulit kang nawawalan ng balanse, hindi na akma sa kontrol mo sa paggalaw ang kasalukuyang antas. Mas madali mong mapapansin ang hangganang ito sa isang pamilyar na sayaw na maliliit ang mga hakbang.

Hindi awtomatikong banayad sa mga kasukasuan ang Line Dance dahil lang sumasayaw ka nang walang kapareha. Makababawas sa biglaang pagbigat ng puwersa ang maliliit at kontroladong hakbang na walang talon. Kapag nagpapalit ng direksiyon, kailangang makasabay ang mga paa mo sa bagong direksiyon: maaaring mahirapan kang gawin ito kung sobrang kapit ang suwelas sa magaspang na sahig, samantalang mas mataas naman ang panganib na madulas kung sobrang dulas ng suwelas. Hindi layunin ng pagsasanay ang pananakit. Kung may matalim na kirot, itigil ang galaw na nagdudulot nito. Magpakonsulta sa doktor kung may pamamaga, kawalang-katatagan o paulit-ulit na pananakit.