Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga kurso sa sayaw at mga taong makaka-ugnayan para magsanay nang magkasama. Ilarawan nang tiyak ang layunin mo: mga pamilyar na pagkakasunod-sunod ng line dance na may mas kaunting paulit-ulit na pag-ikot, sa halip na sumayaw nang napakatagal.
Umiikot ang grupo upang humarap sa susunod na pader, at gusto mong makasabay sa ritmo. Dahil sa bahagyang pagmamadali, maaari mong ulitin ang isang hindi komportableng galaw kahit mas mabuting magpahinga muna.
Sa Line Dance, ang pagpapalit ng direksiyon ay pagbabago sa iisang direksiyon ng sayaw ng grupo, pagkatapos nito ay nagpapatuloy ang pagkakasunod-sunod ng mga hakbang patungo sa ibang panig ng silid. Depende sa koreograpiya, maaaring sumayaw ng sangkapat o kalahating ikot.
Sa Line Dance, madalas inuulit ang isang sunod-sunod na galaw sa iba’t ibang direksiyon. Dahil dito, maaaring maulit nang maraming beses ang parehong pagliko sa loob ng isang kanta. Kaya hindi gaanong masasabi ng isang paglikong walang kapansin-pansing problema kung paano tutugon ang tuhod mo sa isang buong bahagi ng sayaw. Maaaring maramdaman agad ang kirot o saka lamang ito mapansin habang inuulit ang mga galaw.
Maaaring magkaroon ng puwersa kapag kumakapit sa sahig ang talampakan ng sapatos habang umiikot na sa bagong direksiyon ang balakang at itaas na bahagi ng katawan. Naiiwan ang nakasayad na paa, kaya kailangang tanggapin ng binti ang puwersa ng pag-ikot. Hindi malayang umiikot na bisagra ang tuhod. May limitadong pag-ikot ito, pero maaaring hindi komportable ang sapilitang pagliko habang may pasan itong bigat.
Hindi ibig sabihin nito na nakasasama ang bawat paglipat ng direksiyon o na palaging pag-ikot ang sanhi ng pananakit ng tuhod. Hindi matutukoy ang diagnosis batay lang sa galaw na ito. Maaari ring maging problema ang pagbabago ng direksiyon pakatagilid kung inililipat mo na ang bigat ng katawan habang nakapirmi pa ang paa. Ipinapaliwanag ng pahina tungkol sa puwersang nararanasan sa Line Dance kung paano ito naiiba sa pangkalahatang pagkapagod. Hindi nangangahulugang walang lokal na hindi komportableng puwersa sa pag-ikot dahil lang mahinahon ang paghinga mo.
Kung gusto mong alagaan ang mga tuhod mo habang sumasayaw ng Line Dance, madalas ay hindi sapat ang sabihing mag-ingat ka lang sa pag-ikot. Mas makabubuting kausapin nang maayos ang guro mo: Aling pagliko ang nagdudulot ng pananakit, at anong bersiyon ang babagay sa mga bilang ng kumpas sa bahaging iyon? Tungkol ito sa mismong galaw at sa dalas ng pag-uulit nito.
Sa halip na umikot sa isang nakapirmi at naiipit na paa, maaaring gumamit ng mas pinasimpleng pagliko na may maliliit na hakbang habang inililipat ang mga paa. Isa-isang itinuturo ang mga paa sa bagong direksiyon. Dapat itong bumagay sa koreograpiya at magawa nang walang sakit. Hindi tiyak na malulutas ang problema kung mas kaunti lang ang pag-ikot ng itaas na bahagi ng katawan habang nakapirmi pa rin ang paa.
Isa pang maaaring baguhin ang dami: bawasan ang bilang ng pag-uulit sa bahaging maraming ikot, magpahinga sandali o gumamit ng pamilyar na pamalit na pagkakasunod-sunod na hindi kasama ang pagpapalit ng direksiyon. Sa isang hanay, hindi dapat magdulot ito ng hindi inaasahang salubungan. Mas madaling gumamit ng ibang daan kung may takdang puwesto at sapat na distansiya. Makakakita ka ng paraan para itala ang mga pagbabagong ito sa pahina tungkol sa pagsulat ng mga hakbang sa sayaw. Hindi mawawala ang puwersang dulot ng pag-ikot kung babagalan lang ang pagsayaw habang hindi nagbabago ang posisyon ng paang naiipit.
Ganito
Huwag ganito
Ang paglaktaw sa isang ikot ay hindi nangangahulugang nasayang ang sayaw, kung tinutulungan ka nitong igalang ang limitasyon ng iyong katawan.
Ang pag-aangkop ay hindi nangangahulugang kailangan mong magpatuloy sa pagsayaw kahit may sakit ka. Kung lumalala ang mga sintomas, napapapilay ka, parang hindi matatag ang tuhod mo o bigla ka nang hindi makagawa ng isang galaw, itigil mo ang sunod-sunod na mga hakbang. Pumunta ka sa gilid nang hindi sumasalubong sa dinaraanan ng iba. Kung paulit-ulit mong susubukan ang pag-ikot para malaman kung kaya mo na ba ngayon, muli mong paiiralin ang parehong puwersa sa tuhod.
Kung nagpapatuloy ang mga sintomas, bumabalik tuwing nagpapalit ka ng direksiyon o nararanasan mo rin ang mga ito sa pang-araw-araw na gawain, makabubuting magpatingin sa doktor. Depende sa resulta ng pagsusuri, makatutulong ang paggabay ng physiotherapist para iakma ang mga galaw at unti-unting dagdagan ang bigat ng aktibidad. Hindi matutukoy ng tekstong ito ang sanhi o mapagpapasiyahan kung angkop ang pag-ikot para sa may pinsalang tuhod.
Kailangan mo ng agarang tulong medikal kung malubha at biglaan ang mga sintomas, malaki ang pamamaga, naka-lock ang tuhod o hindi mo ito maapakan, lalo na pagkatapos ng pinsala. Dapat ding agarang masuri ng doktor ang mainit at namumulang tuhod, lalo na kung may kasabay itong lagnat. Huwag bumalik sa parehong sunod-sunod na mga hakbang nang hindi binabago dahil lamang humupa ang sakit habang nagpapahinga. Isama rin sa pagtatasa kung ano ang nararamdaman mo pagkatapos sumayaw at kinabukasan, para malaman kung gaano karaming aktibidad ang kaya mo.
Iba pang paraan ng pagsasagawa sa isang pag-ikot
Maaaring baguhin ng inayos na pagkakasunod-sunod ng mga hakbang ang posisyon ng mga paa bago magpatuloy sa pag-ikot ang katawan. Kailangan nito ng tamang kumpas at sapat na espasyo. Hindi rin garantisadong makakaiwas ka sa pananakit sa paraang ito, kaya huwag itong ipilit kung may nararamdaman kang sakit.
Limitahan ang bilang ng mga ulit
Ang mas maikling aktibong bahagi ay nagpapababa sa bilang ng pagpapalit ng direksiyon, nang hindi kailangang baguhin ang bawat galaw. Huminto ka sa napagkasunduang bahagi at mag-iwan ng puwang sa hanay. Lalo itong angkop kung lumilitaw lamang ang mga sintomas pagkatapos ng ilang ulit.
Angkop ang sapatos na maayos ang sukat at nagbibigay-daan sa kontroladong paghakbang at pagpapalit ng direksiyon sa sahig na sinasayawan mo. Maaaring mahirapan kang umikot kung masyadong kumakapit ang mga suwelas sa sahig, samantalang mas mataas ang panganib na madulas kung masyadong makinis ang mga ito. Hindi sapat ang sapatos lang para maging ligtas ang masakit na pag-ikot, at hindi nito mapapalitan ang pagpapasuri.
Hindi, hindi awtomatikong banayad sa tuhod ang kursong para sa mga nagsisimula. Maaaring may madalas na pagpapalit ng pader sa mga simpleng sequence, at maaari ring ulit-ulitin ang mga ito. Para sa tuhod mo, mahalaga ang mismong pagliko, ang kapit ng sapatos sa sahig at ang dami ng pag-uulit, hindi lang ang tawag sa antas ng pagkatuto.
Maaaring makabalik ka sa pagsasayaw pagkatapos ng pinsala sa tuhod, pero nakadepende ito sa pinsala mo at sa unti-unting pagbabalik sa aktibidad na ginagabayan ng medikal na propesyonal. Ang pahintulot na makalakad nang normal ay hindi awtomatikong nangangahulugang maaari ka nang gumawa ng paulit-ulit na pag-ikot. Unahin ang mga tagubiling para sa iyo kaysa sa mga rekomendasyon sa gabay na ito.
Maaaring senyales ang pananakit kinabukasan na sobra ang naging bigat ng aktibidad para sa iyo, pero hindi nito ipinapaliwanag ang sanhi ng sakit. Kaya huwag ulitin ang parehong tagal ng pagsasayaw nang walang pagbabago. Itala ang tagal, mga bahaging may pag-ikot at kung paano nagbabago ang sakit. Dapat magpasuri sa medikal na propesyonal kung paulit-ulit o nagpapatuloy ang mga sintomas.
