Pole Dance at Pole Fitness: Ano ang aasahan mo sa pole

Hindi mahigpit na magkakahiwalay na disiplina ang Pole Dance at Pole Fitness. Madalas na inilalarawan ng mga katawagang ito ang pokus ng isang klase: mga sayaw na galaw na pinagdurugtong sa saliw ng musika, o mga pagsasanay na nakatuon sa lakas at mga figure. Kaya maaaring makapagpalakas ang isang klase ng Pole Dance, habang may mga ikot din sa isang fitness class. Samantala, kabilang sa hiwalay na larangan ang teknik sa pagsayaw na naka-heels at ang koreograpiyang walang poste.

Karaniwang nagsisimula ang pagsasanay sa poste para sa mga baguhan sa pag-iinit ng katawan, paglilipat ng bigat ng katawan at mga pagsasanay sa paghawak malapit sa sahig. Sa simpleng spin sa nakapirming poste, umiikot ang katawan mo sa tubo. Sa umiikot na poste, umiikot naman ang poste. Hindi awtomatikong mas madali ang Spinning: Kapag binago mo ang layo ng katawan mo mula sa aksis, nagbabago rin ang bilis ng ikot. Maaaring bago ito sa simula.

Hindi dapat maging pagsubok ng tapang ang mga unang spin. Hangga't nakasuporta pa sa bigat mo ang mga paa mo, maaari mong pag-aralan ang paghawak, posisyon ng balikat at paraan ng pagbaba. Mas nakatutulong ang maiikling pagkakasunod-sunod ng teknik na may mga pahinga kaysa sa mahabang sunod-sunod na galaw kung saan ang tanging sinusubukan mo na lang ay manatili sa itaas. Maaaring gamitin ang dalawang uri ng poste sa mga panimulang klase, basta ang bilis at bigat ng pagsasanay ay akma sa ehersisyo.

Nagkakaroon ng kapit mula sa pagsasama ng alitan, aktibong pagdiin, at trabaho ng mga kalamnan. Hindi kailangang kamay lang ang sumalo sa bawat posisyon: depende sa galaw, nakakatulong din ang mga hita o likod ng tuhod. Kaya praktikal ang maiikling shorts. Maaaring dumulas ang tela sa mga bahaging nagdidikit; sa direktang pagdikit ng balat, naiiba ang kapit roon. Depende sa mismong galaw kung gaano karaming balat ang kailangang nakalantad.

Maaaring magpahina ng kapit ang mga lotion na may langis bago mag-ensayo. Binabago rin ng pawis, sobrang tuyong balat o malamig na pole ang pakiramdam ng paghawak. Kaya nililinis at pinatutuyo ang mga kamay at ang pole ayon sa materyal ng mga ito. Makakatulong ang mga grip aid, pero hindi nito napapalitan ang tamang posisyon. Sa gabay tungkol sa kagamitan para sa Pole Dance, makakakita ka ng dagdag na kagamitan, hindi pamalit sa pagtuturo.

Sa pagsasanay ng lakas para sa Pole Dance, sabay na nahuhubog ang lakas ng paghila, pagpirmi ng core at kontrol sa balikat. Dapat aktibong kontrolado ang balikat habang may karga, sa halip na basta na lang nakabitin sa kasukasuan. Depende sa direksiyon ng paghila at sa galaw kung anong kapit ang angkop. Hindi laging solusyon ang mas mahigpit na pagkapit. Madalas, nakakatulong na ibaba ang ehersisyo palapit sa sahig at ayusin nang maayos ang pagdikit. Naiiba ang matalim na pananakit ng kasukasuan sa nakapapagod na trabaho ng mga kalamnan, at senyales ito na dapat huminto.

Nangangailangan ng magkakaibang pundasyon ang pag-akyat, pag-upo at mga baligtad na posisyon. Sa pag-akyat, pinagsasaluhan ng mga binti at braso ang bigat. Sa pag-upo, nakatutulong ang aktibong pagdikit ng hita, hindi lang ang mahigpit na kapit ng kamay. Puwedeng sanayin muna ang dalawa nang malapit sa sahig para makababa ka nang kontrolado. Ang pag-akyat sa mas mataas ay nakabatay sa teknik, hindi sa takdang iskedyul.

Nangangailangan din ang mga baligtad na posisyon ng nakahandang paraan ng pagpasok, kontrol sa balikat at ligtas na paraan ng pagbaba. Kaya naman, nagsisimula muna sa mga ehersisyong pampalakas ng core at paghila na malapit sa sahig. Hindi kapalit ng mga kinakailangang ito ang biglang paghagis ng katawan pataas. Makakatulong ang isang taong may wastong pagsasanay sa mga napagkasunduang bahagi ng galaw, at dagdag na proteksiyon ang angkop na banig. Sa kabilang banda, maaaring makahadlang sa mga galaw ang basta na lang paghawak ng ibang kalahok.

May mga ehersisyo para sa pag-init, mga baryanteng may iba't ibang antas ng hirap, mga pahinga at gabay sa pagsubok ng mga bagong galaw ang angkop na kursong pambaguhan. Kabilang din sa ligtas na lugar ang angkop na mga kabitan, maluwag na espasyo para gumalaw at pagsusuri ng pagkakakabit ayon sa mga tagubilin ng gumawa. Para sa pole na kinakapit sa pamamagitan ng diin, kailangang angkop ang estruktura ng kisame, at hindi dapat mag-adjust batay lang sa pakiramdam. Bago ito bigyan ng bigat, sinusuri rin ang kandado at ang napiling mode ng pole.

Maipapakita ng isang klase para subukan ang isang estilo ng sayaw kung babagay sa iyo ang kombinasyon ng diin, lakas at galaw. Hindi mo kailangang umakyat nang mataas o makagawa ng baligtad na posisyon.