Pole Dance: Paghahanda sa Invert nang hindi nag-iindayog paitaas

Ang paghahanda para sa Pole Dance Invert ay hindi isang mas madaling bersiyon ng mapanganib na pagsubok. Hinahati nito ang magiging bigat ng galaw sa mga gawaing kayang suriin ng guro habang malapit ka pa sa sahig. Hindi lang kung gaano kalakas ang puwersang kaya mong gawin ang mahalaga, kundi kung nagtutulungan ang balikat, katawan at balakang mo.

Sa gabay ng guro, maaaring ganito ang mga angkop na paunang ehersisyo:

• Isang mahinahong paghila sa poste habang nakatayo, kung saan nananatili sa sahig ang mga paa mo at hindi tumatagilid ang itaas na bahagi ng katawan.
• Isang bahagyang pag-ikot paloob ng balakang habang nakahiga nang nakatihaya at nakabaluktot ang mga tuhod, nang hindi iniindayog ang mga binti o binibigatan ang leeg.
• Isang paghawak ng posisyon malapit sa sahig habang nakatikom ang mga tuhod, na iaangkop ng guro ang bigat sa kakayahan mo.

Mga gawaing ito para sa pagmamasid, hindi kumpletong gabay sa Invert. Guro mo ang pipili ng panimulang posisyon at saklaw ng galaw. Oobserbahan niya kung mahinahon kang nagsisimula, napapanatili ang posisyon at mahinahon ding bumabalik. Mas kapaki-pakinabang ang mas maliit na galaw na kontrolado kaysa mas malaking galaw na may pag-iwas. Ipinapaliwanag ng artikulo tungkol sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pagsasayaw kung bakit hindi awtomatikong napapalakas ng regular na pagsasayaw ang lahat ng kailangang kalamnan.

Maaaring maiangat ng isang sipa ang mga binti kahit hindi mo kayang simulan ang galaw gamit ang sarili mong lakas. Nagbibigay ang indayog ng enerhiya sa paggalaw. Kapag humina na ito, kailangan mo pa ring mapanatili o makaalis sa posisyong nabuo. Madalas na hindi nakikita sa maiikling video ng tagumpay ang ikalawang bahaging ito.

Kaya hindi sapat ang taas lamang para patunayang kontrolado mo ang isang Invert. Maaaring palatandaan na lampas sa kasalukuyan mong kontrol ang galaw ang padalos-dalos na pagsisimula, labis na pag-iwas gamit ang likod o biglang paglubog. Sinusuri ng guro mo ang mga palatandaang ito ayon sa kabuuang galaw, hindi batay sa isang inaakalang perpektong posisyon ng katawan.

Hindi ito nangangahulugang mali sa pangkalahatan ang mga dinamikong galaw sa Pole Dance. Sa tamang panahon, maaaring maging bahagi ng natutuhang teknik ang sinadyang indayog. Pero hindi ito kapalit ng mga kasanayang kailangan bago gawin ang unang posisyong pabaligtad. Kaya kung gusto mong paghandaan ang Invert nang walang indayog, magsimula muna sa kontroladong pagsisimula at mahinahong pagbabalik. Kung nagagawa lang ang galaw sa pamamagitan ng paghagis ng katawan, mas mainam ang mas madaling panimulang ehersisyo kaysa sa mas malakas na sipa. Sa ganitong paraan, malinaw kung ano na ang kaya mong kontrolin nang mag-isa.

Walang unibersal na kombinasyon ng bilang ng pag-uulit, oras ng pagpigil at mga buwan ng pagsasanay na awtomatikong maghahanda sa iyo para sa bawat Invert. Nakaaapekto sa gawain ang proporsyon ng katawan mo, ang napiling bersyon at ang dati mong teknik. Kaya hindi sapat na batayan ang pananatili sa posisyon o pagkakaroon lang ng malalakas na braso.

Sinusuri ng guro mo kung paano nagtutulungan ang mga ito: Nananatiling matatag ba ang hawak mo at ang bahagi ng balikat sa ilalim ng inaasahang bigat? Kaya mo bang igalaw ang balakang nang hindi inihahagis nang walang kontrol ang mga binti? Nakokontrol mo ba ang pagbaba pabalik? Naipapakita mo ba nang paulit-ulit ang mga kakayahang ito, at hindi lang sa isang masuwerteng pagsubok? Kailangan ding aktibong magamit ang flexibility sa pagsasayaw, hindi lang ito nakikita sa mga pasibong posisyon ng pag-unat.

Hindi ka obligadong sumubok dahil lang nabigyan ka na ng pahintulot noon, lalo na kung pagod ka. Kapag nakaramdam ka ng sakit, pamamanhid o pagkahilo, itigil mo ang pag-eehersisyo. Dapat magpakonsulta sa doktor para sa mga paulit-ulit na sintomas. Pagkatapos mong makapasa sa hakbang ng paghahanda, hindi ka dapat magturo sa sarili, sa halip, magpakilala sa angkop na posisyong pabaligtad sa ilalim ng paggabay. Hiwalay na gawain ang pag-aayos ng mga pananggalang. Hanggang sa panahong iyon, hindi pag-usad nang paatras ang pag-eehersisyo malapit sa sahig, pagkakataon ito para sistematikong linangin ang kontrol na kailangan mo.