Ana içeriğe atla
Seniorentanz4 dakika

Seniorentanz: Nabzı düzenle ve kalbini koru

Yazan: Mary De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Dans ederken kendi sınırlarını, adımlarının büyüklüğü ve kollarının yüksekliği ile dilediğin an aktif bir şekilde kontrol edebilirsin.
  • Konuşma testi, hareket halindeyken ideal antrenman aralığını belirlemek için basit bir gösterge görevi görür.
  • Dans pistinde düzenli ve bilinçli yürüyüş molaları vermek, kalp ve damar sisteminin fark edilmeden aşırı yorulmasını engeller.
  • Bir şarkının sonunda tempoyu yavaşça düşürmek, ani tansiyon düşmelerine karşı koruma sağlar.

Ritimde birlikte kal

Sağlıklı hareket tutkunu paylaşan, seninle aynı fikirdeki insanları bölgende bul. Senin tempona mükemmel şekilde uyan dans partnerlerini ve kursları keşfetmek için platformumuzu kullan.

Ücretsiz katıl
Ritimde birlikte kal

İlerleyen yaşta dans etmek seni zinde tutar ve mutlu eder. Doğru teknikle yükünü kolayca kendin kontrol edebilir, böylece kalbinin her zaman konfor alanında atmasını sağlayabilirsin.

Sağlıklı antrenmanın için ihtiyacın olanlar

  • Rahat, hareketini kısıtlamayan kıyafetler
  • Kolayca kayan tabanlı dans ayakkabıları
  • Molalar için bir şişe durgun su
  • Kendi vücudunun sinyallerini dinlemeye hazır olma

Kendi yoğunluğunun fitness'ın anahtarı olmasının nedeni

Dans etmek, tüm vücudu ileri yaşlara kadar esnek tutmak ve kalp-damar sistemini canlı tutmak için en güzel reçetelerden biridir. Ancak müzik bizi sürüklerken, hareketin heyecanıyla vücudumuzun sinyallerini kolayca göz ardı edebiliyoruz. İleri yaş dansında nabzını düzenlemek isteyenler, kendilerini aşırı yüklenmeye karşı etkili bir şekilde korur ve hareketin saf bir keyif olarak kalmasını sağlar. İşin sırrı, nefes nefese kalmadan önce adımların ve dönüşlerin yoğunluğunu kendi başına ayarlayabilmektir.

İleri yaşlarda kendi zorlanma sınırını doğru tahmin etmek için karmaşık ölçüm cihazlarına gerek yoktur. Hareketlerin uygulanışındaki küçük ayarlamalar bile dans ederken kalp atış hızını hissedilir derecede düşürür. Nefes almakta zorlandığını fark ettiğinde, sadece adımlarını küçült veya birkaç ölçü boyunca geniş kol hareketlerini bırak. Kendi enerjini bilinçli kullanman, kurstan sonra evine rahatlamış bir şekilde dönmeni sağlar. İyileşme sürecini nasıl en iyi şekilde planlayabileceğini, dans kursu sonrası toparlanma hakkındaki rehberimizde de öğrenebilirsin.

Dans pistinde yoğunluğu beş adımda ayarlamak

  1. Konuşma testini uygula

    Dansın ilk dakikalarını nefes alışverişini gözlemlemek için kullan. Partnerinle zorlanmadan sohbet edebiliyorsan, kalp atış hızın ideal aralıktadır.

  2. Adım boyutunu ayarla

    Müzik hızlandığında adımlarının genişliğini azalt. Ayaklarını birbirine yakın tutarak muazzam miktarda enerji tasarrufu sağlar ve yükü dengede tutarsın.

  3. Kolları aşağıda tutmak

    Kollarını sürekli başının üzerinde tutmaktan kaçın, çünkü bu kalbini daha fazla yorar. Bunun yerine hareketleri göğüs veya kalça hizasında akıcı bir şekilde gerçekleştir.

  4. Düzenli molalar ver

    Kendini hâlâ zinde hissetsen bile, her iki veya üçüncü şarkıdan sonra bilinçli bir mola ver. Nabzının düşmesini sağlamak için kısa bir süre otur ve bir yudum su iç.

  5. Aktif bir soğuma kullan

    Dans süreni hareketin en yoğun olduğu anda aniden bitirme. Son şarkıyı yarı tempoda dans et veya dolaşımı nazikçe yavaşlatmak için dans pistinin kenarında birkaç adım atarak rahatla.

Yakınındaki kıdemli dans kursları

Kendi temponda hareket edebileceğin sana uygun kursu bul.

Türkiye: henüz kurs yok

Bültene abone ol, sana haber verelimAlmanya: kursları gör
Bir dans okulun mu var? Kurslarını ekleDans partneri bul

Bu dans stilindeki yaklaşan etkinlikler

udansa ile güvenle dans et

Nasıl doğru yönlendirirsin

  • Adımları bilinçli olarak küçük ve yere yakın tut
  • Kollarını omuz hizasının altında hareket ettir
  • Nefes darlığı durumunda hemen bir mola ver
  • Arada sırada mutlaka durgun su iç

Kaçınman gerekenler

  • Büyük sıçramaları ve geniş dönüşleri zorlamak
  • Kolları sürekli başın üzerinde tutmak
  • Yan batması ve baş dönmesine rağmen dans etmeye devam etmek
  • Buz gibi veya şekerli içecekleri bir dikişte içmek

Kalp dostu bir dans antrenmanı için kontrol listen

Kurstan önce

Hazırlık

Dans pistinde

Bu esnada

Dans sonrası

Son hazırlık

Sıkça sorulan sorular

  1. Konuşma testi, kendi kendini kontrol etmenin en basit yöntemidir. Dans ederken hala zorlanmadan tam cümlelerle sohbet edebiliyorsan, aerobik rahatlık alanında dans ediyorsun demektir.

Bununla ilgili

Daha fazla oku