Ana içeriğe atla
Acro Dance güvenliği4 dakika

Dans akrobasisi için güvenlik kuralları: Düşmeden antrenman yap

Yazan: Mary De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Yeni havai figürlerin çalışılması, yalnızca uygun düşme koruma minderlerinin bulunduğu profesyonel bir stüdyo ortamında yapılmalıdır.
  • Evde pratik yaparken, yalnızca halihazırda güvenli bir şekilde hakim olunan hareket dizileri kaymaz bir zemin üzerinde tekrar edilmelidir.
  • Dürüst bir öz değerlendirme ve yardım almadan riskli denemelerden kaçınmak, ciddi düşmelerin çoğunu önler.

udansa ile güvenli antrenman

Burada deneyimli eğitmenler, Dance Acrobatics için özel kurslar ve seninle birlikte temiz bir teknik üzerinde çalışacak benzer düşünen insanlar bulabilirsin.

Ücretsiz katıl
udansa ile güvenli antrenman

Danstaki akrobatik öğeler vücudunu zorlar ve izleyicileri büyüler. Muhteşem figürlere giden yolun hastanede bitmemesi için, antrenmanların için net bir kurallar bütününe ihtiyacın var, udansa ile bu konuda güvendesin.

En önemli güvenlik kurallarını nasıl seçtik

  • Etkili kaza koruması

    Kural, baş üstü figürlerdeki yaralanma riskini doğrudan ve kanıtlanabilir şekilde düşürmelidir.

  • Pratik uygulanabilirlik

    Belirlenen kurallar hem stüdyoda hem de ev ortamında, özel ekipmanlara ihtiyaç duyulmadan uygulanabilmelidir.

  • Bağımsız seçim

    Listelenen kuralların hiçbiri sponsorluk veya ürün yerleştirmeden etkilenmemiştir.

Akrobasi antrenmanın için 5 altın güvenlik kuralı

  1. 01

    Tüm düşme alanını temizle

    Stüdyo ve ev, antrenman öncesi, 3 metre yarıçap

    • Ortam
    • hazırlık
    • düşme alanı

    Baş üstü bir figür düşünmeden önce, antrenman alanının engellerden tamamen arındırılmış olması gerekir. Stüdyoda bu şu anlama gelir: Düşme yarıçapında etrafta duran su şişeleri, cep telefonları veya çantalar olmamalıdır. Evde ise çarpışmaları önlemek için orta sehpalar, sandalyeler ve sivri kenarlar geniş bir şekilde uzaklaştırılmalıdır.

  2. 02

    Tüm eklemlerin tutarlı bir şekilde ısıtılması

    Antrenman alanı, her antrenmandan önce, 15 ila 20 dakika

    • Isınma
    • eklem koruması
    • odak

    Baş üstü hareketler, maksimum gövde gerginliği ve eklem stabilitesi gerektirir. Soğuk kasları amuda veya bir kaldırma figürüne zorlamaya çalışan herkes, ağrılı kasılmalar ve kontrol kaybı riskiyle karşı karşıya kalır. En az 15 dakikalık hedef odaklı bir ısınma, sinir sistemini ve eklemleri yüke hazırlar.

  3. 03

    Spotter olmadan yeni havai figürler deneme

    Dans stüdyosu, yeni hareketler için en az 2 kişi

    • Yardım
    • koçluk
    • stüdyo

    Yeni veya emin olmadığın figürleri asla tek başına çalışma. Stüdyoda deneyimli bir eğitmenden veya eğitimli bir dans partnerinden yardım al. Evde ise bu tür hareketlerden tamamen kaçınmalı ve bunun yerine uykunda bile yapabileceğin temel adımları pekiştirmeye odaklanmalısın.

  4. 04

    Sertifikalı darbe emici matların kullanımı

    Evde ve stüdyoda, antrenman sırasında, kaymaz

    • Ekipman
    • yastıklama
    • zemin

    Zemin, bir düşüşün nasıl sonuçlanacağını belirler. Sert parke, laminat veya fayans zeminler hiçbir yastıklama sunmaz ve yaralanma riskini ciddi oranda artırır. Akrobatik hareketler için her zaman darbeleri etkili bir şekilde emen, yeterli kalınlıkta bir jimnastik veya Airtrack matı kullan.

  5. 05

    Kendi günlük formunun dürüst analizi

    Her yerde, yorgunluk durumunda, derhal bırakma

    • Zihniyet
    • öz değerlendirme
    • mola

    Akrobasi, burada ve şimdi mutlak bir mevcudiyet gerektirir. Yorgun, dikkati dağılmış veya hüsrana uğramış bir şekilde antrenman yapan kişi, vücut gerginliğinde hatalar yapar. Konsantrasyon azaldığında veya kaslar titremeye başladığında, son ve riskli tekrarı zorlamak yerine o günkü antrenmanı bitirmenin zamanı gelmiştir.

Yakınındaki Acro Dance kursları

udansa üzerinde sana uygun kursu hemen bul ve profesyonel rehberlik eşliğinde akrobasi öğren.

Tüm uygun kursları görüntüle

Türkiye: henüz kurs yok

Bültene abone ol, sana haber verelimBir dans okulun mu var? Kurslarını ekle

Almanya: kursları gör

Dans partneri bul

Acro Dance'te güvenlik estetikten önce gelir

Dans rutinlerine akrobatik unsurlar eklemek, dinamizmi yeni bir seviyeye taşır. Ancak ister profesyonel donanımlı bir stüdyoda ister evdeki antrenman alanında olsun: Fizik kuralları kandırılamaz. Yetişkinler için amuda kalkma sırasında veya baş üzerinde yapılan karmaşık bir dönüşte gerçekleşen kontrolsüz bir düşüş, ciddi sonuçlar doğurabilir. Yaralanma riskini en aza indirmek için güvenlik en yüksek öncelik olmalıdır. Yapılandırılmış bir gelişim süreci, yeni figürlerde riskli tek başına denemelerden kaçınmak ve yardımcı ekipmanları tutarlı bir şekilde kullanmak, her türlü yaralanmasız antrenmanın temelini oluşturur.

Özellikle dört duvar arasında pratik yaparken birçok dansçı mobilya kenarlarının, kaygan zeminlerin veya uygun olmayan tavan yüksekliklerinin yarattığı tehlikeleri hafife alır. Stüdyoda genellikle darbe emici esnek zeminler ve profesyonel yumuşak minderler bulunurken, evdeki oturma odası titiz bir hazırlık gerektirir. Eğitmen olmadan çalışanlar, kendilerini kesinlikle oturmuş temel hareketlerle sınırlandırmalı ve yeni, karmaşık hareket dizilerini yalnızca stüdyoda uzman gözetimi altında denemelidir. Daha sonra düşmelere yol açabilecek teknik hataların yerleşmemesini sağlamanın tek yolu budur.

Rakamlarla ifade edilen güvenlik

Evdeki mobilyalara olan minimum mesafe
2 m
Baş üstü figürlerden önceki ısınma süresi
15 Dakika
Yeni figürler için gereken kişi sayısı
2+

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Evde sadece stüdyoda zaten hatasız ve yardımsız bir şekilde yapabildiğin egzersizleri uygulamalısın. Burada odak noktası güç kazanımı, esneklik ve köprü hareketi veya duvarda yapılan basit amut çeşitleri gibi bilinen temel hareketleri pekiştirmektir.

Bununla ilgili

Daha fazla oku