Dans ederken kaç kalori yakılır ve neden?

Yaklaşık bir tahmin için şu şekilde hesaplayabilirsin: Kilokalori ≈ MET × kilogram cinsinden vücut ağırlığı × saat. Bunun temelinde, 1 MET'in saatte kilogram başına yaklaşık bir kilokaloriye karşılık geldiği varsayımı vardır. Bu yalnızca genel bir fikir verir, kişiye özel bir ölçüm değildir.

Örnek 1: 70 kilogramlık bir kişi, 60 dakika boyunca gerçekten dans ediyor. Bu örnek saat için 4 MET varsayarsak, yaklaşık 280 kcal eder. 6 MET varsayarsak yaklaşık 420 kcal olur. Bu değerler farklı iki efor düzeyini gösterir, Dancehall, Bhangra, Semba veya Cumbia için garanti edilmiş bir kalori yakımı aralığı değildir.

Örnek 2: Aynı varsayılan efor düzeyinde, yani 4 MET'te ve aynı aktif bir saat için 60 kilogramlık bir kişide yaklaşık 240 kcal, 90 kilogramlık bir kişide yaklaşık 360 kcal ortaya çıkar. Model, hareket ettirilmesi gereken vücut kütlesinin daha fazla olduğunu hesaba katar. Vücut kompozisyonunu ve kişiye özgü hareket verimliliğini bu basit hesaplama ayrıca dikkate almaz.

Tüm sonuçlar brüt değerlerdir: Dinlenme hâlindeki enerji tüketimi zaten bu değerlere dahildir. Ek net enerji tüketimini bulmak için, aynı basitleştirilmiş modelde 1 MET'i çıkarırsın. Böylece ilk örnekte 4 MET için yaklaşık 210 kcal, 6 MET içinse yaklaşık 350 kcal ek tüketim kalır.

Bir dansın adı, vücuda yüklenen eforun her zaman aynı olduğu anlamına gelmez. Dancehall’da kısa ve izole hareketlerin yanında alçak pozisyonlar, güçlü yön değişiklikleri ve geniş kol hareketleri içeren bölümler de olabilir. Bu bölümleri sürekli ve daha fazla güç harcayarak yaptığında daha çok enerji gerektirebilirler. Tek başına hızlı bir şarkı bunu garanti etmez.

Bhangra’da yaylanarak yapılan adımlar ve geniş kol hareketleri, aynı müzikal bölümü daha küçük hareketlerle yapmaya kıyasla gereken eforu değiştirir. Burada hareketin büyüklüğü yalnızca yerde kat edilen mesafeyi ifade etmez: Yerinde kalsan bile vücudunu tekrar tekrar alçaltıp doğrultmak çaba gerektirir.

Semba’da akıcı ve küçük adımlar, dansı uzun süre kesintisiz sürdürmeyi sağlayabilir. Daha geniş alan kaplayan hareketler ve daha sık hızlanmalar, aynı dans içindeki eforu değiştirir. Cumbia da kısa ağırlık aktarımlarıyla veya çok daha geniş adımlarla dans edilebilir. Bu yüzden bu dört dansı sıralamak yanıltıcı olur.

Yoğunluğu, gerçekte yaptığın hareketler belirler. Tempo, hareket alanı, pozisyonu korumak için harcanan çaba ve molalar birlikte etkili olur. Büyük adımlar atmak zorunda değilsin: Tekniğe uygun, küçük hareketlerle dans etmek müziğe, kullanabileceğin alana ve dans partnerine daha iyi uyabilir. Bütün bir akşam boyunca harcadığın enerjiyi, bu şekilde ne kadar süre dans ettiğin de belirler.

Rezervasyon yaptığın bir saat genellikle izleme, açıklamaları dinleme, yavaşça deneme ve kesintisiz dans etme bölümlerinden oluşur. Bu nedenle 70 kilogram için dört MET üzerinden verilen 280 kcal örnek değeri, yalnızca varsayılan ortalama yoğunlukta geçirilen 60 dakika için geçerlidir.

Bu sürenin 40 dakikasını varsayılan dört MET yoğunluğunda dans edersen, bu hareketli aşamalar yaklaşık 187 kcal eder. Hafifçe ayakta durup dinlediğin diğer 20 dakika için örnek olarak 1,5 MET alalım: yaklaşık 35 kcal. Toplamda brüt yaklaşık 220 kcal eder, 280 değil. Mola değeri de bir varsayımdır; oturmak, etrafta dolaşmak veya yavaşça eşlik etmek farklı şekilde değerlendirilir.

Buna karşılık, tüm ders saati için ortalama yoğunluk belirleyip bu değeri sürenin tamamıyla çarpabilirsin. Molalar ya ortalama değere dahil edilmeli ya da ayrı hesaplanmalıdır. Aksi takdirde aynı ara iki kez hesaba katılır veya hesaplamadan tamamen çıkar.

Bu ilkenin belirli adım dizilerine nasıl uygulanacağını Line Dance sırasında kalori tüketimi değerlendirmesi gösteriyor. Bir başlangıç seviyesi dans kursunda açıklamaların da kendine özgü bir değeri vardır: adım dizisini anlamana yardımcı olurlar. Daha az hareketli dakikalar, ders saatini daha kötü yapmaz, yalnızca uygun enerji tahminini değiştirir.