Ana içeriğe atla
Yaz pratiği5 dakika

Sıcakta dans etmek: Dışarıda eforunu böyle ayarlarsın

Yazan: Mary De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Sıcakta aynı dans dolaşım sistemini daha fazla zorlar, bu yüzden dans turlarını kısaltır ve hareketlerini küçültürsün.
  • Dışarıda ilk şarkıda dans etmeden önce ulaşabileceğin bir yere içme suyu koy ve gölgede dinlenme molaları planla.
  • Baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı veya alışılmadık bir halsizlik hissedersen dans etmeyi bırak ve birinin eşliğinde daha serin bir yere git.
  • Sıcakta kafa karışıklığı veya bilinç kaybı acil durum belirtisidir, hemen acil servisi ara.

Sıcaklık, aynı adım dizisinin yarattığı zorlanmayı değiştirir

Dans ederken kasların ısı üretir. Dışarıda vücudun çevre koşullarına da uyum sağlaması gerekir: Cilde daha fazla kan gönderir ve ısıyı, diğer yolların yanı sıra, terin buharlaşmasıyla dışarı atar. Bu nedenle, alışık olduğun bir adım dizisi serin bir salondakinden çok daha yorucu gelebilir. Çok terlemek, yeterince serinlediğin anlamına gelmez. Ter buharlaşmak yerine damlayıp akarsa serinletici etkisi sınırlı kalır.

Hava sıcaklığının yanı sıra ısıyı etkileyen üç faktör vardır: doğrudan güneş ışığı, nem ve hava hareketi. Nemli ve hareketsiz havada ter daha zor buharlaşır; güneşli bir çayırda ise güneşten gelen ısı da eklenir. Bu yüzden alışık olduğun dans süresini her sıcak öğleden sonraya doğrudan uyarlayamazsın. Yavaş bir şarkı bile geniş alanlarda hareket ediyorsan veya sürekli alçak pozisyonlarda dans ediyorsan yorucu olabilir. Müzik temposunun zorlukla aynı şey olmadığını burada özellikle net görebilirsin.

Bu öğleden sonra önce hareket eforunu azalt: daha küçük adımlar at, daha az dönüş yap, zıplamalı adım dizilerinden kaçın ve bölümleri kısalt. Dönüşsüz Sailor Step gibi alışık olduğun bir varyasyon, yeni bir adım dizisi öğrenmene gerek kalmadan ekstra yön değişikliklerini azaltır. Yine de bu, sıcaktan korunduğun anlamına gelmez. Önemli olan, turlar arasında gerçekten güneşten çıkman ve herhangi bir rahatsızlık hissettiğinde durmandır. Sen çoktan oturmuş olsan bile müzik çalmaya devam edebilir.

Çantanı dans pistinin tam ortasına bırakmazsan, gölgede duran su şişene ulaşabilirsin.
Çantanı dans pistinin tam ortasına bırakmazsan, gölgede duran su şişene ulaşabilirsin.

Sıcak öğleden sonrası için üç önemli nokta

Sıcaklığın yanı sıra ısı faktörleri
3
İlk kısa dans turu için şarkı
1
Aşırı sıcaklara bağlı ciddi belirtilerde acil yardım çağırın
112

Dans öğleden sonranı kısa turlarla geçir

  1. Daha serin bir zaman dilimi seç

    Dans zamanını mümkün olduğunca öğleden sonranın en sıcak saatleri dışında planla. Çayır zaten kavurucu güneş altındaysa ve hava durgunsa başlangıcı ertele ya da seansı iptal et. Planladığın saat, koşullar uygun değilken yola çıkman için bir sebep değil.

  2. Mola alanını önce hazırla

    Suyu, uzun bir yol yürümene gerek kalmadan ulaşabileceğin yakındaki gölgeli bir yere koy. Bir bank veya oturma minderi, gerçekten dinlenebileceğin molalar vermeni kolaylaştırır. Grubunla, herkesin istediği zaman dans etmeyi bırakabileceği ve kaçırdığı bir dans turu nedeniyle kimsenin dans etmeye zorlanmayacağı konusunda anlaş.

  3. Kısa bir şarkıyla başla

    Önce sadece tanıdık adımlarla, küçük hareketlerle ve zıplamadan bir şarkı boyunca dans et. Bunu zorlayıcı bir test olarak değil, temkinli bir başlangıç olarak gör. Bu tur bile alışılmadık derecede yorucu gelirse, son vuruşa kadar dayanmaya çalışmak yerine hareket etmeyi daha erken bırak.

  4. Gölgeye geç ve bir şeyler iç

    İlk turun ardından mola alanına geç, küçük yudumlarla bir şeyler iç ve nefesinin sakinleşmesine izin ver. Güneşte, bir yandan sallanarak ayakta kalma. Mola sonraki şarkıyla kendiliğinden bitmez, ancak yeterince dinlendikten sonra sona erer.

  5. Bir sonraki turu daha kısa tut

    Yalnızca herhangi bir rahatsızlığın yoksa yeniden başla ve kısa turlarla devam et. Sırf müziğe uyuyor diye fazladan hızlı bir figür ekleme. Güneş daha da güçlenirse veya gölgeli alan küçülürse molayı uzat ya da öğleden sonrayı daha erken bitir.

  6. Uyarı işaretleri varsa hemen bırak

    Baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı veya olağandışı halsizlik hissedersen hemen ara ver. Birine haber ver, seni daha serin bir yere götürmesini iste ve dikkatlice serinlemeye başla. Bir sonraki şarkının seni yeniden canlandırmasını bekleyerek kenarda tek başına oturma.

  7. Rahatsızlık yaşadıktan sonra dansa geri dönme

    Sıcaktan kaynaklanan rahatsızlıklar yaşadıktan sonra, en sevdiğin müzik çalsa bile dans öğleden sonrasını bitir. Yanında sana eşlik edecek birini ayarla ve önce serin bir yerde kal. Rahatsızlıkların devam ederse veya artarsa tıbbi yardım alman gerekir. Kafa karışıklığı, bayılma veya bilinç kaybı durumunda eve dönmeyi beklemeden hemen acil sağlık ekiplerini ara.

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Herkes için güvenli dansı garanti eden kesin bir sıcaklık sınırı yoktur. Doğrudan güneş ışığı, yüksek nem ve az hava akımı vücudunun üzerindeki yükü belirgin şekilde artırabilir. Resmî bir sıcak hava uyarısı varsa öğleden sonranın en sıcak saatlerinde dans etmemek akıllıca olur. Uyarı olmasa bile gölge bulunmaması ve dinlenirken bile sıcağı hissetmen, dansı ertelemek için yeterli nedenlerdir.

Dans turunda mola da var

udansa'da kısa pratik turları ve birlikte gölgede molalar ayarlayabileceğin dans partnerleri bulabilirsin. Bunun için dışarıda ne kadar süre ve günün hangi saatinde dans etmek istediğini açıkça belirt.

Dans turunda mola da var