Ana içeriğe atla
Gardetechnik6 Minuten

Wie du im Marschtanz Grundschritte sicher verbindest

Yazan: Mary De LucaGüncelleme:

Kısaca
  • Üç yürüyüş adımını, ağırlık aktararak ayakları birleştirmeyi ve iki küçük diz kaldırışını sekiz sayımlık bir egzersiz dizisinde birleştir.
  • Her hareketi önce müziksiz ve yavaşça çalış, ağırlığını tamamen ilgili destek ayağına aktar.
  • Beşinci sayımda sağ dizini, yedinci sayımda sol dizini kaldır, altıncı ve sekizinci sayımlarda ayağını yere bas.
  • Ek ara adımlar olmadan diziyi tekrarlayabildiğinde yürüyüş ritmine geç.

Bu ayağında hâlâ ağırlık varken dizini rahatça kaldırman pek mümkün değildir. Bu geçişi hissettiğin anda, tek tek ezberlediğin hareketler telaşla sıraya koymaya çalışmadan dans edebileceğin bir akışa dönüşür.

Das brauchst du für die Übungsfolge

  • Eine freie, ebene und rutschfeste Trainingsfläche
  • Bequeme Sportkleidung und sicher sitzende Trainingsschuhe
  • Schmerzfreies Gehen und kurzes Stehen auf einem Bein
  • Eine Abspielmöglichkeit für langsamere Marschmusik
  • Einige Minuten lockeres Gehen zum Aufwärmen

Ağırlık verilen ayak kapama, sıradaki bacağı serbest bırakır

Yürüyüş adımında bir ayağını yere basar ve ağırlığını ona aktarırsın. Ardından diğer ayağını yerden kaldırabilirsin. Ayak kapama, öncelikle ayakların bir araya gelmesi anlamına gelir. Kapatan ayağın ağırlık alıp almayacağı, sonraki harekete bağlıdır. Bu egzersizde dört sayımındaki ayak kapama hareketinde ağırlık özellikle kapatan ayağa aktarılır. Bu önemlidir, çünkü ardından sağ dizinin serbest kalması gerekir.

Bu sekiz sayımlık hareket dizisi, öğrenmeyi kolaylaştıran basit bir çalışmadır, yarışmalarda uygulanması zorunlu bir koreografi değildir. Adlandırmalar ve ayakların tam konumları gruplar arasında değişebilir. Küçük adımlarla yerinde çalışır, gövdeni dik tutar ve kollarını rahat bırakırsın. Dizini kaldırırken dizin bükülü kalır, belirli bir yüksekliğe ulaşman gerekmez. Geriye yaslanmana veya destek ayağının üzerinde zıplamana yol açmayacak bir yükseklik seç. Bu hareket dizisinde yüksek bacak savurmaları ve dönüşler yoktur.

Karnaval gösteri dansını diğer antrenman unsurlarıyla birlikte tanımak istiyorsan, burada konunun daha kapsamlı bir açıklamasını bulabilirsin. Daha sonra sabit bir grupla çalışmaya başlamak için karnaval derneğinde dans etmeye ilişkin rehber başlangıç hakkında bilgi veriyor. Buradaki görevin basit: Sıradaki ayağın gerçekten hareket edebilmesi için ağırlığını zamanında aktarmayı öğreniyorsun.

Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.
Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.

Die Grundfolge langsam aufbauen und verbinden

  1. Başlangıç pozisyonunu al

    Ayaklarını rahat bir açıklıkta açarak dur ve dizlerini gevşek bırak. Ağırlığını sol ayağına aktar; böylece üst bedenini yana savurmadan sağ ayağını kısa süreliğine yerden kaldırabilirsin. Sıralama sağ ayakla başlar.

  2. Yerinde üç yürüyüş adımı atmak

    Birde sağ ayağını, ikide sol ayağını, üçte tekrar sağ ayağını yerinde bas. Her adımda yalnızca ayaklarını kaldırmak yerine ağırlığını bastığın ayağa aktar; üçten sonra sol ayağın boştadır.

  3. Links schließen und Gewicht übernehmen

    Führe auf vier den linken Fuß neben den rechten und stelle ihn vollständig ab. Verlagere das Gewicht auf links; der Fußschluss ist gelungen, wenn du rechts anschließend ohne Ausweichschritt lösen kannst.

  4. Sağ dizini kaldırıp yere bas

    Beş sayımında bükülü sağ dizini, dengeni koruyabileceğin kadar kaldır. Altıda sağ ayağını vücudunun altına indirip ağırlığını aktar; duyulur şekilde yere vurma veya fazladan yaylanma yapma.

  5. Sol dizi kaldır ve indir

    Yedide, ağırlığını sağ ayağında tutarken sol dizini kaldır. Sekizde sol ayağını yere bas ve ağırlığını tamamen ona aktar; şimdi sağ ayağın yeniden serbest ve bir sonraki tekrara başlamak için başlangıç pozisyonundasın.

  6. Alle acht Zeiten ohne Musik verbinden

    Zähle langsam von eins bis acht und verbinde die Bausteine ohne zusätzliche Schritte. Sprich zunächst „rechts, links, rechts, Schluss, Knie, ab, Knie, ab“; wiederhole erst, wenn nach acht der rechte Fuß frei ist.

  7. Die Folge im Marschrhythmus wiederholen

    Nimm langsamere Marschmusik und setze eine gezählte Aktion auf jeden gleichmäßigen Schlag. Tanze die bekannte Folge mehrfach; steigere das Tempo nur, solange Fußschluss und Absetzen klar bleiben. Bei eingeschobenen Schritten kehrst du zum langsamen Zählen zurück.

Daha akıcı geçişler için küçük düzeltmeler

So ja

  • Das gehobene Knie nach vorn ausrichten
  • Den Standfuß beim Kniehub ruhig stehen lassen
  • Die Arme zunächst locker neben dem Körper halten
  • Bei verlorener Reihenfolge bewusst neu ansetzen

Böyle değil

  • Kaldırdığın dizi yana doğru çevirmek
  • Daha yükseğe çıkmak için destek ayağında zıplamak
  • Dengeyi sağlamak için kollarını büyük hareketlerle savurmak
  • Sıralamayı hızlı ek adımlarla geçiştirmek

Kısa bir pratik seansı için kontrol listen

İlk denemeden önce

Hazırlık

Nach dem langsamen Durchlauf

Kontrolle

Alıştırma turunun sonunda

Kapanış

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Hayır, bu temel seri için küçük ve kontrollü bir diz kaldırma yeterlidir. Leğen kemiğin sabit kaldığı ve destek ayağının üzerinde zıplamadığın sürece doğru yüksekliğe ulaşmışsın demektir. Daha yükseğe kaldırmak hareketi gereksiz yere zorlaştırır. Burada özellikle ağırlığı taşıma, kaldırma ve indirme arasındaki geçişi çalışıyorsun.

Bir sonraki dans dizisini birlikte çalış

udansa'da kısa dans dizilerini yavaşça tekrarlayabileceğin kişiler bulabilirsin. Yürüyüş adımlarını, ayak kapamayı ve dizini alçak kaldırmayı çalışmak istediğini açıkça belirt.

Ücretsiz katıl
Bir sonraki dans dizisini birlikte çalış

Buna uygun