Ana içeriğe atla
Fußarbeit6 Minuten

Den Line Dance Coaster Step mit sicherem Standbein üben

Yazan: Mary De LucaGüncelleme:

Kurz gesagt
  • Beim Coaster Step setzt du einen Fuß zurück, schließt den anderen heran und gehst mit dem Startfuß vorwärts.
  • Jeder der drei Teilschritte übernimmt dein Gewicht, sodass der jeweils andere Fuß frei wird.
  • Rechts beginnst du auf dem linken Standbein, links beginnst du auf dem rechten Standbein.
  • Die übliche Zählzeit ist 1 & 2, zunächst helfen dir Pausen nach jedem Gewichtswechsel.

Bir ayağın doğru yerde olabilir ama yine de ağırlığını taşıyamayabilir. İşte bu göze çarpmayan fark, kısa geri hareketten sakin bir şekilde çıkıp çıkamayacağını ya da bir sonraki adımda takılıp kalacağını belirler.

Bu egzersiz için ihtiyacın olanlar

  • Önünde ve arkanda boşluk bulunan düz, engelsiz bir zemin
  • Kontrol edilebilir tutuş sağlayan, ayağına iyi oturan düz ayakkabılar
  • Üzerine ağrısızca yük verebildiğin ayaklar ve dizler
  • Planlı bir dönüş olmadan sabit bir bakış yönü
  • Kapanış için yavaş ve düzenli bir ritim

Birleştirilen ayak gerçekten ağırlığı taşımalı

Coaster Step'te “birleştirmek”, serbest ayağı geriye alınan ayağın yanına koyup ağırlığı ona aktarmak demektir. Vücudun ilk ayağın üzerinde kalırsa, ayakların duruşu doğru görünse de tam da bu ayakla öne adım atman engellenir. Sonradan ağırlığını aktarman, zıplaman ya da üst bedenini öne atman gerekir.

Destek ayağın, o anda seni taşıyan ayağındır. Diğer ayağını yana doğru kaçmadan kısa süreliğine yerden kaldırabilirsin. Test için ayağını biraz kaldırman yeterli, dizini yukarı çekmene gerek yok. Dizlerini yumuşak tut ve üst bedeninin seni taşıyan ayağın üzerindeki alanla birlikte hareket etmesini sağla. Ayaklar birleşirken yan yana kalır, birbirinin üzerinden çapraz geçmez.

Bir ayağı yere koymakla ona ağırlık vermek arasındaki fark, ağırlık aktarımı olmadan yapılan ayak hareketleri özetinde de açıklanıyor. Coaster Step'te ise üç temasın tamamı ağırlık verilen adımlardır. Line Dance sırasında kullanılan kaslar bu sırada yalnızca hareket etmeye değil, dengeni korumaya da yardımcı olur. Alıştırma için kısa bir geri adım yeterli: Büyük bir adım, ayağını yanına getirmeyi zorlaştırır ve kısa diziyi gereksiz yere uzatır. Buradaki anlatım düz ilerler ve dönüş içermez.

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Den Coaster Step auf beiden Seiten aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Sağ ayakla küçük bir geri adım

    Sağ ayağını düz bir şekilde geriye at ve ağırlığını bu ayağa aktar. Dizini kilitlemek yerine hareketli bırak; kısa bir an dur ve daha fazla geriye yaslanmadan sol ayağını hafifçe yerden kaldır.

  3. Links heranschließen und belasten

    Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Den freien Fuß weiterführen

    Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

Böyle yap

  • Kollarını vücudunun yanında rahatça tut
  • Başını dik tut ve ayaklarına yalnızca kısa bir süre bak
  • Tempo yükseldiğinde de adımlarını küçük tut
  • Yön değiştirirken üst bedenini dik tut

Böyle değil

  • Kollarını iki yana açarak her adımı karşıla
  • Tüm diziyi başın öne eğik şekilde dans et
  • Hızlı müzikte geriye doğru adım mesafesini artır
  • Öne doğru adıma selam vererek başla

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

İlk turdan önce

Başlangıç

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Evet, ancak sağ ayakla yapılan iki seri arasında ağırlığını tekrar sol ayağına aktarman gerekir. Sağ Coaster Step sağ ayakla biter, bu yüzden hemen ardından yine sağ ayakla başlayamazsın. Sol ayağınla ağırlık vererek küçük bir hazırlık adımı at ve ancak bundan sonra yeniden başla; bu ek adım yalnızca çalışman için gereklidir.

Sonraki adımları birlikte çalışmak

udansa connect'te birlikte Line Dance çalışabileceğin insanları bulabilirsin. Yan yana dans edip ağırlık aktarımını birbirinize gösterdiğiniz kısa adım dizileri için buluşmalar ayarla.

Ücretsiz katıl
Sonraki adımları birlikte çalışmak

Passend dazu