Pole Dance'e başlamak için hangi şartlar gerekiyor?

Barfiks, vücut ağırlığının neredeyse tamamını yer çekimine karşı kaldırmayı gerektirir. Barın etrafında yere basarak atılan ilk adım ise farklı bir görevdir: Elin pole ile temasını korurken ayakların ağırlığını taşımaya devam eder. Bu nedenle barfiks çekemiyor olman, başlangıç için uygun olmadığın anlamına gelmez.

Ancak bu, Pole Dance'in güç gerektirmediği anlamına gelmez. Yere yakın bir hareket dizisi bile kavrama gücü, omuz çevresindeki kasların gücü ve gövde kontrolü gerektirir. Bunlardan ne kadarının gerektiği harekete göre değişir. Bardaki mesafeni artırdığında veya bir ayağındaki yükü azalttığında zorlanma artabilir. Yere yakın olmak otomatik olarak kolay olduğu anlamına gelmez, ancak ayak temasını değiştirerek yükü ayarlayabilirsin.

Aynı ayrım split için de geçerlidir: Split bazı pozisyonların parçasıdır, her hareket dizisinin değil. Hareket açıklığı sınırlı küçük bir adım bile başlı başına eksiksiz bir öğrenme görevi olabilir. Antrenmana dair genel bir bakış için Pole Dance ve Pole Fitness hakkındaki genel bakışı inceleyebilirsin.

Çabuk nefes nefese kaldığın ya da tek bir şınav bile çekemediğin için kendini sportif olmadığını düşünüyor olabilirsin. Bu, tüm becerilerinin aynı ölçüde gelişmemiş olduğu anlamına gelmez. Çekiş gücün az olabilir, ama yine de hareketleri dikkatle algılayabilirsin. Öte yandan güçlü biri, yeni bir hareket dizisini başta koordine etmekte zorlanabilir.

Bu yüzden Pole Dance'a önceden deneyimin olmadan başlamak, aynı anda alışık olmadığın birkaç duyumla karşılaşmak demektir: Direğe göre konumunu ayarlar, tutunur ve ayaklarını hareket ettirirsin. Bu sırada takılıp kalman, mutlaka güçle ilgili bir sorun olduğu anlamına gelmez. Beynin önce hareketlerin sırasını bir bütün hâline getirmelidir. Bu ilk öğrenme süreci için müzik eşliğinde dans adımlarını biliyor olman da gerekmez.

Yine de fiziksel efor gerçektir. Yorulan ellerin tutuşu zayıflayabilir; kontrolün azalması, hareketi bırakmak için bir nedendir. Kasların yorulması, eklemde hissedilen keskin ağrıdan, uyuşmadan ya da aniden ortaya çıkan bir dengesizlik hissinden farklıdır. Bu tür uyarı işaretleri, dişini sıkıp devam etmenin parçası değildir. Devam eden şikâyetlerin ya da yeni bir sakatlığın varsa antrenmandan önce tıbbi değerlendirme almak iyi olur. Genel bir fitness testinden geçmen gerekmez, ama mevcut durumuna uygun bir efor düzeyiyle çalışmalısın.

İlk ders için işlevsel spor kıyafetleri yeterlidir. Şort ve vücuduna iyi oturan bir üst, ellerinin ve harekete bağlı olarak bacaklarının doğrudan direğe temas etmesini sağlar. Uzun taytlar mutlaka yanlış değildir, ancak cilt temasının gerektiği yerlerde hareketini kısıtlayabilir. Direk çalışması sırasında el ve bileklerindeki takıları çıkarman iyi olur; takılar baskı yapabilir veya yüzeye zarar verebilir.

Vücut losyonu ve yağ bazlı bakım ürünleri, ellerinde ve temas noktalarında tutuşu zorlaştırabilir. Antrenmandan hemen önce bu bölgelere uygulama ve ellerin temiz şekilde gel. Küçük bir havlu ve su işine yarar. Sürtünmenin tam olarak nasıl oluştuğu ayrı bir teknik konudur; ilk dersten önce bir sürü tutuş ürünü edinmene gerek yok.

Hazırlığın bir parçası da beklentilerini doğru ayarlamaktır: İlk derste bolca ayakta durabilir, dinleyebilir ve kısa denemeler yapabilirsin. Bu, bu işe uygun olmadığın anlamına gelmez. Pole'u özellikle yüksek topuklar veya belirli dans videoları nedeniyle düşünüyorsan, Pole Dance ile Heels Dance arasındaki farkı öğrenmek, bu fikirleri doğru değerlendirmeni sağlar. Yere yakın yapılan ilk hareketler çok daha sade görünebilir.