Ana içeriğe atla
Tango tekniği4 dakika

Tango Argentino duruşunu tek başına çalış: 5 etkili egzersiz

Kısacası
  • Gururlu bir Tango duruşu, sağlam bir gövde ve sırt kas yapısının yanı sıra vücut ekseninin hassas bir şekilde hizalanmasına dayanır.
  • Evde yapılan hedefe yönelik solo egzersizlerle, gerekli vücut gerginliği ve denge partner olmadan sistematik bir şekilde geliştirilebilir.
  • Egzersizler, üst sırttaki derin kasların aktivasyonuna ve destek ayağının dengelenmesine odaklanır.
  • Düzenli bireysel antrenman, partnere yaslanmayı önler ve parkede hafif, süzülen bir kucaklaşma sağlar.

Gururlu bir Tango duruşu sadece çift olarak değil, evde yapılan solo antrenmanlarla olgunlaşır. Bu hedefe yönelik egzersizlerle sırt kaslarını güçlendirir ve dans için dengeni mükemmelleştirirsin.

Duruş egzersizlerini nasıl seçtik

  • Partner ve geniş alan gerekmez

    Sunulan tüm egzersizler, partner olmadan ve kendi evinde en dar alanda bile uygulanabilir.

  • Tango kaslarına odaklan

    Egzersizler, gövde, üst sırt ve ayak bilekleri gibi Tango için önemli olan kas gruplarını doğrudan hedef alır.

  • Pahalı ekipman olmadan yapılabilir

    Hareketleri uygulamak için pahalı fitness ekipmanlarına veya özel yardımcı araçlara gerek yoktur.

Tango duruşun için en iyi 5 solo egzersiz

  1. 01

    Tek ayak üzerinde merkezlenme

    Evde, ekipmansız, bacak başına 2 dakika

    • Denge
    • ayak stabilitesi
    • eksen

    Çıplak ayakla tek bir bacağının üzerinde dur ve diğerini hafifçe kaldır. Ayak parmaklarını yere geçirmeden, ağırlığını tam olarak bastığın ayağının topunun üzerinde merkezlemeye çalış. Bu egzersiz, ayaktaki ince derin kasları eğitir ve Tango'daki o tipik, güvenli duruşu sağlar.

  2. 02

    U-duruşunda kobra

    Oturma odası, mat, 10 tekrardan oluşan 3 set

    • Sırt gücü
    • kürek kemikleri
    • dik duruş

    Karnının üzerine uzan, kollarını 90 derecelik açıyla bük (U-duruşu) ve üst gövdenle kollarını nazikçe yukarı kaldır. Kürek kemiklerini aktif bir şekilde arkaya ve aşağıya doğru çek. Bu hareket üst sırtını güçlendirir ve kucaklaşma sırasında omuzlarının öne doğru yuvarlanmasını önler.

  3. 03

    Ayakta sarmal dönüş

    Her yerde ayakta, 3 dakika kontrollü dönüş

    • Disosiyasyon
    • gövde gerginliği
    • esneklik

    Dik dur ve kollarını, geniş bir kucaklaşmayı andıracak şekilde yanlara doğru aç. Şimdi göğüs kafesini yavaşça sola ve sağa döndür, bu sırada leğen kemiğin sabit bir şekilde karşıya bakmaya devam etsin. Bu hareket, Tango için temel olan disosiyasyonu çalıştırır.

  4. 04

    Kontrollü topuk kaldırma

    Bir duvarda veya serbest şekilde, 15 ila 20 tekrar

    • Baldır gücü
    • ayak bilekleri
    • denge

    Dik dururken her iki topuğunu yavaşça parmak uçlarında durana kadar kaldır ve yere tamamen değdirmeden kontrollü bir şekilde tekrar indir. Bu egzersiz, adımlarında ve dönüşlerinde sana maksimum denge sağlayan baldırlarını ve ayak bileklerini güçlendirir.

  5. 05

    Statik Tango pozu

    Ayakta, ayna karşısında ideal, 3 tekrar

    • Vücut gerginliği
    • statik
    • nefes

    Hayali Tango sarılmanı al ve karın ile kalça kaslarını bilinçli bir şekilde sık. Derin ve düzenli nefes almaya devam ederken, bu gururlu ve hafif öne eğik pozisyonu 30 saniye boyunca koru. Bu, dans pisti için kas hafızanı eğitir.

Kendi ekseninin kucaklaşma için neden temel oluşturduğu

Tango Argentino'daki dik duruş, katı bir tutuşla değil, gövde stabilitesi, aktif bir sırt ve hassas bir dengenin dinamik etkileşimiyle oluşur. Tango Argentino kucaklaşmasını hayatla doldurmak isteyen herkesin kendi sağlam eksenine ihtiyacı vardır. Sadece solo antrenmanlarda kendi ağırlığını destek ayağının üzerinde hassas bir şekilde hizalamayı ve üst sırttaki derin kasları aktive etmeyi öğrenenler, çift olarak dans ederken tamamen özgürce hareket edebilirler.

Tango'daki duruşun sert olması gerektiği yaygın bir yanlış anlaşılmadır. Tam tersi geçerlidir: İyi bir duruş sana esneklik kazandırır. Kürek kemikleri ve omurga çevresindeki kasları hedefli bir şekilde çalıştırarak, çift olarak dans ederken içine çökmeni veya partnerine yaslanmanı engellersin. Varlığını hissedilir derecede geliştirmek için bu egzersizleri yatmadan önce birkaç dakika veya bir sonraki Milonga'dan önce ısınma olarak düzenli bir şekilde kullan.

Bir bakışta duruş eğitimin

Hızlı bir antrenman için egzersizler
5
dakika günlük yeterli
10
Ek ekipman gerekiyor
0

Sıkça Sorulan Sorular

  1. Egzersizleri ideal olarak haftada üç ila dört kez, yaklaşık 10 ila 15 dakika boyunca yapmalısın. Vücudunun yeni duruşu kas hafızasına alabilmesi için süreklilik, süreden daha önemlidir.

Yakınındaki Tango kursları

Yeni duruşunu doğrudan eşli dansta denemek için sana uygun kursu bul.

Tüm uygun kursları görüntüle

Tango için dans partnerini bul

udansa üzerinde, tıpkı senin gibi tekniğini geliştirmek isteyen benzer düşünen kişileri ve yakınındaki birinci sınıf Tango kurslarını bulabilirsin. Kaydol ve yeni vücut hakimiyetini doğrudan dans pistine taşı!

Ücretsiz katıl
Tango için dans partnerini bul

Bununla ilgili

Daha fazlasını oku