Yeni başlayanlar için bale duruşu: Pelvis ve omurga

Yetişkin olarak baleye başlayan biri, tamamen gelişmiş bir kemik yapısı ve yerleşik hareket kalıpları ile gelir. İskeleti hala yumuşak ve şekillendirilebilir olan çocukların aksine, yetişkinler için bale, mevcut anatomi ile sağlıklı ve verimli bir şekilde çalışmakla ilgilidir. Yetişkinler için bale anatomisi, eklem hasarlarını önlemek ve aynı zamanda tipik, ağırlıksız estetiği yakalamak için kemiklerin doğal hizalanmasına dair derin bir anlayış gerektirir.

Bu eğitimin merkezinde omurga yer alır. Bale içinde sert, doğal olmayan bir forma sokulmaz, aksine derin kasların aktivasyonu ile maksimum, sağlıklı uzunluğuna çekilir. Hedef, saf kas gücüne değil dengeye dayalı, baledeki dik bir duruştur. İskelet yapını taşıyıcı bir iskelet olarak kavramayı öğrendiğinde, eklemlerini rahatlatır ve mekandaki her sonraki hareketin temelini oluşturursun.

Pelvis, tüm bale duruşunun temelidir. Birçok yeni başlayan, aşırı bel çukuru oluşturmaya veya pelvisi o kadar öne itmeye meyillidir ki, omurganın doğal kavisini tamamen kaybeder. Yeni başlayanlar için doğru bir bale duruşu, nötr hizalanmış bir pelvis gerektirir. Pelvisini, ağzına kadar su dolu bir kase gibi düşün: Eğer onu öne veya arkaya eğersen, su dökülür.

Bu nötr pozisyonu bulmak için kalça kaslarının ve alt karın kaslarının uyum içinde çalışması gerekir. Pelvis, kalçaları aşırı sıkarak sabitlenmez, aksine kuyruk sokumunun sanki dikey olarak yere doğru indiği ve kasık kemiğinin hafifçe yukarı çekildiği nazik bir dikleşme ile sabitlenir. Bu hizalanma, bel omurgasını anında rahatlatır ve bacakları daha sonra özgürce hareket ettirebilmek için kalça eklemlerinde gerekli alanı yaratır.

Pelvis sabit ve nötr bir konuma geldiğinde, omurga bir inci kolye gibi yukarıya doğru açılabilir. Bale içindeki tipik dik duruşu sabitlemek için, omurganın her iki ucundan nazikçe çekildiği hayali yardımcı olur. Kuyruk sokumu zemine sabitlenirken, başın tepesi tavana doğru uzanır. Bu sayede, disklerdeki baskıyı azaltan ve gövdenin derin duruş kaslarını çalıştıran aktif bir dikleşme sağlanır.

Bale eğitimine yeni başlayanlar arasında sıkça görülen bir yanlış anlama, göğsü aşırı derecede dışarı çıkarma hissidir. Ancak bu durum, üst sırtta bir blokaja yol açar ve kaburga kafesini birbirinden ayırır. Sağlıklı bir bale duruşu için yeni başlayanlar, bunun yerine kaburgalarını sanki dar bir korsenin bağcıklarını nazikçe sıkıyormuş gibi kapalı tutmayı öğrenirler. Omuzlar kulaklardan uzak, rahat bir şekilde aşağıya ve geriye doğru akarken, köprücük kemiği geniş bir şekilde dışa doğru açılır. Böylece, boyun bölgesinde gerginlik oluşmadan üst vücutta gururlu ve geniş bir duruş elde edilir.