Автор: Mary De LucaОновлено
На udansa ти знайдеш курси танців і людей для спільних тренувань. Опиши свою мету конкретно: танцювати знайомі послідовності Лінійного танцю (Line Dance) з меншою кількістю повторних обертань, а не якомога довше безперервно.
Група повертається до наступної стіни, а ти хочеш не випадати з ритму. Саме цей невеликий брак часу може спонукати тебе повторити неприємний рух, хоча краще було б зробити паузу.
У лінійному танці (Line Dance) зміною стіни називають зміну спільного напрямку танцю, після якої послідовність кроків продовжується в напрямку іншої стіни. Залежно від хореографії для цього виконують, наприклад, чверть або півоберт.
У Лінійному танці (Line Dance) послідовність рухів часто повторюється в напрямку кількох стін. Тому той самий поворот може часто повторюватися протягом однієї пісні. Отже, один поворот, який не викликає помітних відчуттів, мало говорить про те, як твоє коліно реагує на цілий танцювальний блок. Біль може виникнути одразу або дати про себе знати лише після повторень.
Одне з можливих навантажень виникає, коли підошва взуття чіпляється за підлогу, а таз і верхня частина тулуба вже повертаються в новому напрямку. Нога, на яку припадає вага, залишається на місці, і обертальний рух має передатися всередині ноги. Коліно не є шарніром, який вільно обертається. Воно допускає обмежений обертальний рух, але вимушений поворот під навантаженням може спричиняти дискомфорт.
Це не означає, що кожна зміна напрямку шкідлива або що біль у коліні завжди спричинений поворотами. За характером руху неможливо поставити діагноз. Навіть зміна напрямку вбік може стати проблемою, якщо ти вже переносиш вагу тіла, поки стопа ще міцно стоїть на місці. Чим загальне навантаження відрізняється від цього, пояснює сторінка про навантаження під час Лінійного танцю. Спокійне дихання не виключає локального дискомфорту під час повороту.
Якщо під час лінійного танцю (Line Dance) ти хочеш поберегти коліна, часто недостатньо просто попросити тебе повертатися обережніше. Краще заздалегідь домовитися про конкретні зміни з викладачем: який поворот спричиняє біль і який варіант підійде саме на цьому місці за рахунком? Тут важливі і сам рух, і те, як часто він повторюється.
Замість того щоб повертатися на навантаженій нерухомій стопі, можна спробувати спрощений поворот із короткими кроками, переставляючи ноги. Під час цього стопи по черзі спрямовуються в новий бік. Такий варіант має відповідати хореографії та не спричиняти болю. Просто менше повертати верхню частину тіла, залишаючи стопу нерухомою, не допоможе надійно розв’язати проблему.
Ще один варіант коригування стосується обсягу: менше повторів фрагмента з багатьма поворотами, короткі перерви або знайома заміна без відповідної зміни стіни. У шерензі це не має створювати неочікуваного зустрічного руху. Закріплене місце з достатньою відстанню полегшує рух за зміненою траєкторією. На сторінці про запис танцювальних кроків ти знайдеш спосіб фіксувати такі зміни. Саме лише повільніше виконання танцю не зменшує навантаження від поворотів, якщо стопа залишається в тому самому навантаженому положенні.
Ось так
Не роби так
Пропущений поворот не означає втрачений танець, якщо він допомагає тобі зважати на межі своїх можливостей.
Адаптація не означає, що потрібно продовжувати танцювати попри біль. Якщо дискомфорт посилюється, ти починаєш кульгати, коліно здається нестабільним або якийсь рух раптом стає неможливим, перерви танцювальну комбінацію. Відійди до краю, не перетинаючи траєкторій руху інших. Повторні пробні повороти, щоб перевірити, чи вийде цього разу, знову створюють те саме навантаження.
Якщо дискомфорт не минає, повертається під час зміни напрямку або виникає навіть у повсякденному житті, варто звернутися до лікаря. Фізіотерапевтичний супровід залежно від результатів обстеження може допомогти скоригувати рухи та поступове збільшення навантаження. Цей текст не може визначити причину болю чи з’ясувати, які повороти безпечні для травмованого коліна.
За сильного гострого болю з помітним набряком, заблокованого коліна або неможливості спиратися на ногу, особливо після травми, потрібна невідкладна медична допомога. Гаряче почервоніле коліно, особливо в поєднанні з гарячкою, також потребує термінового огляду лікаря. Не повертайся до незміненої танцювальної комбінації лише тому, що під час перерви біль слабшає. Щоб оцінити, яке навантаження тобі під силу, враховуй також самопочуття після танців і наступного дня.
Інакше організувати окремий поворот
Адаптована послідовність кроків може змінити положення стоп до того, як тіло продовжить обертатися. Для цього потрібні відповідні рахунки та достатньо місця. Цей варіант також не гарантує відсутності болю, і його не слід виконувати через силу, якщо є скарги.
Обмежити кількість повторень
Коротша активна частина зменшує кількість змін напрямку, не перебудовуючи кожну фігуру. Ти робиш паузу в заздалегідь узгодженому місці й залишаєш місце наступним у лінії. Це особливо доречно, якщо дискомфорт виникає лише після кількох повторів.
Підійде взуття, яке добре сидить на нозі й дає змогу контрольовано виконувати кроки та змінювати напрямок на твоєму танцювальному покритті. Підошва з дуже сильним зчепленням може ускладнити повороти, а надто гладка підошва підвищує ризик послизнутися. Саме взуття не зробить болісний поворот безпечним і не замінить медичного обстеження.
Ні, курс для початківців автоматично не є безпечним для колін. Навіть прості танцювальні комбінації можуть передбачати часту зміну напрямку та багаторазове повторення. Для твоїх колін важливі конкретний поворот, зчеплення з підлогою та кількість повторень, а не лише позначка рівня навчання.
Повернення до танців після травми коліна може бути можливим, але залежить від характеру травми та поступового збільшення навантаження під медичним наглядом. Дозвіл на звичайну ходьбу не означає автоматично, що повторювані повороти вже тобі підходять. Насамперед дотримуйся індивідуальних рекомендацій для тебе, а не порад із цього матеріалу.
Біль наступного дня може свідчити, що навантаження було для тебе надто сильним, але не пояснює його причину. Тому не повторюй те саме танцювальне навантаження без змін. Записуй тривалість, моменти з поворотами та перебіг болю; якщо симптоми повторюються або не минають, звернися до лікаря.
