Які передумови важливі для початку занять на пілоні?

Підтягування підіймає майже всю вагу тіла проти сили тяжіння. Перший крок навколо пілона, це вже інше завдання: ноги й далі несуть вагу тіла, а рука тримається за пілон. Тому невдале підтягування не означає, що ти не готовий(-а) починати.

Однак це не означає, що танець на пілоні (Pole Dance) не потребує сили. Навіть рухи поблизу підлоги вимагають сили хвату, роботи м’язів навколо плечей і контролю над корпусом. Необхідне зусилля залежить від руху. Що далі ти відходиш від пілона або що менше спираєшся на ногу, то вищим може бути навантаження. Близько до підлоги не означає автоматично легко, але навантаження можна змінювати, спираючись на ноги.

Для шпагату діє те саме розрізнення: він потрібен для певних позицій, а не для кожної послідовності рухів. Навіть невеликий крок з обмеженою амплітудою руху може бути повноцінним навчальним завданням. Про тренування можна дізнатися з огляду на тему танцю на пілоні та фітнесу на пілоні (Pole Fitness).

Можливо, ти вважаєш себе неспортивною людиною, бо швидко задихаєшся або не можеш відтиснутися жодного разу. Але це не означає, що всі твої здібності розвинені однаково слабко. У тебе може бути мало тягової сили, але водночас ти можеш уважно відчувати рухи. І навпаки, навіть сильній людині спершу буває важко скоординувати нову послідовність рухів.

Тому танець на пілоні (Pole Dance) без попереднього досвіду починається з кількох незвичних відчуттів водночас: ти орієнтуєшся біля пілона, тримаєшся за нього й рухаєш ногами. Якщо ти при цьому зупиняєшся, це не обов’язково проблема із силою. Мозку потрібно спершу поєднати рухи в послідовність. Уміти танцювати під музику теж не обов’язково, щоб почати навчатися.

Та фізичне навантаження цілком реальне. Коли руки втомлюються, ними важче триматися; якщо контроль над рухами слабшає, це привід припинити вправу. М’язове зусилля відчувається інакше, ніж гострий біль у суглобі, оніміння чи раптове відчуття нестабільності. Такі тривожні ознаки не варто ігнорувати, намагаючись продовжувати вправу. Якщо в тебе вже є скарги або ти нещодавно травмувалася чи травмувався, перед тренуванням варто проконсультуватися з медичним фахівцем. Тобі не потрібна загальна перевірка фізичної форми, але навантаження має відповідати твоєму теперішньому стану.

Для першого заняття достатньо зручного спортивного одягу. Короткі шорти й добре підібраний верх дадуть змогу рукам і, залежно від руху, ногам торкатися пілона безпосередньо. Довгі легінси не є принципово неправильним вибором, але можуть заважати там, де потрібен контакт зі шкірою. Прикраси на руках і зап’ястях краще зняти перед роботою на пілоні: вони можуть тиснути або пошкодити його поверхню.

Лосьйон для тіла й засоби догляду на олійній основі можуть погіршити зчеплення рук і ділянок контакту. Не нанось їх туди безпосередньо перед тренуванням і приходь із чистими руками. Невеликий рушник і вода стануть у пригоді. Те, як саме виникає тертя, це окреме технічне питання; перед першим заняттям тобі не потрібно збирати різні засоби для зчеплення.

Підготовка також передбачає відповідні очікування: на першому занятті може бути багато стояння, слухання та коротких спроб. Це не свідчить про те, що тобі це не підходить. Якщо ти зацікавився танцем на пілоні (Pole Dance) переважно через високі підбори або певні танцювальні відео, відмінність між танцем на пілоні та танцем на підборах (Heels Dance) допоможе розібратися у своїх уявленнях. Перші рухи біля підлоги можуть виглядати набагато простіше.